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"스포츠는 라이프 스타일이되어야한다고 말한 피트니스 컨설턴트 Murat Bicer는 운동을 시작하려는 사람들에게 중요한 제안을했습니다."

스포츠를하기로 결정한 사람들은 먼저이 문제에 대해 전문가와 상담해야합니다. 사람의 목표에 따라 운동 프로그램을 만들 수 있습니다. 운동 할 개인의 연령, 성별, 신체적, 사회적, 심리적 상태에 따라 스포츠 프로그램이 만들어집니다. 여기서 중요한 것은 운동을 시작할 사람에게 일정 기간뿐만 아니라 평생 동안 스포츠를하는 것이 더 나은 결정이라고 설명하는 것입니다.

자신을 목표로

운동을 시작할 사람들의 목표를 고려하여 할 운동의 유형을 결정하는 것이 필요합니다. 개인의 상태에 따라 운동의 강도, 지속 시간, 빈도, 증가 등을 조절하는 운동 처방을 발급해야한다. 테스트에 따르면 심장 운동은 지방 비율이 필요한 것 이상인 사람에게 적합하여 많은 근육 그룹이 동시에 작동하고 혈액 순환 속도를 조정할 수 있습니다.

체중 감량뿐만 아니라 체형까지 신경 쓰는 사람이라면 다양한 장비도 사용된다. 이 운동과 근육의 작용으로 과도한 지방이 태워지고 피부 처짐이 크게 예방됩니다.

운동을 잘 계획하십시오

운동을 시작할 때 목표를 향한 좋은 계획을 세워야합니다. 이를 위해 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

운동 유형 : 목표에 따라 유산소 운동 또는 저항 운동을 할 수 있습니다. 큰 근육 그룹의 리드미컬 한 수축과 이완이 이루어지는 신체 활동 유형은 유산소 운동을 구성합니다. 템포 걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 조정은 이러한 유형의 활동입니다. 저항 운동은 근육 구조의 저항을 증가시키는 운동이기도합니다.

운동의 강도 : 운동 계획에서 가장 중요한 문제 중 하나는 강도를 조정하는 것입니다. 운동 강도가 일정 범위 내에서 유지되는 것이 중요합니다. 운동의 강도가 매우 낮고 심장 순환 시스템 부하가 충분하지 않으면 작동하지 않으며 한계를 너무 많이 밀어 붙이는 것은 바람직하지 않습니다. 운동의 강도는 환자의 심장 박동이 결정된 후에 결정되어야합니다. 이 외에도 고려해야 할 사항이 있습니다.

-환자에게 정형 외과 및 신진 대사 문제가 있습니까?

-이전에 질병이나 수술을받은 적이 있습니까?

-진단 된 대사 질환이 있습니까?

-가족의 조기 사망이 있습니까? 그러한 질문에 대한 답을 찾을 필요가 있습니다. 이러한 질문은 훈련 강도를 조정하는 동안에도 해결되어야합니다.

운동 빈도 : 사람이 강렬한 페이스로 일하는 경우 최대 1 시간 동안 일주일에 5 일 운동을해야합니다.

운동 시간 : 표현은 다르지만 일반적으로 통용되는 시간은 최소 20 분 정도 소요됩니다. 이 기간에는 온난화 및 냉각 기간이 포함되지 않는다는 것을 잊지 마십시오.

운동 늘리기 : 중요한 것은 연속성입니다. 운동을 통해 얻은 혜택은 운동하는 한 볼 수 있다는 사실을 잊지 말아야합니다.

수면, 영양 및 스트레스를 관리하여 스포츠를 지원하십시오.

건강하고 활동적인 삶을 위해서는 스포츠를 시작할 때 건강한 식단의 중요성을 잘 알고 있어야합니다. 사람이 집중적으로 운동을하고 칼로리를 소모하지만, 불규칙하게 먹으면 그의 모든 노력이 낭비 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단 외에도 규칙적인 수면도 매우 중요합니다. 스포츠에서 지친 근육은 휴식을 취하고 구조를 조정하고 다음 운동을 위해 저항력을 얻어야합니다. 이 시점에서 스트레스 관리도 두드러집니다. 우리 몸에 부정적인 영향을 미칠 수있는 불안을 가능한 한 통제 된 방식으로 관리하여 그 영향을 최소화 할 필요가 있습니다.

많은 물 소비

물 소비는 일반적으로 추운 날씨에 무시됩니다. 그러나 발한으로 인한 체액 손실이 있습니다. 훈련 전후의 탈수를 예방하기 위해 많은 양의 수분을 섭취해야합니다. 30kg 당 하루 1 리터의 물을 섭취해야합니다. 운동 일에 1 ~ 1.5 리터를 더 많이 섭취하는 것이 매우 유익합니다.