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"판지를 만드는 방법, 판자의 장점은 무엇입니까? 집에서 가장 효과적인 판자를 만드는 방법은 무엇입니까?"

균형과 자세를 개선하는 것으로 알려진 플랭크 운동은 정기적으로 수행 할 때 복부 및 등 근육을 강화합니다.

PLANK를 이동하는 방법?

우선 10 초 또는 15 초의 3 세트로 이동할 수 있습니다. 그런 다음 플랭크 자세에서 가능한 한 대기 시간을 늘려야합니다.

얼굴을 아래로 눕고 몸통을 손바닥과 발가락 위로 들어 올립니다.

복부와 엉덩이 근육을 조입니다. 등, 목, 엉덩이가 같은 방향으로 향하는 것은 당신이 올바르게 움직이고 있다는 신호입니다.

목 부위에 부담을주지 않도록 아래를 내려다보십시오. 일정 시간 기다린 후 시작 위치로 돌아갑니다.

플랜 크 운동의 이점

• 플랭크는 거의 모든 복부 근육에 작용하여 성능을 향상시킵니다.
• 복부 아래에서 앞뒤로 확장되는 근육을 작동합니다. 이 근육은 다이아몬드처럼 보이는 복부의 근육입니다. 그것은 당신의 스포츠 성능을 향상시킵니다.
• 정기적으로 할 플랭크 운동은 허리 통증을 완화하고 허리를 강화합니다.
• 역도 능력을 증가시킵니다.
• 판자 운동; 견갑골, 쇄골 및 어깨 주변의 근육을 포함한 등 근육을 스트레칭하고 유연성을 제공합니다.
• 그것은 엉덩이 근육을 작동시킵니다.

  신진 대사를 가속화합니다.

• 규칙적인 플랭크 운동은 자세를 바로 잡을 것입니다. 강화 된 복근은 등을 더 잘 받쳐 주므로 자세를 교정하는 데 도움이됩니다.
• 그것은 신체가 균형을 유지하는 데 크게 도움이됩니다.