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"친구는 몇 년 동안 다이어트를 한 적이 없는데도 같은 몸무게를 유지합니다. 당신은 불평하는 그룹에 속해 있습니다."내가 물을 마시면 효과가 있습니다. "

다이어트에도 불구하고 체중 감량에 어려움이 있습니까, 아니면 식사를 과장해도 빨리 체중이 증가합니까? 당신의 대답이 "예"라면,이 문제의 근본적인 요인은 느린 신진 대사 일 수 있습니다. 우리가식이 요법과 체중에 대한 토론에서 자주 듣게되는 대사율은 음식의 칼로리를 에너지로, 즉 태울 수있는 신체의 능력을 보여줍니다. 신진 대사가 빠르면 체중 감량이 더 쉬울 수 있고 반대로 낮 으면 어려움을 겪을 수 있습니다. 노화, 유전 적 요인, 여성이되는 등 우리가 바꿀 수없는 위험 요인이 대사율에 부정적인 영향을 미치는 주요 요인이지만, 우리의 빈번한 잘못된 습관도이 그림의 원인입니다. 좋은 소식은 우리가 잘못된 습관을 버리면 신진 대사율을 다시 높일 수 있다는 것입니다. 영양 및 다이어트 전문가 인 Evrim Demirel은 신진 대사 속도를 늦추는 습관을 설명하고 중요한 제안을했습니다.

우리의 신진 대사는 겨울에 느려집니다

계절이 바뀌면 우리의 뇌는 인슐린 저항성을 높이기 위해 우리 몸에 신호를 보냅니다. 따라서 간은 지방 생성을 촉진하여 지방 조직 및 기타 조직이 겨울철에 대비하여 지방을 저장하기 시작합니다. 신체가 지방 저장을 증가시키고 근육 조직과 병행하여 감소하기 때문에 우리의 신진 대사는 겨울철에 느리게 진행됩니다. 여기에 우리의 잘못된 습관이 더 해지면 속도는 더욱 감소하고 체중 증가는 불가 피해집니다.

저칼로리 식단 먹기

영양 및 다이어트 전문가 Evrim Demirel은 극도로 저칼로리 다이어트가 신진 대사에 부정적인 영향을 미치는 주요 요인이라고 말합니다. 그 이유는 저칼로리를 먹는 사람들의 경우 신체가 기아 상태를 인식하고 에너지를 절약하기 위해 많은 화학 과정을 늦추기 때문입니다. 이러한 이유로 요요 다이어트 (짧은 시간에 체중을 감량하고주의를 기울이지 않으면 다시 섭취하는 다이어트의 형태)를 따르는 사람들의 대사율은 장기적으로 부정적인 영향을받을 수 있습니다.

비활성

우리 몸에 근육 조직이 많을수록 기초 대사가 빨라집니다. 그 이유는 지방 조직과 달리 근육 조직이 휴식 중에도 에너지를 사용하여 대사 적으로 활동하기 때문입니다. 여성의 신진 대사가 남성보다 느리게 작동하는 가장 중요한 이유는 신체의 근육량이 적기 때문입니다. 여성은 남성보다 근육이 적고 지방이 많습니다. 체중 감량을위한 운동으로 증가하는 근육 조직은 대사율을 크게 증가시킵니다. 영양 및 다이어트 전문가 인 Evrim Demirel은 운동이 신진 대사율을 증가시킬뿐만 아니라이 효과가 운동 후 몇 시간 동안 계속되며 다음과 같이 말합니다.“신진 대사는 자동차 엔진과 같습니다. 휴식 중에는 유휴 상태로 달리고, 움직이기 시작할 때 에너지를 소비하고, 더 빨리 움직일 때 더 많이 태 웁니다. 따라서 지속적으로 운동하면 대사율이 이전만큼 낮아지지 않습니다. 따라서 운동을 자주할수록 신진 대사율이 높아 지므로 전문가들은 일주일에 3 ~ 4 일 이상 30 분 이상 운동을하여 사람의 건강 상태에 적합한 운동을 할 것을 권장합니다.

하루에 한두 끼만 먹이기

체중 감량 또는 체중 증가를 위해 하루에 한 끼만 먹으면 신진 대사가 느려집니다. 이는 대사와 관련된 호르몬 인 인슐린의 효과 때문입니다. 혈당 수치가 증가하면 인슐린이 방출됩니다. 그런 다음 에너지를 세포로 방출할지 여부를 신호하여 지방으로 저장되는 양에 영향을 미칩니다. 우리 몸은 작은 간식보다 많은 양의 식사에서 더 많은 인슐린을 생산합니다. 그래서 우리는 많이 먹을 때 더 많은 인슐린을 생산하여 더 많은 에너지를 지방으로 저장합니다. 결과적으로 체중이 증가하고 신진 대사가 느려집니다. 따라서 음식의 크기를 조절하고 각 음식 패턴에 따라 정렬하여 규칙적인 시간에 세 가지 주요 식사를 확실히해야합니다. 필요한 경우 건강 상태에 따라 적절한 음식과 함께 간식을 추가 할 수 있습니다.

과도한 음주

알코올은 간에서 분해되고 지방 전달 메커니즘에 영향을 미치므로 혈류에서 더 많은 공간을 확보하고 더 많은 지방으로 저장됩니다. 신체에서 지방 조직이 증가함에 따라 근육 조직이 감소하고 이와 병행하여 신진 대사가 느려집니다.

호르몬 불규칙

티록신이 생성하는 호르몬 덕분에 갑상선은 신진 대사의 핵심입니다. 티록신 수치는 대사 화학 반응이 얼마나 빠르거나 느린지를 결정합니다. 갑상선이 과도하게 활동하면 더 많은 칼로리를 소모하므로 약하고 짜증이 나고 매우 활동적인 경향이 있습니다. 반대로 갑상선이 느리면 대사율이 너무 느리다는 것을 의미합니다. 이것은 당신이 과체중이고 천천히 움직이는 사람이 될 수 있습니다.