불면증은 어떤 질병을 유발합니까?

"우울증, 뇌졸중, 당뇨병, 암, 사고, 실패, 불행, 긴장 ... 늦게 자고, 덜 자고, 잠을 잘 수 없다는 것은 많은 질병과 심리적 문제를 유발합니다. 그래서"수면은 무엇을 의미합니까? 우리가 자면 해결 될까요? Ender Levent 교수가 설명했습니다.

우리는 소리, 이미지, 컴퓨터, 텔레비전, 도시의 비즈니스 생활의 빠른 속도, 그리고 항상 할 일 목록을 가지고 있기 때문에 우리 몸이 우리에게 보내는 신호조차 알아 차리지 못합니다. 우리가 졸리거나 피곤한지 이해할 수 없습니다. 우리의 우선 순위는 일을 완수하는 것입니다. 따라서 우리의 수면 패턴이 방해받습니다.

자는 방법?

수면의 필요성은 나이에 따라 다릅니다. 신생아는 평균 16 ~ 18 시간, 청소년은 10 시간, 성인은 평균 6 ~ 8 시간 수면을 취합니다. 이 기간은 수면을 취하지 만 수면 문제가 발생할 수 있습니다.

우리가 거의 모든 시간을 잠에서 보낸다면 그것은 우리가 잘 자고 있다는 것을 의미합니다. 우리가 잠자리에들 때 휴식을 취하고 활기차고 준비가되었다고 느낀다면 이것은 양질의 수면의 신호입니다. 그러나 피곤하고 잠 못 이루는 하루를 시작하면 수면 문제가 있음을 나타냅니다.

국제 분류에 따르면 70 개 이상의 수면 장애가 있습니다. 이들 중 가장 흔한 것은 수면 무호흡 증후군으로, 밤에 특정 간격으로 최소 10 초 동안 호흡이 멈추고 산소 수치가 감소 할 때 발생합니다.

이 수면 장애의 진단은 수면 다원 검사라는 장치로 측정 한 수면 실험실에서 이루어집니다. 10 초 이상 호흡을 멈추는 것은 수면 무호흡증을 나타냅니다. 그러나 일부 사람들에게는 이러한 호흡 정지가 너무 자주 발생하여 거의 30 분마다 호흡이 멈추는 환자가 있습니다. 여기에서도 양질의 수면과 휴식에 대해 말할 수 없습니다.

코 막힘, 편도선의 크기 등 수면 무호흡증을 유발하거나 호흡을 방해하는 해부학 적 문제가 있으면 외과 적으로 치료하고, 그런 문제가 없으면 환자에게 입을 가리는 마스크를 준다고합니다. 코와 압축 공기를 불어서 밤에 착용하는 장치.

잠을 자지 않으면 어떻게 되나요?

건강한 수면 패턴을 채택하지 않으면 청구서가 무겁습니까?

  • 그 사람은 피곤하고 화를 내고 우울해집니다.
  • 집중할 수 없음, 느린 반사 및 지각 문제가 나타납니다.
  • 렙틴 호르몬에 대한 내성이 나타납니다. 이로 인해 하루 종일 무언가를 먹어야합니다. 체중 증가가 시작됩니다.
  • 인슐린 저항성이 나타납니다.
  • 스트레스 호르몬이 방출됩니다.
  • 특히 수면 무호흡증은 우리 몸의 교감 시스템에 영향을 미치는 호르몬을 활성화시킵니다. 이것은 심장 박동 증가 및 혈압 증가와 같은 증상을 유발합니다. 뇌졸중의 위험이 있습니다.
  • 혈액의 산소량이 감소하기 때문에 더 많은 혈액이 뇌의 산소 요구량을 충족시키기 위해 뇌로 펌핑됩니다. 이것은 아침에 두통으로 깨어납니다.
  • 수년에 걸쳐 고 콜레스테롤, 혈압, 당뇨병, 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다.
  • 그래서 "불면증에 시달린다"라고해도 몸은 그렇게 할 수 없습니다. 이러한 질병으로 인해 수명이 단축 될 수 있습니다.

가장 쉬운 조리법 : 과자

활기차고 건강하게 느끼는 한 가지 방법은 낮잠을 취하는 것입니다.

그는 밤에 1 시간 30 분의 수면을 제공하기 위해 정오에 30 분의 수면을 취하려면 호르몬이 제대로 작동하려면 어린이는 22:00 이전에, 성인은 23:00 이전에 잠자리에 있어야합니다.

황금 규칙이 있습니다.

숙면의 기초 인 수면 위생을 위해 따라야 할 규칙은 다음과 같습니다.

  • 매일 같은 시간에 자십시오.
  • 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 컴퓨터, 텔레비전 및 전화 연결을 끊으십시오.
  • 취침 최소 4 시간 전에는 알코올성 음료와 카페인 음료를 피하십시오.
  • 침실은 조용하고 차분해야합니다.
  • 빛을 완전히 차단하는 커튼을 사용하십시오. 방의 어둠은 멜라토닌 호르몬이 분비되도록합니다.
  • 편안한 옷을 입고 편안한 침대에서 자십시오.
  • 침실 온도가 너무 높으면 안됩니다.
  • 침실에는 전자 제품이 없어야합니다.
  • 침실은 수면 용으로 만 사용하십시오. 책을 읽거나 음악을들을 수있어 수면을 준비 할 수 있습니다. 하지만 다른 방에서!