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"임신 중에는 아기의 성장과 성숙을 위해 영양에주의를 기울이고 어머니의 필요를 충족시켜야합니다. 적절한 체중으로 임신을하는 건강한 여성은 체중이 약 9 ~ 12kg 증가합니다. 임신 말기 부인과 및 산부인과 전문의 Op. Sibel Malkoç가 정보를 제공했습니다.

칼슘:

임신 중에 필요한 칼슘의 두 배가 필요합니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 치즈, 우유, 요구르트, 신선한 아몬드, 정어리, 녹색 잎 채소가 포함됩니다.

단백질:

임신 중에 단백질 요구량이 증가합니다. 단백질 필요량은 동물성 식품에서 충족되지만 무 지방 식품을 선호해야합니다. 닭고기, 생선, 우유 및 유제품, 계란, 렌즈 콩, 땅콩, 붉은 육류는 단백질이 풍부한 식품입니다.

C 비타민 :

임신 중 신체 저항을 증가시키고 장에서 철분의 흡수를 촉진합니다. 체내에 저장되지 않기 때문에 매일 일정량을 섭취해야합니다. 대부분의 비타민 C는 오랫동안 저장하고 조리 한 음식에서 손실됩니다. 이러한 이유로 음식은 신선하게 섭취해야하며 야채는 날 것으로 먹거나 삶아 먹어야합니다. 비타민 C가 풍부한 식품은 신선한 과일과 채소입니다. 양배추, 자몽, 귤 오렌지, 토마토, 콜리 플라워, 딸기, 브뤼셀 콩나물, 빨강 및 녹색 고추를 계산할 수 있습니다.

섬유 식품 :

임신 중에 흔한 변비를 예방하기 위해 섬유질 (섬유질) 식품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 섬유질이 풍부한 식품; 통밀 빵, 통밀 파스타, 부추, 말린 살구, 건포도, 말린 무화과 및 완두콩, 특히 야채와 과일.

엽산 :

아기의 중추 신경계 발달을 위해 임신 전과 임신 초기에 섭취해야합니다. 임신 중에는 체내에 저장되지 않고 평소보다 많이 필요하므로 매일 복용해야합니다. 신선한 녹색 채소는 엽산의 원천입니다. 그러나 요리하면 엽산이 줄어들 기 때문에 생으로 먹거나 약간 끓여 먹어야합니다. 엽산이 풍부한 식품; 시금치, 헤이즐넛, 통밀 빵, 땅콩, 콜리 플라워, 브로콜리가 있습니다.

철:

일반적으로 출산 후 사용할 철분을 저장하고 아기에게 충분한 산소를 공급하려면 과량의 철분이 필요합니다. 동물성 식품의 철분은 채소와 과일보다 더 쉽게 흡수됩니다. 고기를 먹지 않거나 덜 먹으면 철분 흡수를 높이기 위해 먹는 음식에 비타민 C가 풍부해야합니다. 따라서 증가하는 철분 필요량을 충족시키기 위해 임신 중에 철분이 함유 된 약물을 복용해야합니다. 살코기, 참치, 간은 철분이 풍부한 주요 식품입니다.

그:

임신 중에는 신장을 순환시키고 변비를 예방하기 위해 충분한 물을 마셔야합니다. 임신 중에 섭취 할 수있는 가장 좋은 액체는 물입니다.

임신 중 가장 도움이되는 음식

• 우유, 요거트, 치즈 (칼슘, 단백질)
• 녹색 잎 채소 (비타민 C, 섬유질, 엽산, 산)
• 살코기 (단백질, 철분)
• 정어리 (칼슘, 철분, 단백질)
• 생선 (단백질, 오메가 3)
• 통밀 제품 (단백질, 섬유질, 엽산)

임신 중 가장 해로운 음식

• 일반적인 과자와 ​​사탕
• 사탕 마멀레이드
• 탄산 및 단 음료
• 튀김
• 너무 많은 커피 또는 차
• 알코올
• 가공 식품
• 냉동 식품
• 평소보다 더 많은 소금