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"현대인의 가장 큰 문제 중 하나는 잠을 자거나 잠을 잘 수 없다는 것입니다. 어떤 사람들은 너무 많이 자고 다른 사람들은 전혀 잠을 잘 수 없다고 불평합니다 ... 매일 밤 같은 장면이 벌어지고 있습니다 ..."

그러나 각 그룹이 꿈꾸는 공통점; 양을 세거나 좌우로 돌리지 않고 푹 잘 수 있습니다. 일상 생활에서 할 수있는 변화와 현대적인 치료법은 숙면을 약속합니다 ... 숙면을 위해 침대에 누워서 아침에 힘차게 일어나고 싶습니다. 베개에 머리를 대 자마자 잠을 자고 싶지만, 눈을 뜨고 있어야합니다. 천장을 주시하고 수백만 마리의 양을 세어 수면 상태를 유지하는 것도 효과가 없습니다. 당신은 수천 가지 어려움에 잠이 들었고 아침에 눈을 떴습니다. 결과적으로, 당신은 하루 종일 우울한 움직임을 보이고, 집중할 수없고, 비즈니스 생활에서 수행 할 수 없으며, 지쳐 돌아 다닌다. 더욱이, 당신이 하루 종일 겪는 문제는 거기서 멈추지 않습니다. 밤에 잠을 잘 수 없기 때문에 회의 도중이나 전화 통화 중에 갑자기 잠이 들어 우스꽝스러운 상황에 빠질 수 있습니다. 이 문제에서 당신은 혼자가 아닙니다! 오늘날 많은 사람들이 수면 장애의 영향을 받아 사회의 약 90 %가 인생의 어느 시점에서 불면증을 앓고 있으며 이들 중 1/3은 원하는대로 일주일에 며칠 밤을 보냅니다.수면 질환이란 무엇입니까?우리 대부분이 우려하는 수면 장애는 일상 생활과 건강에 심각한 영향을 미치지 만 불행히도 이에 대한 정보는 거의 없습니다. 우리 중 많은 사람들은 불면증이 낮에 충분히 피곤하지 않거나 심리적 인 이유로 인해 발생한다고 생각합니다. 너무 많이 자거나 쉽게 일어나지 못하는 것은 일반적으로 게으름의 표시로 간주되거나 과도한 주간 피로와 스트레스 때문입니다. 그러나 불면증이나 과도한 수면의 원인은 생각만큼 간단하지 않습니다. 수면 장애; 기술 생활은 스트레스, 과체중, 약물 사용, 흡연 및 음주, 수면 중에 발생하는 질병과 같은 외부 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 오늘날 전문가들은 84 개의 수면 질환을 검사합니다. 현대 의료 방법으로 수면 장애에 대해 성공적인 결과를 얻었지만 생활 습관이 치료의 가장 중요한 부분입니다. 우리도 이스탄불 대학 Cerrahpaşa 의과 대학, 신경과, 수면 장애 부서에서 왔습니다. Hakan Kaynak 및 SSK Ankara Training Hospital 흉부 질환 및 결핵 수면 질환 실험실 클리닉 Chief Assoc. Dr. 우리는 오늘날 가장 흔한 수면 장애에 대해 Sadık Ardıç에게 물었습니다. 우리는 이러한 문제가 어떻게 치료되는지, 그리고 가장 중요한 것은 생활 습관에서주의해야 할 사항을 정리했습니다!잠 잘 수 없음일반적으로 노인에게서 나타나는 매우 흔한 수면병입니다. 미국 통계에 따르면 100 명 중 17 명이 불면증을 호소합니다. 그러나 젊은이들이 교육, 시험 준비 및 교육 실패에 기반한 문제도 불면증으로 이어질 수 있습니다. 통증, 숨가쁨 및 잦은 배뇨와 같이 수면의 시작과 유지를 방해하는 많은 불만과 함께 발생합니다. 이 병은 사람이 잠자리에들 때 잠을 잘 수없고, 잠이 들더라도 밤중에 다시 깨어납니다. 다른 사람들은 아침 일찍 일어나서 다시는 자지 않습니다. 불면증으로 인해 휴식없이 잠에서 깨어나고 하루 종일 피곤하고, 불행하며, 우울한 태도를 보입니다. 증상 : 잠들기 어려움, 수면에서 자주 깨어남, 수면 시간 단축 및 휴식을 취하지 않는 수면이 가장 흔한 증상입니다. .치료: 이 수면 장애의 치료에는 많은 문제가 있습니다. 스트레스 해소, 과도한 노력이 필요하지 않은 운동 연습, 늦은 저녁 식사를 피하고 알코올 섭취를 제한하는 것이 불면증 완화에 중요한 역할을합니다.무호흡 증후군수면 무호흡 증후군은 수면 중 빈번한 호흡 일시 중지 및 기타 수반되는 발견이 특징입니다. 연구에 따르면이 증후군은 남성의 최소 4 %와 여성의 최소 2 %에서 발생합니다. 증후군의 발병률은 나이가 들면서 증가합니다. 노인 남성의 28 %와 여성의 19 %에 영향을 미칩니다. 최근에 수행 된 연구에 따르면 수면 무호흡 증후군은 구조적 장애의 영향으로 발생하지만 알려지지 않은 요인의 존재와는 독립적으로 발생합니다. 수면 무호흡 증후군은 심부전, 만성 폐 질환, 비만, 당뇨병 및 신경계, 특히 고혈압이있는 사람들에게 더 흔합니다.조짐: 원인을 알 수없는 기전, 수면 중 상부 호흡기 폐색, 코골이 및 코골이를 동반하는 호흡기 질환으로 진행됩니다. 수면 중 호흡이 멈추는 또 다른 일반적인 증상은 과도한 주간 졸음입니다. 환자들은 밤에 오랫동안 잠을 자지 만 아침에 피곤하고 불만족스럽게 깨어납니다. 결과적으로 두통, 과민성, 성격 변화, 기분 전환, 피로 및 꺼림과 같은 불만이 발생합니다. 낮 동안의 과도한 수면 필요성은 질병의 중증도와 환자의 상태에 따라 다릅니다.치료: 치료에서는 질병의 정도를 악화시키는 습관, 임상 상태 및 기타 요인을 결정하고이를 교정하기위한 연구를 주로 수행합니다. 환자에 대한 교육과 의사와의 의사 소통은 치료에 매우 중요합니다. 약물 요법, 상부 호흡기를 열어 치아에 부착하는 장치 및 질병에 수반되는 의학적 문제와 같은 방법이 사용됩니다.기면증기면 발작-카타 플렉시 증후군은 낮 동안 견딜 수없는 수면 발작과 근육 긴장이 갑자기 감소하는 상태입니다. 주간 수면 발작은 종종 사람들을 우스꽝스러운 상황에 빠뜨릴 수 있습니다. 예를 들어, 환자는 구강 검사, 전화 통화 또는 회의 중 모든 사람 앞에서 잠이들 수 있으며 3 ~ 5 분 후에 깨어 나면이 상황을 환경에 설명하는 방법을 모릅니다. 시간이 지남에 따라 환자는 수면 패턴을 질병에 맞게 조정하거나 낮 동안 수면 발작 시간 동안 수면 습관을들이는 방법으로 증상과 공존하는 법을 배웁니다. 기면증은 인구 10,000 명 중 약 5 명, 일반적으로 20 ~ 30 세 사이에서 발생합니다. 그러나 유아기뿐만 아니라 52 세의 환자에서도 증상이 나타나는 경우가 있습니다. 이 증후군은 여성보다 남성에서 약간 더 흔합니다. 의학계에서 질병에 대한 지식이 부족하면이 환자들은 진단과 치료를받지 못하게됩니다. 증상 :이 증후군에는 낮 동안의 견딜 수없는 수면 발작, 흥분과 함께 발생하는 전체 또는 부분적인 피로 발작 (근육 긴장 감소)과 같은 두 가지 주요 증상이 있습니다. . 잠에 들거나 깨어나는 동안 나타나는 망상과 수면 마비는 다른 증상입니다. 주간 수면 공격은 낮 동안 각기 다른 시간에 각 환자에게 심화됩니다.치료: 기면증은 평생 지속되는 질병이며 지속적인 치료가 필요합니다. 치료에는 중추 신경계를 자극하는 약물이 사용됩니다. 주간 수면 발작 예방에있어서 약물 대신 수면 시간을 조절하여 치료를 시작하는 것은 일부 연구자들이 받아 들여 효과가 입증 된 방법입니다. 가장 격렬한 수면 발작 시간 동안 환자에게 짧은 시간 동안 잠을 자도록 제안하면 수면 발작 빈도가 줄어 듭니다. 하루에 1 ~ 2 회 30 분 미만의 수면을 반복하면 매우 성공적인 결과를 얻을 수 있습니다.불안한 다리하지 불안 증후군은 다리에 불편하고 이상한 느낌이 느껴지지만 완전히 설명되지 않은 결과로 잠들지 못하는 증후군입니다. 사회에서이 질병은 5 %라고 할 수있는 비율로 발생합니다. 이 증후군은 나이가 들어감에 따라 더 자주 나타나기 시작하며 점차 심각해집니다. 모든 연령대에서 발생하지만 중년 및 고령에서 더 흔합니다. 팔이나 몸통에서 거의 발생하지 않는 RLS는 삶의 질을 저하시키는 심각한 문제입니다. 환자들은 저녁에 텔레비전을 볼 수없고, 친구를 방문 할 수 없으며, 무엇보다 다리가 불안해 잠자리에들 때이 이상한 느낌 때문에 오랫동안 잠들 수 없습니다. 철분 결핍, 요독증 및 당뇨병과 같은 질병이 RLS로 고통받는 사람들에게서 발견되지만, 증후군은 아직 결정되지 않은 원인의 50 %에서 발생합니다.조짐: 환자들은 휴식 중에이 이상한 느낌을 친척과 의사에게 설명 할 수 없다고 불평합니다. 일부 환자는 통증이라고 부르지 않는 다리를 저림, 무감각, 당기는 것으로 설명하는이 감각을 "다리가 꽉 찼습니다"라고 설명합니다.치료: 치료의 가장 중요한 부분은 규칙적인 생활 방식으로의 전환, 균형 잡힌 완전한 식단으로 카페인과 콜라 음료 및 운동 섭취를 줄이는 것입니다. 뜨거운 냉찜질이나 마사지도 도움이 될 수 있습니다. 필요한 경우 약물 요법도 사용됩니다. 당뇨병이나 비타민 B12 결핍과 같이 증후군을 유발하는 다른 상태가있는 경우 치료를 통해 문제를 제거합니다.숙면을 위해수면 시간과 시간에주의를 기울이십시오. 전문가들은 적절한 시간에 잠자리에 들고 깨는 것이 건강한 수면의 첫 번째 조건이라고 말합니다. 당신의 경험의 결과로, 당신은 당신이 졸리는 시간을 알고 있습니다. 따라서 졸릴 때 잠자리에 들고 일어나야 할 시간에 일어나도록주의하십시오.걷고, 달리고, 움직여걷기, 달리기 또는 수영과 같은 신체 활동은 휴식을위한 땅을 준비하여 좋은 수면을 취합니다. 그러나 수면 직전이나 저녁 늦게 무거운 체조와 같은 자율 신경계를 자극하지 마십시오. 무거운 움직임은 수면의 질을 방해하기 때문입니다.저녁에 무거운 식사를 피하십시오저녁에 과도한 양의 음식을 먹으면 위장이 어지럽고 숙면을 방해합니다. 따라서 저녁에는 가벼운 메뉴를 선택하는 것이 유용합니다. 또한 저녁에는 술을 마시지 마십시오. 이로 인해 자주 일어나 수면의 질이 저하됩니다. 저녁에 과도한 양의 차, 커피, 콜라 음료를 마시지 마십시오. 이는 수면 구조를 방해하고 잠들기 어렵게 만듭니다.침대, 베개는 편안합니까?개인의 필요에 따라 잠을 잘 수있는 환경의 물리적 조건을 구성하십시오. 소음에 특별한 민감성이 있다면 방에 방음 장치를 설치하십시오. 체온을 높이는 따뜻한 목욕이나 뜨거운 목욕을 한 후 시원한 방에서 자면 잠들기 더 쉬워진다. 방의 조명 패턴, 침대의 경도, 베개의 높이에 대한 선호도는 사람마다 확실히 다릅니다. 그러나 오래된 침대에서자는 것은 모든 사람의 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 가능한 한 빨리 중간이 비어 있고 전선이 제거 된 매트리스를 갱신하는 것을 게을리하지 마십시오.침실을 거실로 사용하지 마십시오침실에서 TV를 읽거나, 공부하거나, 먹거나, 시청하지 마십시오. TV를 보면 밤에 깨어납니다. 이 짧은 수면 시간은 또한 수면에 대한 압력을 줄여 주므로 다시 잠들기가 어려울 것입니다. 그러나 일부 전문가들은 침실에서 잠자리에 들기 전에 마음을 지치지 않는 편안한 책을 읽으면 수면을 더 쉽게 할 수 있다고 인정했습니다.담배를 피우지 말고 체중을 늘리지 마십시오흡연은 또한 수면의 질을 저하시키는 중요한 요소 중 하나입니다. 따라서 숙면을 위해 흡연을 피하십시오. 특히 수면 무호흡증을 호소하는 경우 이상적인 체중을 유지하도록주의하십시오. 수면 무호흡증은 심하게 비만하고 목이 두꺼운 사람들에게 더 흔하기 때문입니다.그들은 잠을 잘 수 없다수면, 휴식, 근로 시간은 서로 얽혀 있고, 적절한 수면 시간과 규칙을 지키지 않으면 불면증이 생긴다. 다음은 불면증 문제의 세 가지 예입니다.G.D. GENERAL MANAGER (45 세) 나는 일 때문에 자주 여행을한다. 나는 다른 시간에 회의에 참석하고 비즈니스 점심 식사 후 저녁에 집이나 호텔로 돌아갑니다. 귀국 시간에 준비해야 할 보고서와 다음 날 바쁜 일정을 계획하는 등 일자리가 나를 기다리고 있습니다. 안타깝게도 이름과 취침 시간 사이에 휴식을 취할 시간이 없습니다. 그녀는 내가 침대에 누워서 밤에 여러 번 일어나고 아침 05:00에서 06:00 사이에 일어날 때 매일 문제를 계속 겪습니다. 이 시간이 지나면 잠을 잘 수 없을 것 같아서 테이블에 앉아 일을 계속한다. 아침에 쉬지 않고 일어나서 하루 종일 화를 내고 집중하기 힘들다.체크 안함. 하우스 홈 (40 세)남편이 돌아가신 후, 저는 가끔 낮에 친구들을 만나거나, 침실에서 TV를 보거나, 저녁에 집에 돌아올 때 침대에서 책을 읽습니다.20시 30 분에 침대에 누워 아침까지 침실에서 시간을 보냅니다. 나는 간헐적으로 잠을 자고, 밤에 일어나면 내가 좋아하지 않는 TV 프로그램을 몇 시간 동안보아야한다. 그래서 내 하루의 경주는 침실에서 보낸다. 6 시간 만 자고 밤에 자주 일어나서 하루 종일 긴장하고 지친다.있다. 대학 학생 (18 세) 나는 쉬지 않고 거의 밤낮으로 대학 시험을 준비했습니다. 일한 대가를 치르고 법무 부서에서 이겼지 만 이번에는 불면증 문제에 직면했습니다. 나는 고등학교에서 밤에 몇 시간 동안 공부했기 때문에 지금 수면에 큰 어려움이 있습니다. 물론 제가 읽은학과에서 시험을 준비하다 스트레스를 받고 침대에 누우면 아침에 치를 시험을 생각하기 시작합니다. 이 모든 결과로 잠들기 힘들고 밤에 자주 깬다. 아침에 쉬지 않고 일어나기 때문에 하루 종일 수업 사이에 잠을 자지 못합니다. 출처 : Formsante