샐러드 다이어트로 6 체중 감량!
"단기간에 살을 빼고 싶니? 그럼 샐러드 다이어트로 살을 빼고 ..."
집에서 간편하게 샐러드 다이어트를 적용 할 수 있으며 외식하고 싶을 때 식당에서도 같은 메뉴를 찾을 수 있습니다. 다이어트로 매일 65 분씩 걸 으면 한 달에 6 킬로를 쉽게 감량 할 수 있습니다.
일주
아침밥: 신선한 과일 샐러드 1 포, 치즈 1 조각, 빵 1 조각, 신선한 채소, 토마토, 오이 정오:
샐러드의 레시피와 재료 :
250gr 쇠비름 또는 시금치, 작은 토마토 1 개, 작은 오이 1 개, 강판 치즈 2 큰술, 작은 파슬리, 신선한 박하, 딜, 기름 1 스푼, 옻나무 1 작은 술, 고추
제작:
쇠비름 또는 시금치 250g, 작은 토마토와 오이 1 개, 파슬리, 민트, 딜, 강판 치즈를 한 그릇에 섞습니다. 기름 1 큰술, 고추, 옻나무를 추가하여 샐러드를 준비 할 수 있습니다.
대낮: 갓 짜낸 혼합 과일 주스 1 잔 저녁:
4 색 샐러드 레시피 및 재료 :
중간 크기 감자 1 개, 브로콜리 큰 조각 1 개, 콜리 플라워 큰 조각 1 개, 중간 당근 1 개, 중간 크기 오이 2 개, 작은 무 1 개, 파 3 개, 저지방 요구르트 1 작은 술, 겨자 3 작은 술, 소금 반 작은 술 , 후추 반 작은 술
제작:
먼저 감자를 충분한 물에 끓여 식힌 다음 브로콜리와 콜리 플라워를 약 4 분 동안 익 힙니다. 이것들도 식히십시오. 감자, 당근, 오이를 깍둑 썰기하십시오. 브로콜리와 콜리 플라워 꽃을 작은 조각으로 자릅니다. 무와 양파는 잘게 다지고 큰 그릇에 모든 야채를 섞는다. 다른 그릇에 요구르트, 겨자, 소금, 후추를 넣고 요구르트 소스 혼합물을 야채 위에 붓습니다. 서빙 접시에 넣기 전에 최소 1 시간 동안 냉장 보관하십시오. 누워있는 동안 :
이주
아침밥: 툴룸 치즈 1 큰술, 얇은 빵 1 조각, 디저트 스푼 잼 1 개, 올리브 6 개, 많은 토마토 조각 검색: 정오:
샐러드의 레시피와 재료 :
아티 초크 8 개, 단 고추 3 개, 양상추 잎, 잘게 썬 적 양파 절반 그릇, 잘게 썬 그린 올리브 절반 그릇
스페셜 소스 :
발사믹 식초 1/3 컵, 달콤한 고추 1 개, 마늘 2 개, 잘게 썬 바질 1 스푼, 로즈마리 1 티스푼
제작:
껍질을 벗기고 씻은 아티 초크를 레몬과 함께 약간의 물에 잘 끓입니다. 그런 다음 각각을 4 등분으로 나눕니다. 별도의 그릇에 약간의 기름으로 달콤하고 신선한 고추를 통째로 뒤집습니다. 15 분 동안 그대로 둔 다음 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 양상추를 샐러드 그릇에 담습니다. 자른 고추, 적 양파, 그린 올리브, 아티 초크를 넣습니다.
소스 :
달콤한 고추를 약간의 기름에 넣고 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 칠리, 발사믹 식초, 갈은 마늘, 다진 바질, 로즈마리를 그릇에 넣고 모두 섞습니다.
대낮: 말린 살구 6 개 저녁:
샐러드 레시피 및 재료 :
물 200ml, 카레 가루 반 티스푼, 쿠스쿠스 1 컵, 닭 가슴살 구이 반 / 깍둑 썰기, 삶은 병아리 콩 1 컵, 중간 다진 적 양배추 반, 얇게 썬 셀러리 반, 차 잔 반 신선한 오렌지 주스 1 큰술 오렌지 제스트, 올리브 오일 2 큰술, 후추 반 작은 술
제작:
쿠스쿠스를 물 200ml, 약간의 소금, 카레 소스 반 작은 술과 함께 냄비에 끓입니다. 끓으면 불을 끄고 5 ~ 10 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 다진 닭고기, 삶은 병아리 콩, 잘게 썬 셀러리를 넣으십시오. 다른 그릇에 오렌지 껍질, 오렌지 주스, 올리브 오일, 후추를 잘 섞습니다. 그런 다음 쿠스쿠스 혼합물을 넣으십시오.
누워있는 동안: 말린 살구 4 개, 따뜻한 물 1 잔
3 주
아침 : 삶은 달걀 1 개, 타 히니 할바 1 개, 얇은 빵 1 개, 파슬리 듬뿍
정오: 연어 시금치 샐러드와 얇은 빵 1 조각
샐러드의 레시피와 재료 :
연어 작은 입방체 필레 1 개, 다진 생 시금치 큰 그릇 1 개, 땅콩 2 큰술, 으깬 호두 1 큰술, 발사믹 식초 반 차잔, 식물성 기름 반 차잔, 마늘 2 쪽, 파슬리, 소금 , 후추, 타임
제작:
연어를 베이킹 트레이에 놓고 요리합니다. 시금치를 철저히 씻고 굵게 자릅니다. 기름이없는 팬에서 땅콩을 분홍색으로 바꾸고 마늘, 올리브 오일, 레몬, 소금, 후추, 백리향을 넣고 섞습니다. 강판 치즈를 넣고 제공 할 수 있습니다. 저녁:
대낮: 우유와 커피 1 잔
샐러드 재료 :
소량의 타임 코티지 치즈, 계절 채소, 양상추, 작은 조각으로 자른 구운 신선한 아스파라거스 6 개, 강판 당근 반 그릇
신선한 고추 소스의 성분 :
발사믹 식초 반 컵, 얇게 썰어 구운 달콤한 고추 반 그릇, 말린 민트 1 작은 술, 계피 반 작은 술
샐러드 준비 :
샐러드 그릇에 양상추 또는 제철 녹색 잎을 넣으십시오. 잘게 썬 아티 초크, 아스파라거스 콩나물, 강판 당근을 그 위에 올려 놓습니다. 마지막에 타임 커드를 추가하여 샐러드를 제공 할 수 있습니다.
소스 만들기 :
샐러드 드레싱의 경우 모든 소스 재료를 믹서기 또는 믹서기에 넣으십시오. 혼합물이 부드러운 농도가 될 때까지 잘 섞으십시오. 샐러드를 제공하기 전에 큰 스푼을 사용하여 샐러드에 넣으십시오.
누워있는 동안 : 신선한 제철 과일 1 그릇
4 주차
아침밥: 우유 1 잔, 오트밀 4 테이블 스푼, 잘게 썬 신선한 딸기로 준비한 혼합물. 정오:
샐러드의 조리법과 재료 :
중간 크기 비트 2 개 (껍질을 벗기고 다진 것), 셀러리 뿌리 1 개 (껍질을 벗기고 다진 것), 당근 2 개 (껍질을 벗기고 다진 것), 고추 1 개 (다진 것), 신선한 레몬 주스 3 큰술, 올리브 오일 3 큰술, 잘게 썬 것 반잔 파슬리, 레몬 밤 반 작은 술
제작:
비트, 셀러리 뿌리, 당근을 뜨거운 물에 1 분 동안 끓인 후 물기를 잘 뺍니다. 큰 그릇에 모든 재료를 잘 섞고 올리브 오일과 레몬 주스를 넣으십시오.
대낮: 중간 크기의 사과 1 개 또는 신선한 체리 1 개 저녁:
샐러드의 조리법과 재료 :
통조림 참치 140-160g 1 개, 파스타 1 개, 굵게 으깬 호두 2 큰술, 올리브 오일 2 큰술, 체리 토마토 6 개, 신선한 아루 굴라 / 바질 / 민트 / 파슬리 1 개, 옥수수 1 큰술, 다이어트 샐러드 드레싱 2 큰술
샐러드 준비 :
파스타를 약간의 물에 삶아 서빙 그릇의 바닥에 놓고 신선한 아루 굴라, 바질, 민트, 파슬리를 큰 조각으로 자르고 파스타 위에 뿌립니다. 혼합물 위에 참치를 큰 조각으로 뿌립니다. 체리 토마토를 4 등분하고 옥수수와 호두를 서빙 그릇의 상단에 추가하고 샐러드 드레싱 2 큰술을 추가하십시오.
소스의 재료 및 준비 :
마요네즈 1 티스푼, 머스타드 1 티스푼, 레몬 주스 1 테이블 스푼, 후추 1 티스푼, 토마토 주스 1 테이블 스푼, 오일 1 티스푼을 섞어 준비합니다.
누워있는 동안 : 중간 크기 과일 1 개
