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"Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk는 봄이 다가오고있는 요즘 체중 감량을 원하는 사람들에게 실용적인 정보를 제공했습니다 ..."

Medicana Bahçelievler 병원 영양 및 다이어트 전문가 Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk; 그는 식단이 개인적인 것임을 잊지 말아야하며, 당신이 당황하게 될 신문과 잡지에 실린 인기있는 식단, 친구의 식단, 손에서 손으로 순환하는 식단이 모든 사람에게 적합하지 않을 것이라고 지적합니다. 그러나 Dyt는 당신의 신진 대사에 적합하고 당신의 일상 활동을 고려한 영양사가 준비한 영양 프로그램은 의사의 통제 후에 적절할 것이라고 말했다. Fatmagül Öztürk; “복부 지방을 제거하거나 엉덩이를 조이는식이 요법처럼 체중을 줄이면서 과잉 지방보다 체중이 거의 줄어들지 만 모든 지역에서 줄어 듭니다. 몸매는 운동으로 만 가능합니다. 아무도 당신의 뼈 구조를 한동안 바꿀 수 없습니다. 근육 손실을 방지하기 위해 적어도 식단과 함께 활발한 걷기를 포함해야합니다. "라고 말합니다. 이 모든 것 외에도 Dyt는 삶에 작은 변화를 주어도 체중을 줄이는 것이 가능하다고 말했습니다. Fatmagül Öztürk는이를 달성하기 위해해야 ​​할 일을 단계별로 설명했습니다.

첫 번째 단계는 계량입니다. 비늘로 친구를 사귀는 것은 당신에게 달려 있습니다. 우리 대부분의 악몽입니다. ​​문제에서 멀리 떨어져 문제를 무시하는 것은 체중과 자신의 문제를 해결하지 못합니다. 건강한 무게 측정; 그것은 옷을 입지 않고 아침에 (배변 후) 공복에 화장실에 간 후 일주일에 한 번 같은 체중으로 수행됩니다. 그러나 우리는 모든 환경에서 이것을 할 수 없습니다. 우리는 보통 동시에 사람의 무게를 재기 때문에 적어도 문제가되지 않습니다.

잊지 말아야 할 한 가지 점은 우리 몸이 월경 기간에 경험하는 월경이 시작되기 전에 물을 유지하기 시작한다는 것입니다. 이는 체중이 0.5-2kg으로 눈에 띄게 나타납니다. 수분 보유는 월경 4 일째부터 점차적으로 용해되기 시작합니다. 이를 허위 체중 (부종)이라고합니다. 계절에 따라 호르몬 상태에 따라 수분 보유량이 달라질 수 있습니다. 이 외에도 변비 상태, 사용하는 약물에 의한 체내 수분 보유의 원인, 짠 음식의 과도한 섭취 또는 우물물을 마시지 않기 때문에 신체가 수분을 보유 할 수 있습니다.

이 모든 것을 고려할 때, 화장실에 가서 무게를 재고 물을 마시고 무게를 재거나 식사 전후에 무게를 재는 것은 의미가 없습니다. 물 반 킬로그램을 마시고 무게를 재면 당연히 반 킬로가 더 나갑니다. 나는이 고문을하지 말라고 조언한다. 나중에 심한 우울증을 경험할 수 있습니다.

두 번째 단계가 왜 발생했는지 확인 : 섭취하는 에너지가 태우는 에너지보다 10 칼로리 더 많으면 체중이 증가하기 시작합니다. 섭취하는 에너지와 태우는 에너지가 같으면 체중을 보호 할 수 있습니다. 체중 증가의 이유를 나열하면;

과도한 음식 섭취, 식사 규칙 부족, 너무 나쁘거나 적은 물 섭취, 일부 약물 사용, 호르몬 이상, 가족의 식습관 및 문화, 변비로 인한 체중 증가. 원인을 파악하기 위해 음식 일기를 작성할 수 있습니다. 이 일기에는 언제, 무엇을 먹었는지, 무엇을 마 셨는지의 양을 적으십시오. 어떤 식사에서 놓친 부분을 볼 수 있습니다.

세 번째 단계 : 부정적인 행동을 긍정적으로 바꾸기 :

쇼핑하는 동안;

섭취해야 할 음식을 목록으로 작성하십시오. 공복에 쇼핑하지 마십시오. 고지방 식품 대신 중지 방 또는 저지방 식품을 선호하십시오. 손님에게 서비스를 제공하기 위해 섭취해서는 안되는 식품을 사지 마십시오. 차를 조금 더 멀리 걸어야합니다.

식사 행동에 관한 경고;

텔레비전, 신문 잡지 등을 보면서. 책을 읽거나 다른 일을하면서 식사를하지 말고 스스로 식사를 할 수있는 과정과 시간을 가지십시오. 빨리 먹지 마십시오. 항상 테이블에서 같은 자리에 앉지 말고, 다른 곳에 앉고, 아주 잘 씹으십시오. 잠시 금식하고 있다는 것을 알아 차리면 그 순간에있는 것을 그대로두고 잠시 뒤로 앉으십시오. 심호흡하고 계속 먹습니다. 당신은 천천히 그리고 통제 된 방식으로 먹는 것을 보게 될 것입니다. 내가 다이어트 중이며 먹어서는 안된다고 생각하면서 당신의 두뇌가 식사에 바쁘게하지 마십시오. 이렇게 생각하면 더 많이 먹고 싶은 충동이 커지기 때문입니다. 우선 내가 건강하게 먹고 있다고 생각하세요.

식사를 마친 후에는 즉시 포장하고 꺼내서 먹지 않도록하십시오. 작은 접시를 사용하고 눈이 만족 스러울 수 있도록하십시오. 감정을 식사와 연관시키지 마십시오. 음식은 보상이나 처벌이 아닙니다. 그것은 우리의 중요한 활동의 ​​연속성을 위해 필요합니다. 지루함을 덜어주기 위해 다양한 취미를 배우십시오. 냉장고 덮개에 과체중 카페트 사진을 붙이십시오. 손님에게 올 때 친구들에게 케이크 등을 가져 오지 않도록 경고하십시오. 빵을 잘게 찢어서 먹지 마십시오. 식사의 기름진 물도 접시에 남겨 둡니다.

신체 활동을 증가시키기위한 경고;

엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 짧은 거리에 차를 가지고 다니지 않거나 조금 더 주차하여 스스로 도보 거리를 만드십시오. 적어도 주말에는 신체적으로 할 수있는 활동을 계획 할 수 있습니다. 집에서 일을하십시오. 개인 또는 집단적인 스포츠 활동을 즐기십시오. 한 달이 지나면 변화는 당신을 행복하게하고 당신을 계속 유지할 것입니다. 그들은 당신의 스트레스를 해소하고 직장에서 긴장을 풀고 당신을 행복하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

집 밖에서의 식사에 대한 경고;

샐러드에 기름진 소스를 사용하지 말고 크림, 소스 또는 튀긴 요리를 선호하지 마십시오.

구운 음식, 찐 음식 또는 삶은 음식과 같은 음식을 섭취하십시오.

음식물을 섭취하지 마십시오.

자신의 주문 이외의 테이블에있는 다른 항목을 다루지 마십시오.

먹으러 갈 거니까 공복에 가지 마세요.

목적지와 먹을 음식을 미리 선택하십시오. 그에 따라 목록을 구성하십시오.

디저트 대신 과일 또는 과일 샐러드를 선택하십시오.

가끔 포크 스푼을 접시 가장자리에두고 대화를 나누고 식사 시간을 20 분으로 늘립니다.

단시간에 많은 체중 감량을 약속하는 기적의 다이어트 후에는 보통 과체중으로 섭취합니다.

반복적으로 체중을 늘리고 줄이면 몸이 점점 쇠약 해지고 시간이 지나면 그 사람에게 실패와 불행의 감정을 가져와 건강을 위협합니다.