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"당신의 친구가 너무 얇 았던 다이어트가 당신을 그램도 잃지 않았다면 당신은 당신의 몸에 맞는 방법을 찾아야합니다."

배형 환자의 경우 체중은 주로 엉덩이와 엉덩이에 집중됩니다. 좁은 허리와 복부가 있습니다. 어깨도 엉덩이보다 좁습니다.

운동 계획

여성은 유 전적으로 엉덩이와 다리 위쪽 부분에 지방을 모으는 경향이 있습니다. 따라서 이러한 영역에서 기름을 제거하는 것도 가장 어려운 작업이며 진지한 결정이 필요합니다.

배 모양의 몸을 가진 사람들은 이러한 스포츠가 신체의 아래쪽 부분에 근육을 형성하기 때문에 자전거를 너무 많이 타거나 회전하지 않아야합니다. 달리는 것이 가장 적절한 운동입니다. 간단한 필라테스 동작, 특히 옆으로 눕는 다리 운동 (평평한 표면에 누워 윗다리를 엉덩이 높이까지 들어 올리고, 숨을 내쉬고, 숨을 내쉬고, 다리가지면에서 2cm가 될 때까지 천천히 내리기) 다리 근육을 늘이고 늘 이세요.

배 모양의 몸체에서 어깨는 일반적으로 좁고 구부러져 있습니다. 요가 동작을 사용하여 자세를 교정하고 어깨를 열 수 있습니다. 따라서 신체의 비율이 균형을 이루고 엉덩이가 더 좁아 보입니다. 팔 굽혀 펴기를하거나 들어 올릴 수있는 웨이트를 사용하여 이두근과 팔 바깥 쪽 근육과 어깨 윤곽을 강화할 수 있습니다.

배 그룹에 속한 사람들은 다른 그룹보다 더 열심히 일해야합니다. 따라서 자주 "휴식"을 취하는 운동이 더 효과적 일 것입니다. 예를 들어 2 분 동안 시속 5km입니다. 빠르게 조깅 한 다음 2 분 동안 걷습니다 (호흡이 정상적으로 유지되는 속도로 걸어야합니다). 이 달리기와 걷기 반복은 총 20 분입니다. 계속하세요. 속도를 늦추고, 가속하고, 다시 느려지는 일련의 동작을 통해 지방을 효과적으로 연소하고 결과를 더 빨리 볼 수 있습니다.

하지 말아야 할 것?

절대 포기하지 마세요! 배 그룹의 사람들이 운동을 시작하면 첫 단계에서 잃는 체중이 먼저 상반신에서 나옵니다. 원하는 부위의 지방을 태우기 시작할 때까지 일정 시간이 걸리며이 시간 동안 포기해서는 안됩니다.

영양 계획

배 모양은 터키 여성에게 가장 흔합니다. 배 그룹의 모든 체중 증가는 신체 비율로 인해 가장 바람직하지 않은 영역으로 직접 이동합니다. 이상적인 식단에는 오메가가 높은 지방이 포함됩니다. 고등어, 연어, 청어 및 흰살 생선은 유제품 및 붉은 고기와 같은 포화 지방과는 다르게 체내에서 다르게 처리되는 중요한 지방산을 포함하고 있기 때문에 많은 양의 생선을 섭취 할 수 있습니다. 이 지방은 몸에 저장되지 않습니다. 반대로 이러한 지방의 모든 입자는 신체의 세포막에 사용됩니다.

식단을 완전히 바꿀 필요는 없습니다. 작은 합리적 조작 만하면됩니다. 예를 들어, 전 지방 크림 치즈 대신 저지방 치즈를 선호 할 수 있고 지방이 많은 고기 대신 살코기를 먹을 수 있습니다. 기성 샐러드 드레싱 대신 식초, 레몬, 올리브 오일을 사용할 수 있으며 소금에 절인 땅콩 대신 무염 아몬드와 헤이즐넛을 먹을 수 있습니다.

마실 것

카페인은 당신에게 재앙입니다. 엉덩이 엉덩이 부위의 지방 세포에 직접 저장되어 셀룰 라이트로 이어지기 때문입니다. 대신 녹차를 마실 수 있습니다. 따라서 신진 대사가 더 빨리 진행되도록 도울 것입니다.

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