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"다이어트를 직접 설계하세요! 매우 엄격한 규칙, 목록 페이지로 인해 다이어트가 어렵고 지루한 과정이됩니다. 그러나 매우 간단한 규칙으로 다이어트를 관리 할 수 ​​있습니다. 다음은 저녁 식사 옵션입니다."

공식 만찬

첫 번째 옵션 :

야채 식사-무제한-다진 고기 / 고기 / 올리브 오일이 될 수 있습니다. 올리브 오일 2 큰술로 1kg의 식물성 식품을 요리하십시오. (완두콩-강낭콩-감자는 야채 요리가 아닙니다) +

요거트-짜 치키-아이 란 4-5 큰술 (가능하면 가볍게) +

많은 그린 샐러드; 희박하고 많은 레몬, 식초, 석류 시럽이 될 수 있습니다.

두 번째 옵션 :

200-250g (즉, 우리 손 크기) 그릴, 오븐, 찐 것, 삶은 것 또는 볶은 안심, 스테이크, 엔트 레 코트, 미트볼, 칠면조 고기, 연어, 어육 (생선에서는 무게가 중요하지 않습니다. 꽉 찼습니다) +

그린 샐러드 (살코기, 레몬, 식초, 석류 시럽) +

올리브 오일을 곁들인 식물성 식사 (가능한 경우, 필수는 아님).

세 번째 옵션 :

(실용적이기를 원한다면)

많은 채소로 샐러드를 준비하고 참치를 추가하거나 페타 치즈를 갈아서 먹을 수 있습니다.

저녁 식사를 일찍 먹는다면, 밤에 뱀을 먹는 습관이 있다면, 차에주의하면서 무언가를 찾고 있다면!

• 과일에서; 파인애플, 키위 또는 사과를 선택하십시오.

• 간식을 원한다면; 말린 블루 베리 먹기.

• 취침 2.5 ~ 3 시간 전에 식사를 마칩니다.