이상적인 체중 감량을위한 팁

"우리는 당신이 단지 다이어트 나 운동만으로 체중을 감량하지 않을 것이라고 생각합니다. 이제 이해합니다. 체중 감량을 위해 무엇을해야합니까?"

전 세계적으로 그래픽이 증가하고있는 비만은 이제 질병입니다. 5 명 중 1 명에게서 나타나는 이러한 상황은 그들의 건강을 위협합니다. 위험 요인에는 신체 활동 감소, 식습관, 연령, 성별 (여성), 인종적 요인, 교육 수준, 결혼, 출생 횟수, 금연 및 알코올이 포함됩니다.

불균형하거나 과도한 영양은 심장, 혈압, 혈관 폐색, 콜레스테롤 및 설탕과 같은 많은 질병을 유발합니다.

"1 주일에 5kg 감량"과 같은 기적이라고 여겨지는 단기 식단은 심각한 건강 문제를 가져옵니다. 소화기 및 신경계 장애, 빈혈, 피로, 쇠약, 현기증, 메스꺼움 및 구토는 그중 일부에 불과합니다. 체중 감소는 지방 대신 물과 근육에 의해 발생합니다. 신진 대사가 느려지면 체중이 감소하고 일정 시간이 지나면 더 많은 양이 빠르게 감소합니다.

전문가의 조언.

체중 감량을 원하는 사람은 먼저이 상태에 대한 뇌를 준비하고 전문가와 상담하고 목표를 설정해야합니다. 덜, 더 자주 그리고 핵심까지 먹어야합니다. 장기 식단을 적용해야합니다. 그는 체중 증가의 기본이되는 간식과 비 활동과 같은 습관을 포기해야합니다. 일일 칼로리 섭취량에서 500-1000 칼로리 미만을 섭취하면 주당 평균 1kg이 제공되며 이것이 올바른 측정입니다. 원하는 무게에 도달 한 후 보호 프로그램을 시작해야합니다.

"이상적인 체중 감량"의 비밀 ...

• 나이, 체중, 키, 신체 활동 수준 및 신체 분석에 따라 적절한 영양 프로그램을 따르십시오.

• 배 고플 때, 비스킷, 케이크, 패스트리 등. 음식 대신 과일, 통밀 크래커, 요거트, 페타 치즈, 자두, 호두 3 ~ 4 개와 같은 가볍고 소화하기 쉬운 음식에 물과 간식을 먼저 드십시오.

• 3 가지 간식과 3 가지 주요 식사를 습관화하고 절대 배가 고프지 않습니다.

• 하루 평균 45 분 걷는다.

• 하루에 8-10 잔의 물을 마 십니다.

• 혈당을 빠르게 높이거나 낮추지 않고 포만감을 느끼며 밀기울과 섬유질이있는 식품을 선택하십시오. 목록에서 세 가지 흰색 (설탕 가루 소금)을 제거합니다.

• 테이블에서 튀김을 치우십시오. 대신 구이, 삶은, 찐 것을 사용하십시오.

• 수면 패턴의 균형을 유지하십시오. 너무 많은 수면뿐만 아니라 불면증은 체중 증가를 유발합니다. 너무 적은 수면은 신경계의 균형을 방해하고 스트레스를 유발하며 이는 차례로 간식 경향을 증가시키기 때문입니다.

• 설탕으로 잼을 만드십시오.

• 알코올 섭취를 줄이십시오.

• 담배, 커피 및 카페인이 함유 된 음료는 혈당을 낮추어 단 음식이 공격을 유발하므로 멀리하십시오.

• 삶에서 기성 식품과 탄산 음료를 제거하십시오.

• 체중 감소 약물을 피하십시오. 허브 슬리밍 약물 때문에; 이는 신체에 비타민 B1 (티아민) 결핍을 유발하고 탄수화물 대사에 영향을 미치며 비자발적 십자 눈, 보행 불균형 및 과민 반응과 같은 신경계 장애를 유발합니다.

• 체중을 재는 습관을 들이고 가능하면 먹는 음식을 적으십시오.

• 붉은 육류 소비를 최소화하고 대신 특정 양의 닭고기와 생선을 섭취하십시오.

• 음식을 너무 많이 씹고 양을 줄이고 음식이 가득 찬 식탁에서 일어나지 마십시오.

• 식사 30 분 후에 과일과 디저트를 먹는 것을 선호합니다.

• 테이블에 "오메가 3"와 "오메가 6"를 포함 시키십시오. 오메가 3; 호두, 헤이즐넛, 대두, 양배추, 시금치, 브로콜리, 양상추, 카놀라 식물, 냉수 생선, 어유 및 오메가 6도 해바라기, 옥수수, 콩 및 시리얼 제품에서 발견됩니다.

• 변비가있는 경우; 야채와 샐러드를 많이 먹고 운동을하고 물을 많이 마시십시오.

• 빵 바구니를 테이블 위에 두지 말고 TV 앞에서 먹지 마십시오.

• 지방 대신 기름을 사용하고 고기 요리에 지방을 첨가하지 마십시오.

• 항상 내분비 학자와 상담하십시오. 호르몬 장애는 또한 빠르게 체중이 증가하고 노력을해도 체중을 감량하지 못하는 등의 문제를 일으키기 때문입니다.

• 아래의 호르몬 수치를 확인하십시오.

갑상선 호르몬 : 갑상선은 T4와 T3라는 두 종류의 호르몬을 분비합니다. 갑상선 호르몬 결핍은 신진 대사를 늦추고 더 많은 체중 감소를 예방합니다.

인슐린 호르몬 : 이 호르몬이 혈중에 너무 높으면 혈당이 떨어집니다. 이로 인해 더 많은 단 음식을 섭취하게됩니다.

그렐린 호르몬 : 위에서 분비되는이 호르몬은 체중이 감소하기 시작하면서 혈액에서 증가하기 시작하여 사람이 먹도록 지시합니다.

오렉신 : 뇌에서 분비되는이 호르몬은 약해질수록 식습관을 증가시킵니다.

렙틴 : 지방 조직에서 분비되는이 호르몬의 변화는 또한 체중 감소를 예방합니다. 지방을 줄이거 나 체중을 줄이면 혈액의 렙틴 호르몬이 감소합니다. 낮은 렙틴 수치는 뇌를 자극하여 식사를 증가시킵니다.