걷기를 통해 유익을 얻는 3 가지 팁

“요즘 많은 사람들이 여름 직전에 몸매를 갖추려고 노력하고 있습니다. 이러한 목적을 위해 일상의 번잡함 속에서 체육관에가는 길, 야외 산책을하는 사람들, 집에서 러닝 머신에 대한 치료법을 찾는 사람들이 있습니다. 물리 치료 및 재활 전문가, Acıbadem 스포츠 스포츠 의사 Tolga Aydoğ 교수는 올바른 걷기의 3 가지 비결을 설명했습니다.

운동, 특히 규칙적이고 활발한 걷기는 심장에서 뼈 건강에 이르기까지 수많은 이점이 있음이 확실합니다. 이러한 이점 중 하나는 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이된다는 것입니다. 그렇다면 올바른 걷기는 어떻게해야합니까? 걷기의 혜택을받는 방법은 무엇입니까?

1- 일주일에 최소 5 일 걷기

체중 감량에서 운동의 중요성은 점점 더 많이 이해되고 있습니다. 연구에 따르면; 중등도 및 중증 수준에서 45-60 분 동안 일주일에 5 일 이상 걷는 것은 과체중과의 싸움에 더 많이 기여합니다. 걷기의 강도를 높이면 총 주간 시간을 단축 할 수 있습니다. 반면에 체질량 지수가 35 이상인 경우, 즉 과체중 인 경우 무거운 템포로 걷는 것이 불가능할 수 있으며 4-12 주 동안 중간 수준에서 시작하고 마지막에 시작할 수 있습니다. 이 기간 동안 템포를 강렬하게 끌어 올릴 수 있습니다. 인생에서 처음으로 규칙적이고 활발한 걷기를 시작하려는 경우 이러한 폭력과 지속 시간에 도달 할 수 없으므로 낮은 강도로 하루에 10-20 분으로 시작하고 둘 다 늘리는 것을 목표로합니다. 시간이 지남에.

2- 걷는 시간과 속도에주의

많은 사람들이 "나는 일상 생활에서 매우 활동적이다. 나는 1 분 동안 앉아 있지 않기 때문에 따로 걸을 필요가 없다"는 실수를한다. 그러나 일상 생활에서의 이동성; 그것은 규칙적이고 활발한 걷기를 대체하지 않습니다. 따라서 규칙적이고 활발한 걷기는 건강한 식단만큼 중요합니다.

그래서 얼마나 오래 걸 을까요? 예를 들어 체중이 60kg 인 사람이 시간당 3km의 속도로 걷는 경우 시간당 150kcal을 소비하고 속도가 6km에 도달하면이 지출이 300kcal로 증가합니다. 즉, 더 강렬한 페이스로 걷는 것은 에너지 소비를 증가시킵니다. 다시 말하지만, 1kg을 추가로 잃으려면 총 8,000kcal를 잃어야하기 때문에 60kg의 사람은 10 주 동안 주 5 일 시속 3km를 걷는 대신 6km를 걸어야합니다.

3- 걷는 동안 바닥에주의

불행히도 운동을 올바르게 계획하지 않으면 혜택보다는 해가됩니다. 가장 쉬운 형태의 운동 인 걷기는 러닝 머신을 가진 많은 사람들의 집에 들어 왔습니다. 그러나 각 런닝 머신은 성능 및 건강 측면에서 다른 기능을 가지고 있습니다. 특히 취한 단계의 저항, 즉 충격 흡수 특성이 부족한 트레드밀에서는 고속으로 달리는 것이 필요하지 않습니다. 트레드밀이나 콘크리트 바닥과 같이 충격을 흡수하지 않는 장소에서 달리면 관절에 문제가 발생할 수 있습니다. 타탄 트랙과 토양과 같은 적당히 충격을 흡수하는 땅이 가장 건강합니다. 이러한 문제는 걷는 동안 문제가없는 사람에게 가장 중요한 조건이므로 항상 염두에 두어야합니다.