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"체중을 늘리고 싶은 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신도 그것을 믿어야합니다 ..."

요즘은이 증가와 병행하여 과도한 체중과식이 요법으로 인한 불만이 있지만 체중을 늘리고 싶은 사람들이 있습니다. 체중을 늘리는 것은 체중을 줄이는 것보다 훨씬 어렵습니다. 우선 과정과 인내가 필요합니다.

약한 이유 :

* 신체 장애, 신진 대사를 촉진하는 호르몬 질환, 장내 기생충 및 흡수 장애, 체중 증가에 대한 두려움, 심리적 장애 및 식욕 부진, 섭식 장애, 사용 된 약물 및 그 효과, 과도한 신체 활동, 암과 같은 질병 , 결핵 및 불규칙한 식사와 긴 굶주림.살이 찌고 싶은 여성이 살이 찌고 싶어하는 것만으로는 충분하지 않고 믿어야한다. 필요한 검사가 수행되고 유효한 기저 질환 및 상태가없는 경우 영양사의 제어하에 후속 조치 및 의사 소통을 통해 목표를 월 평균 2kg으로 설정할 수 있습니다. 목표는 신체에 필요한 조직을 만드는 것입니다. 지방과 마른 조직을 늘리기 위해 체중을 측정합니다. 목표는 더 많은 근육 조직을 증가시키는 것입니다.

건강한 체중을 얻는 방법

* 하루 중 가장 중요한 식사 인 아침 식사는 반드시해야하며, 일찍하는 것이 체중 증가에 매우 중요합니다.

* 체중을 늘리고 싶은 분은 식사를 거르지 마십시오. 규칙적인 영양과 양질의 영양이 없으면 체중 증가가 발생하지 않습니다.

* 근육 조직을 늘리기 위해서는 단백질과 탄수화물 섭취에주의가 필요합니다. 모든 식사에 탄수화물 식품, 지방 및 단백질 식품을 모두 포함시켜야합니다.

* 간식으로는 칼로리와 단백질 함량이 높은 식품을 선호합니다. 특히 헤이즐넛, 아몬드, 호두, 토스트, 우유, 케이크, 생과일, 건 과일, 아란 등의 음식을 섭취해야합니다.* 식사와 함께 드시는 음료는 빠른 만족감을줍니다. 식사 후 45 분 동안 물을 마셔야합니다.

* 향신료, 일부 소스, 토마토 페이스트 요리는 식욕을 증가시킵니다. 요리하는 동안 고혈압이 없다면 쉽게 사용할 수 있습니다.

* 일부 식사에는 샐러드 대신 과일 콤 포트를 섭취 할 수 있습니다.* 단은 식욕을 감소시키지 않는 적당량을 섭취해야합니다. 디저트를 너무 많이 섭취하면 주된 식사 섭취가 감소하고 식욕이 감소합니다.

* 너무 강하게 운동하지 마십시오. 대신 식사 1 시간 전에 30 분 동안 가볍게 걷는 것이 식욕을 증가시키고 칼로리 섭취를 증가시킵니다.

* 식사를하는 동안 영양가를 높여야합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 파스타는 치즈 또는 다진 고기와 함께 사용할 수 있습니다. 케이크와 페이스트리는 견과류를 포함하거나 포함하지 않고 만들 수 있습니다. 쇠고기, 밀, 쌀, 감자, 국수를 스프에 넣을 수 있습니다.