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"먹는 것은 호흡과 마찬가지로 우리 몸의 자연스러운 필요입니다. 우리가 먹는 음식에서 얻는 에너지는 우리가 하루 동안 건강을 유지하고 최고의 에너지로 하루를 끝낼 수 있도록합니다. 식사 후 몇 시간 동안 간식을 만들지 않으면 배가 고파지는 것은 매우 정상입니다. 이후의 배고픔은 위험하며 그 밑에 다른 건강 문제가있을 수 있습니다. 영양사 Dilara Demirkan Erkek은이 주제에 대한 중요한 정보를 제공했습니다.

반응성 저혈당증; 식사 후 피로를 느끼고, 낮 동안 단 것을 계속 먹고, 손과 발을 흔들고, 오랫동안 배고픔에 시달린다면 저혈당증이 배고픈 이유 중 하나 일 수 있습니다. 불규칙하고 탄수화물이 많은 식단, 스트레스 및 과도한 카페인 섭취는 반응성 저혈당증을 유발합니다.

인슐린 저항성; 인슐린은 췌장의 베타 세포에서 분비되는 호르몬입니다. 포도당 (설탕)이 세포로 들어가 혈당 수치를 낮 춥니 다. 인슐린 저항성이있는 사람의 경우 인슐린이 포도당을 세포로 흡수 할 수 없으며 혈당이 상승하기 시작합니다. 이 상황은 만족스럽지 않은 느낌, 단 것을 먹고 싶은 끊임없는 욕구, 약점 및 피로를 유발합니다.

갑상선 기능 저하증; 갑상선 기능 장애 또는 불충분 한 기능으로 인해 발생합니다. 이 호르몬 결핍에서 신진 대사가 느려지고 몸무게가 증가합니다. 저항성과 저혈당증은 신체의 지방 증가와 영양 실조로 인해 발생합니다. 이 상황으로 인해 자주 배가 고프 게됩니다.

스트레스와 불면증; 수면과 휴식이 불충분 한 개인은 식욕을 더 어렵게 조절하고 포만감을 더 어렵게 만듭니다. 피곤하고 수면이 부족할 때 고지방 및 고 칼로리 음식을 선호 할 수도 있습니다.

불안하거나 긴장하면 코티솔이라는 호르몬이 몸에 분비되어 배고픔을 느끼게됩니다. 스트레스를받는 많은 사람들은 설탕과 지방이 많은 음식을 선호하는 경향이 있습니다.

배고픔의 일반적인 원인은 갈증, 과도한 소금 섭취, 폐경, 약물 사용, 알코올 및 탄산 음료입니다. 그러나 그들 모두의 본질을 고려할 때 영양 실조는이 모든 것을 유발합니다.

그렇다면 자주 배고프지 않게하려면 어떻게해야합니까?

모든 음식이 동일한 포만감을 제공하는 것은 아닙니다. 단백질이 풍부하고 섬유질이 많은 식품은 다른 식품보다 포만감을 더 오래 유지할 수있게 해줍니다. 이를 위해 우유, 요거트, 치즈, 계란, 살코기, 야채, 과일, 기름 종자, 콩류가 우리의 식습관에 포함되어야합니다.

식사를 거르지 않고 식사를하고 하루 3 번의 주된 식사에 2-3 개의 간식을 먹는 것은 혈당 균형을 유지하기 때문에 저혈당증과 인슐린 저항성을 모두 예방하는 효과적인 방법입니다.

과도한 카페인 섭취는 피해야하며 매일 최소 2 ~ 2.5 리터의 물을 마시는 습관을 가져야합니다.

규칙적인 수면 시간과 우리의 삶에 추가 할 운동으로 스트레스에서 해방되고 과식을 예방하며 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다.

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