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"영양 및 다이어트 전문가 Hilal Karaca는 체중 감량에 도움이되는 10 가지 제안을 나열했습니다."

1. 물을 충분히 마셔

신체의 정상적인 기능과 지방 대사를 조절하려면 하루에 2 ~ 2.5 리터의 물을 마셔야합니다. 물을 많이 마시면 ​​포만감을 느끼게되므로 음식을 덜 먹는 데 도움이됩니다. 또한 식사 30 분 전에 물을 마셔도 소화를 촉진합니다.

2. 더 이동

신체 활동을 늘리면 신체의 에너지 소비가 증가하여 체중 감량이 더 쉬워집니다. 일주일에 3 일 1 시간 씩 빠른 속도로 걷는 것은 지방 분해에 도움이됩니다. 그러나 식단에주의를 기울이지 않으면 신체 활동이 낭비된다는 점을 기억하십시오. 이런 이유로 움직임과 영양 모두에주의를 기울일 필요가 있습니다.

3. 섬유 섭취량 늘리기

섬유질이 풍부한 음식은 오랫동안 포만감을 유지하고 장을 작동시키는 기능이 있습니다. 이것은 또한 체중 감소를 지원합니다. 따라서 신선한 과일과 채소, 통 곡물 식품 및 콩류와 같이 섬유질이 풍부한 식품을 선택하십시오.

4. 바로 먹을 수있는 음식을 피하십시오

체중 증가를 유발하는 제품 중 기성품이 우선입니다. 대부분의 기성 식품에는 너무 많은 설탕과 지방이 포함되어 있으므로 체중 조절을 유지하려면 이러한 제품을 생활에서 제거해야합니다. 대신 섬유질 함량이 높은 건강 식품을 선택하십시오.

5. 매 끼니마다 채소와 채소를 드십시오.

섬유질 덕분에 더 오래 포만감을 유지하고 동시에 풍부한 비타민과 미네랄로 더 건강해집니다. 식사에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형은 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 눈앞에있는 접시의 절반은 단백질과 지방으로, 나머지 절반은 채소로 구성되어 있다는 사실에 주목할 필요가 있습니다. 물론 빵과 불구 르 같은 곡물을 잊지 않는 것이 중요합니다.

6. 건강한 식사 시간 만들기

항상 메인과 스낵 (2 ~ 3 시간 차이)을 매일 구현하십시오. 규칙적인 영양 섭취는 신체가 지방을 분해하고 제대로 기능하도록 도와줍니다. 이런 식으로 특정 기간뿐만 아니라 항상 제대로 먹을 수 있습니다.

7. 아침 식사를 거르지 마십시오

신진 대사를 활성화시켜 몸을 깨우므로 아침 식사를 거르면 안됩니다. 이를 달성하기 위해 항상 큰 아침 식사를 할 필요가 없습니다. 대신, 과일과 우유로 토스트하거나 통밀 빵과 페타 치즈와 같이 작은 아침 식사로 충분할 수 있습니다.

8. 주 2 일 생선을 먹는다

생선의 오메가 -3 함량 덕분에 신체의 기능을 조절하여 건강한 체중에 도달하는 데 도움이되는 식품 중 하나입니다. 그렇기 때문에 일주일에 이틀 씩 생선 섭취에주의를 기울여야합니다. 조리 방법이 그릴이나 오븐에도 있는지 확인하십시오.

9. 페이스트리를 멀리하라

패스트리는 우리의 음식 문화에서 매우 중요한 위치를 차지하고 있으며 체중 감량을 원한다면 이러한 제품을 멀리해야합니다. 생과자, 생과자, 개봉 등 하루 중 언제든지 섭취 할 수있는 제품은 칼로리가 너무 많아서 체중이 증가하기 때문입니다.

10. 수면 시간 정리

영양 및 운동과 함께 규칙적이고 양질의 수면 패턴도 체중 조절에 매우 중요합니다. 신진 대사와 식욕 조절의 적절한 기능, 즉 건강한 체중을 위해서는 수면이 규칙적이고 양질인지 확인하십시오. 그러므로 하루에 7-8 시간 자고 가능한 한 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 수면으로 전환하는 동안 문제가 있어도 밤 및 약용 카모마일과 같은 허브 차를 마시면 도움이됩니다.