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"오픈 뷔페, 회의, 간식이 여름에 과체중에 추가되었고 새로운 것이 추가 되었습니까? 이제는 그것들을 제거하는 방법을 생각합니다. 입는 옷에 맞지 않고 불행합니다. 조심하십시오! 위험하지 마십시오! 영양 및 다이어트 전문가 Nur Ecem Baydı 일주일에 1 킬로를 잃은 건강한 식단을 공유했습니다. "

영양 및 다이어트 전문가 인 Nur Ecem Baydı Ozman은 제한된 식단의 끝은 항상 실망이라고 말합니다. 과체중이 감소합니다.

여름 체중을 늘리기위한 5 단계

1- 식사를 거르지 마십시오

아마도 가장 흔한 실수는 덜 먹기 위해 식사를 거르는 것입니다. 식사를 거르면 식욕을 조절할 수없고 항상 냉장고 앞에 있습니다. 대신 식사를 적시에 섭취하십시오. 굶주 리거나 신진 대사에 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 소비하여 체중을 줄이려고한다면 지방 대신 근육을 잃는 것일 수 있습니다. 신진 대사는 부족한 경우 지방뿐만 아니라 근육을 에너지 원으로 사용하기 시작하기 때문입니다. 그렇기 때문에 모든 사람이 3 가지 메인 식사를 만들고 필요에 따라 1 ~ 3 개의 간식을 추가해야합니다.

2- 포만감을주는 음식 선택

식사에 고기, 닭고기, 생선, 요구르트와 같은 단백질 공급원을위한 공간을 마련하십시오. 단백질은 모두 오랜 시간 동안 포만감을 제공하고 열 효과로 인해 체내에서 소화되는 동안 추가 칼로리를 소모하기 때문입니다. 간식으로 우유, 요거트를 선택하거나 과일에 우유 또는 요거트를 추가하면 충전 효과가있어 지방 연소를 지원합니다. 성인은 하루에 200ml의 우유 또는 요구르트 2 컵을 섭취하는 것으로 충분합니다. 쌀 필라프와 파스타 대신 불구 르와 통밀 빵을 선택하여 포만감을 높일 수도 있습니다.

매 끼니마다 생야채 포함

토마토, 오이, 양상추 및 arugula와 같은 야채는 수분 함량이 높고 칼로리가 거의 또는 전혀 없습니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 오랫동안 포만감을 제공하고 변비에 좋으며 체중 감량을 지원합니다. 변비 문제는 체중 감소율을 감소시키는 요인이기 때문입니다.

4-식이 요법에 복합 탄수화물을 포함하십시오.

탄수화물은 과일, 곡물, 콩류에서 발견되는 영양소이며 우리 몸의 첫 번째 에너지 원입니다. 많은 사람들이 체중 증가에 대해 걱정하기 때문에 탄수화물 섭취를 제한합니다. 그러나 탄수화물이 제한된 식단에서는 지방 손실이 발생하지만 근육과 수분 손실도 발생합니다. 따라서 지방에서 살을 빼기 위해서는 불구 르, 통밀 빵, 수프 등 혈당을 천천히 올리는 자원이 필요하다.

5- 다량의 물 섭취

우리 몸은 60 %의 물로 구성되어 있습니다. 우리 몸의 모든 시스템은 물에 의존하고 있으며 그 결핍에서 많은 문제를 볼 수 있습니다. 물을 섭취하는 것이 지방 연소에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 충분한 물을 섭취하면 체중 감량 과정이 빨라집니다. 그 이유는 장이 활동할 수있게하여 변비를 예방하고 배에 볼륨을 만들어 포만감을 제공하여 체중 감량 과정에 긍정적 인 영향을 미치기 때문입니다.