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"여성보다 남성이 더 많은 몸매를 원합니다.하지만 몸이 튼튼하면 건강과 외모에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 튼튼하고 꽉 조이는 몸매는 체육관뿐 아니라 집에서도 가능합니다. 여기에 몇 가지 움직임이 있습니다 ... "

1- 벤치 운동에 대한 딥 :

팔 근육을 강하게하려면이 동작을해야합니다. 팔을 높은 곳에 두십시오. 이를 위해 벤치 또는 의자를 선택할 수 있습니다. 다리를 앞으로 뻗고 등을 곧게 펴고 팔이 엉덩이와 일직선이되어야합니다. 팔에 힘을 모으고 위아래로 움직여야합니다. 3 세트와 10 ~ 12 회 반복합니다. 이 동작은 팔 뒤쪽을 조이는 효과적인 동작입니다. 또한 어디서나 할 수있는 방법입니다.

2- 다리 올리기 운동 :

이 운동으로 복부와 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 이 운동을위한 높은 장소도 필요합니다. 의자에 앉아도 할 수 있습니다. 다리를 들어 올리고 배를 꽉 쥐고 다리를 위아래로 가져옵니다. 4 세트로 15 ~ 20 회 반복합니다.

3- 덤벨 프레스 운동 :

어깨 근육을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 덤벨 프레스입니다. 양손으로 더미를 잡고 위아래로 들어 올리십시오. 이 동작을 4 세트로 적용하십시오.

4- 덤벨 측면 경사 운동 :

이 역도 운동으로 어깨와 팔 근육이 강화됩니다. 팔로 날개를 옆으로 펴서 더미를 들어 올립니다. 이 동작을 4 세트 12 회하면 어깨를 강화하고 조일 수 있습니다.

5- Deadlif 운동

:이 동작으로 허리와 다리를 단단하게 할 수 있습니다. 가중치로이 운동을 할 수 있습니다. 웅크리는 자세로 체중을 올리고 내립니다. 엉덩이를 뒤로 젖히고 웨이트를 허리 높이까지 들어 올려야합니다. 이 방법을 10 번 반복하면 충분합니다.

6- 벤트 오버 바벨 로우 움직임:

이 동작은 등 근육을 확대하고 강화하기 위해 수행되어야합니다. 상체는 바닥과 평행해야하며 팔꿈치는 옆구리에 있어야합니다. 무게를 위아래로 들어 올려이 동작을 수행하십시오. 10-12 번이면 충분합니다.

7- 다리 이동

다리 운동으로 하체를 강화하십시오. 평평한 표면에 누워 수건을 목 아래에 두십시오. 발과 머리는 바닥에 안정적으로 유지되어야합니다. 척추를 똑바로 세우고 몸을 위아래로 내립니다. 이 동작을 10-15 회 수행하십시오.