이 영양소는 뇌 세포를 보충합니다
"건망증, 정신적 피로, 집중력 저하, 집중력 결핍은 모든 연령대에서 젊거나 노년층에 관계없이 모든 연령대의 문제가되었습니다. 영양 및 다이어트 전문가 인 Dilem İrkin Koçan이 정기적으로 테이블에 참석하여 우리의 기억과 집중 문제를 피하십시오. 그는 필요한 영양소를 설명했습니다. "
뇌 건강을 보호하기 위해주의해야 할 가장 중요한 습관 중 하나는 매일 충분한 물을 마시는 것입니다. 물을 마시지 않을 때 우리 몸에 영향을 미치는 첫 번째 기관 중 하나가 뇌이기 때문입니다. 그러므로 우리는 먼저 하루에 최소 8-10 잔의 물을 마셔야합니다! 우리의 두뇌가 제대로 기능하는 것을 결코 무시해서는 안되는 또 다른 중요한 점은 적절하고 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것입니다. 또한 비타민과 미네랄이 함유되어 있기 때문에 뇌 건강을 보호하는 데 특히 중요한 음식을 정기적으로 섭취하는 것도 매우 중요합니다.
물고기
오메가 3가 풍부한 생선은 반드시 식단 목록에 포함되어야 뇌 건강을 보호하고 강화할 수 있습니다. 생선 기름이 기억 상실과인지 능력 및 치매로부터 뇌를 보호한다는 것을 보여주는 많은 과학적 연구가 있습니다. 많은 비율의 뇌 조직은 지방산으로 구성되어 있으며 오메가 3 지방을 더 많이 섭취하면 신경 간의 의사 소통을 개선하고 뇌의 양을 유지하는 데 도움이됩니다. 뇌 건강을 위해 정어리, 멸치, 전갱이, 청어와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하십시오.이 생선은 수은이 적고 오메가 3를 많이 함유하고 있습니다. 적어도 일주일에 두 번.
계란
계란은 우리 몸에 필요한 최고 품질의 동물성 단백질 공급원 중 하나입니다. 특히 뇌 세포의 발달을 돕는 데 매우 중요한 역할을합니다. 이러한 방식으로 학습 및 기억과 같은인지 기능을 강화합니다. 계란에는 비타민 B의 일종 인 콜린이 들어 있습니다. 콜린은 또한 새로운 뇌 세포의 생성에 영향을 미칩니다. 계란에 포함 된 아미노산은 세포 기능과 상호 작용하여 정신 및 신경 장애를 예방하기 위해 신경 전달 물질의 균형을 유지하는 데 도움을줍니다. 정신력을 높이려면 매일 아침 식단에 계란이 있어야합니다.
통 곡물
B 그룹 비타민 소스 시리얼은 뇌 건강과 강한 기억력을 보호하는 데 필요합니다. 섬유질이 풍부한 통 곡물 시리얼 제품을 식단에 포함시켜야합니다. 통 밀가루로 만든 빵도 B 군 비타민의 좋은 공급원입니다. B 군 비타민은 신경 세포가 건강한 기능을 수행하도록하고 신경 메시지의 적절한 기능에 관여합니다. B6, B12 및 엽산, 특히 B 군 비타민은 혈중 호모시스테인이라는 물질의 상승을 억제하여 알츠하이머 병의 위험을 줄일 수 있습니다.
호두
호두는 오메가 3 및 6 지방산, 인, 칼슘, 칼륨 및 철분이 풍부한 식품입니다. 과학적 연구에 따르면 호두는 기억력, 지각력 및 학습 능력을 향상시킵니다. 두뇌 발달을 위해 어린이는 하루에 최소 2 개의 호두 또는 오메가 3가 풍부한 헤이즐넛 아몬드 10/15 개를 섭취해야합니다.
요거트
칼슘이 풍부한 요거트 성분의 티로신으로 기억력 강화에 도움을줍니다. 요구르트 또는 기타 유제품을 하루에 2 회 이상 (우유 또는 요구르트) 섭취하도록주의하십시오.
땅콩
니아신의 풍부한 공급 원인 땅콩은이 기능으로 뇌 건강을 보호하는 데 도움이됩니다. 신경계의 건강한 기능에 기여하는 것 외에도 알츠하이머 병의 위험을 감소시킵니다. 그러나 땅콩은 알레르기가 있고 칼로리가 높다는 것을 잊지 마십시오. 이러한 이유로 하루에 15/20 조각을 섭취하는 것으로 충분합니다.
아침 식사 없이는 안돼!
하루 중 가장 중요한 식사는 아침 식사입니다. 그 이유는 몸에 필요한 가장 중요한 영양원이이 식사에서 충족되기 때문입니다. 연구에 따르면; 밤에 긴 굶주린 후 아침을 먹지 않으면 두통, 현기증, 쇠약과 같은 많은 문제가 발생할 수 있으며 정신 활동 감소 및 주의력 결핍과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 활기찬 하루를 시작하려면 아침 식사에 계란, 치즈, 토마토, 오이 및 통 곡물 빵이 있어야합니다. 또한 아침 식사로 올리브, 호두, 헤이즐넛 및 아몬드를 섭취하여 포만감과 에너지를 오랫동안 제공 할 수 있습니다.
