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"걷거나 달리는 것이 체중 감량 과정에서 더 유익한 지 궁금합니다. 강사 Haluk Saçaklı 박사는 모든 사람들이 궁금해하는 질문에 대답했습니다."

전체적으로 걷는 것보다 달리는 동안 더 많은 칼로리를 소비하지만 소비하는 칼로리의 80 %는 탄수화물과 20 %의 지방이됩니다. 활기차게 걸 으면 24 분부터 탄수화물 20 %와 지방 80 %를 태 웁니다.

탄수화물 저장량은 1480 칼로리로 일정하게 유지됩니다.

건강하고 이상적인 체중 인 사람은 약 1480 칼로리의 탄수화물을 저장합니다. 이 탄수화물은 혈액에서 포도당으로, 간과 근육에서 글리코겐으로 발견됩니다. 반면에 약 8 만 칼로리의 지방 저장량이 있습니다. 이러한 지방 저장량은 지방이 증가함에 따라 500,000 칼로리를 초과하지만 불행히도 탄수화물 저장량은 48 만 칼로리로 일정하게 유지됩니다. 즉, 그 사람은 작업, 즉 화상을 입을 수있는 지방 축적 물이 있어야합니다. 달리면 지방 대신 저탄수화물을 태 웁니다.

우리는 달리기를 통해 80 %의 탄수화물을 태 웁니다.

탄수화물 저장소가 고갈되면 신진 대사가 근육 단백질을 분해하기 시작하고 분해 된 단백질이 포도당으로 전환됩니다. 운동에서 가장 중요한 목표 중 하나는 근육량을 늘리는 것입니다. 달릴 때 근육량이 감소하면 신진 대사가 느려집니다. 신진 대사를 늦추면 체중 감소율도 낮아집니다. 신진 대사를 가속화하는 유일한 방법은 근육 소모를 막고 근육량을 늘리는 것입니다. 달리면 운동 시작부터 끝까지 80 %의 탄수화물을 태 웁니다.

활기차게 걸 으면 처음 12 분 동안 탄수화물 80 %와 지방 20 %를 태 웁니다. 탄수화물 50 %-지방 50 %를 12-24 분 안에 태 웁니다. 24 분부터 탄수화물 20 %, 지방 80 %를 태울 것입니다.

위험은 여성에서 더 높습니다

달리기에는 비행 단계도 있으므로 두 발이 매우 짧은 시간 동안 공중에 머물러 있습니다. 걷는 동안 항상 한 발이 땅에 닿습니다. 달릴 때 신발이 아무리 좋아도 비행 단계로 인해 2 피트가 동시에 땅에 떨어집니다. 달리는 동안 근육과 힘줄의 과도한 긴장은 뼈에 가해지는 압력을 증가시킵니다.이 경우 발의 아래쪽 다리와 빗살 뼈에 매우 미세한 균열이 발생할 수 있습니다.

관절의 연골 조직이 마모 될 수 있습니다. 또한 훈련을하지 않으면 달릴 때 근육이 피곤해지고 하중이 뼈에 완전히 가해집니다. 테스토스테론 호르몬은 여성에서 적기 때문에 위험은 남성보다 훨씬 큽니다. 이 기간 동안 다이어트 여성이 달리면 골절 위험이 증가합니다. 타탄 땅이 아닌 울퉁불퉁 한 숲을 달리면 힘줄에 염증이 생길 수 있습니다.

걸을 때 심혈 관계와 면역 체계를 젊게 유지할 수 있습니다. 동맥이 젊을수록 젊어집니다. 걷지 않으면 지방 구조로 인해 동맥이 막히고 늘어나고 수축하는 능력이 저하됩니다. 당신은 매일 샤워하고 몸을 씻는 것을 게을리하지 않지만, 대부분은 정맥도 씻고 청소해야한다는 것을 모릅니다. 활기차게 걸을 때 심장은 소방 호스의 물 압력과 같이 혈액을 순환계로 배출합니다. 이 증가 된 혈액량으로 모든 정맥이 깨끗하게 씻겨집니다.

걷지 않으면 동맥이 굳어집니다

정맥을 씻지 않으면 세포에 도달하는 산소와 영양소의 양이 감소합니다. 동맥이 막힐뿐만 아니라 전체 심장 혈관계도 노화됩니다. 피부에 주름이 생기면 아무도 죽음에 가까워지지 않지만 혈관이 노화됨에 따라 죽음이 빠르게 다가오고 있습니다.

걷지 않을 때 발생하는 동맥 경화; 그것은 에너지 손실, 피부 주름 및 성기능 저하를 유발합니다. 생활 방식에 따라 산책과 의식적인 운동을하면 암 발병 위험도 줄어 듭니다. 결과적으로 달리면 신진 대사가 근육 단백질을 분해하기 시작합니다. 근육량 감소는 신진 대사를 늦 춥니 다. 달리는 대신 활기차게 걷고 총 칼로리를 적게 소모하지만 소모하는 칼로리의 80 %를 섭취하십시오.