운동 후에는 최소 500ml의 우유를 마셔야합니다.
Neriman İnanç 교수는 운동 선수가 건강하고 최적의 성능을 달성하기 위해서는 음료 소비가 매우 중요하다고 말했습니다. Dr. Neriman İnanç는 스포츠 후에 우유를 마시는 것이 중요하다고 강조했습니다.
운동 선수의 능력에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나는 유전 적 구조, 적절한 훈련 및 영양 습관입니다. 전문가들은 운동 후 손실 된 단백질, 미네랄 및 비타민을 되찾기 위해 하루에 최소 500ml의 우유를 마셔야한다고 경고합니다.
전문가들은 스포츠 영양 후에는 손실 된 비타민과 미네랄을 대체하고 포함 된 탄수화물로 에너지를 증가시키는 근육 조직의 복구 및 발달에 필요한 단백질이 들어있는 우유를 섭취해야한다고 말합니다.
우유에는 우유 단백질로 알려진 카제인 (80 %)과 유청으로 알려진 유청 (20 %)이 포함되어 있습니다. 이 단백질은 소화 및 흡수가 매우 느립니다. 이렇게하면 이러한 단백질이 더 천천히 소화되고 흡수되며 혈액 내 아미노산 농도가 오랫동안 증가합니다. 우유의 단백질에는 근육의 연료로 사용되고 단백질 합성에 관여하는 다량의 분지 사슬 아미노산이 포함되어 있습니다. 따라서 운동 선수에게 가장 적합한 음료 중 하나는 우유입니다.
우유는 근력 및 지구력 운동 후 회복을 촉진하므로 운동 후 효과적인 음료입니다. 권장 우유 섭취량은 운동의 유형과 기간, 운동하는 사람의 성별에 따라 다르지만 운동 후에는 최소 500ml의 우유를 권장합니다. 또한 우유에는 모든 영양소가 포함되어 있기 때문에 운동 후 손실 된 비타민과 미네랄을 대체하는 데 도움이됩니다. 따라서 운동 선수들의 적절하고 균형 잡힌 식단에 2-3 잔의 우유를 포함시켜야합니다.
