간헐적 단식이 건강한가요?
"최근 가장 흔한 식단 인 간헐적 단식에 대해 많은 질문이 있습니다. Dr. Indrani Kalkan은이 식단이 건강한지 아닌지 설명했습니다."
간헐적 단식이란 무엇입니까?
간헐적 단식 식단; 특정 시간 간격 내의 수유 기간과이 시간 간격 밖의 단식 기간을 포함합니다. 간헐적 단식 식단은 오늘날 매일 간헐적 단식 (단식), 주간 간헐적 단식, 격일 단식 및 수정 된 단식으로 적용됩니다. 매일 간헐적 단식을하는 데는 여러 가지 다른 적용 방법이 있습니다. 예를 들어 8 시간의 식사 기간의 16/8, 6 시간의 식사 기간의 18/6, 4 시간의 식사 기간의 20/4 등이 있습니다.
주간 간헐적 단식은 특정 요일에 24 시간 단식이 나머지 요일에 제한없이 계속되는 방법입니다. 대체 하루 단식 식단; 여기에는 식음료를 원하는대로 소비 할 수있는 날과 에너지 함유 식품이나 음료를 소비하지 않는 단식 일이 포함됩니다. 가장 널리 사용되는 것으로 알려진 5 : 2 시스템은 연속 2 일의 에너지 제한 (500-600 kcal / 일)과 주 5 일의 일상적인 수유 기간을 포함합니다.
간헐적 단식은 신진 대사를 늦추어 식욕을 줄이고 인슐린 분비를 줄이는 데 도움이된다고 제안됩니다. 저혈당은 성장 호르몬을 증가시킬 수 있으므로 성장 호르몬의 증가는 근육 발달과 지방 연소 촉진을 모두 제공 할 것으로 생각됩니다. 연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량을위한 효과적인 전략이 될 수 있습니다.
그러나 이러한 효과는 주중 낮은 에너지 섭취로 인한 것일 수 있습니다. 또한 적절하게 관리되지 않는 간헐적 단식은 연령, 건강 및 생활 방식에 따라 부정적인 부작용을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 일에 에너지를 충분히 섭취하지 않으면 집중력이 감소하고 기분과 피로에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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간헐적 단식으로 체중이 어떻게 주어 집니까? 간헐적 단식 제한의 긍정적 인 효과
간헐적 단식과 당뇨병, 심혈관 질환, 암 또는 알츠하이머 병과 같은 다른 만성 질환에 대한 임상 적 결과를 연결하는 제한된 데이터로 인해 이러한 질환을 가진 개인은 신청하지 않아야합니다. 설치류를 대상으로 한 연구에 따르면 건강하고 과체중 및 비만인 사람들에게 적용되는 간헐적 단식 및 에너지 제한 형태의 식단은 비 알코올성 지방간 질환과 같은 비만 관련 질환과 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 감소시킵니다. 관련 인간 연구의 데이터 "그것은 체중이나 대사 건강에 대한 긍정적 인 영향 측면에서 수유 (즉, 정상적인 수면 패턴과 호환되는 식단)가 제한적이라는 것을 보여준다"고 그는 말했다. 이 식단이 모든 신체에 적합하지는 않다고 Kalkan은 말했습니다.“이러한 에너지 제한 식단은 어린이, 청소년, 성장기, 노인, 당뇨병, 심혈관 및 기타 만성 환자에게 위험하고 위험합니다.
식단은 개인에 따라 다릅니다.
영양 프로그램은 연령, 질병, 생활 방식, 사회 경제적 지위에 따라 다릅니다. 이러한 이유로 단일 식단을 가장 건강한 것으로 평가하는 것은 잘못된 것입니다. 개인에게 가장 건강한 식단은 적절하고 균형 잡힌 식단입니다. 만성 질환이없는 건강한 사람을 위해 말하기; 식사를 거르지 말고, 포화 지방이 높은 음식을 섭취하지 마시고, 야채와 과일을 하루에 4 ~ 5 인분 섭취하십시오. 정제 된 설탕이라고하는 단순한 탄수화물을 피하고 통밀, 호밀, 귀리 및 밀기울을 더 많이 섭취하십시오. 우리는 복합 탄수화물 그룹이라고 부릅니다. 이것은 우리의 일일 섬유질 섭취에도 매우 중요합니다. 우유와 요구르트 그룹에서 2-3 인분을 섭취하고 육류 그룹에서 피부와 지방없이 하루 1-2 인분으로 충분하고 균형 잡힌 다이어트.
체중 감량을위한 호르몬 작용을위한 6 단계 엄격한 식단을 따르고 규칙적으로 운동을 하는데도 여전히 체중을 감량 할 수 없다면 조심하세요! 호르몬에 문제가있을 수 있습니다. 우리 몸은 지방을 태우기 위해 중요한 특정 호르몬이 필요합니다. 우리 몸에 이러한 호르몬이 부족하면 섭취 한 음식을 제대로 소화 할 수 없습니다. 체중 감량 문제도 겪고 있다면 우리가 취할 단계에 따라 호르몬을 활성화 할 수 있습니다.
