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"라마단에 금식하면 사람들의 식습관이 바뀌고 영적으로 정화됩니다. 오랜 시간 동안 금식하면 소화 기관이 쉴 수 있습니다. 만성 질환이없는 사람들을위한 금식은 식단을 갱신 할 수있는 기회가 될 수 있습니다. 영양 컨설턴트 Dyt Vildan Çelik, 단식은 신진 대사에 미치는 영향에 대한 정보를 제공했습니다.

소화 시스템은 신체가 가장 많은 에너지를 소비하는 시스템 중 하나입니다. 그리고이 에너지를 소비하는 동안, 그것은 뇌, 면역 체계, 근육, 즉 다른 모든 에너지 소비 기관의 에너지 요구와 경쟁함으로써이 일을합니다. 금식 중에 16 시간 동안 소화계를 자극하지 않으면 실제로 다른 장기가 충분한 에너지를 얻고 소화계의 역할을 담당하는 장기가 휴식을 취하게됩니다. 이런 식으로 시스템은 휴식의 기회를 찾아서 재생, 회복 및 훨씬 더 잘 작동합니다. 물론 이것은 만성 질환이없는 사람들에게도 유효합니다.

건강에 해로운 식단은 저혈당증을 유발할 수 있습니다

인슐린에 의존하고 많은 시간 동안 단식하기 위해 약물을 복용하는 당뇨병 환자에게는 매우 불리합니다. 다시 말하지만, 저혈당증이있는 사람, 즉 혈당이 갑자기 떨어지는 사람은 금식 중에 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 저혈당증이있는 사람은 평생 금식 할 수 없다고 말할 수 없습니다. 치료를 받으면 금식 할 수 있습니다. 고대 부족의 삶을 살펴보면 2 ~ 3 주마다 혈당이 떨어지는 것을 볼 수 있지만, 오늘날이 사진은 생활 방식, 건강에 해로운 식습관, 스트레스 등의 요인으로 인해 하루에 2 ~ 3 번도 경험할 수 있습니다.

금식은 식습관을 바꿀 수있는 기회가 될 수 있습니다

심장, 신장, 혈압이 있거나 지속적으로 사용해야하는 약물이있는 사람은 의사와상의하고 금식을 결정해야합니다. 모유 수유중인 산모와 임산부에게는 장기 단식을 권장하지 않습니다. 그러나 건강에 문제가없는 사람이 금식을 할 수 없다면 정상적인 식단에 의문을 갖는 것이 좋습니다. 인슐린 저항성을 유발하는 방식으로 지속적으로 먹는 것은 올바른 식단이 아닙니다. 바로 이런 이유로 금식이 이러한 끊임없는 식습관을 깨뜨릴 수있는 기회입니다. 문제는 적응할 기회없이 오랫동안 기아 상태에 진입하면 지칠 수 있다는 것입니다. 금식 월을보다 쉽게 ​​보내려면 금식 월이 시작되기 전에 식사 횟수를 줄여야하며, 더 오랜 시간 동안 배불리 먹게 할 수있는 대안이 금식을 위해 준비되어야합니다.

이러한 제안은 단식하는 동안 장 건강을 보호합니다

• 곡물은 특히 이프 타르에서 선호되어야합니다. 조상 밀, 이콘 밀, 통 곡물, 때때로 작은 피타 조각, 퀴 노아, 메밀, 바 스마티 쌀과 같은 콩과 식물이 선호되어야합니다.
• 섭취 한 음식은 잘 씹어야하며 많은 양의 수분을 섭취해야합니다.
• 몸에 필요한 설탕은 신선하거나 말린 과일과 많은 채소를 섭취하여 충족시켜야합니다.
• 계란은 양질의 단백질 공급원이며 쉽게 소화됩니다. 계란은 특히 사후 르에 선호되어야합니다.
• 이눌린이 함유 된 식품은 프리 바이오 틱스가 풍부한 식품입니다. 장 건강을 지원하고 이완합니다. 이눌린은 일부 야채에서도 발견됩니다. 양파, 마늘, 비트, 아스파라거스, 이눌린이 함유 된 아티 초크는 다량 섭취해야합니다.
• 사람이 소화 문제를 겪고 있다면 집에서 만든 사과 사이다 식초의 혜택을 누릴 수 있습니다. 동시에, 피클, 요거트, 케 피어와 같은 날 발효 식품 대신 조리 된 야채를 섭취하도록주의를 기울여야합니다.
• 가스 문제가있는 사람은 커민을 섭취하거나 차에 커민을 첨가 할 수도 있습니다.

라마단 기간 동안 디저트의 필요성을 충족시키고 배변을 완화하는 몇 가지 레시피가 있습니다! 여기 그 요리법이 있습니다 ...

스트로 베리 컴포 스토

기재:

• 딸기 3-4 컵
• 6-7 말린 살구
• 계피 1 개
• 레몬 3 장
• 건포도 1 큰술
• 정향 2 개

준비중 인:

딸기를 크게 자르고 살구, 건포도, 계피 스틱, 레몬 슬라이스를 냄비에 넣습니다. 과일을 덮을 수있는 충분한 물을 추가하고 과일이 익을 때까지 끓입니다.

바나나 아이스크림

기재:

• 바나나 1 개
• 타 히니 1 작은 술
• 코코아 1 작은 술

준비중 인:

잘 익은 바나나 하나를 얼립니다. 그런 다음 타히 니와 생 코코아를 넣고 믹서기에 섞습니다. 아이스크림이 준비되었습니다!