임신 중 불면증에 대한 제안

"수면은 우리 모두에게 가장 기본적인 필요 중 하나입니다. 특히 임신 중 수면 패턴의 변화는 실제로 어머니와 아버지가 아기에게 적응하는 과정을 강화하는 자연의 기적입니다. 부인과 및 산부인과 전문의 Op. . "

여름철에 잠들고 좋은 수면 패턴을 갖는 것은 우리 모두에게 어려웠습니다. 더운 날씨와 임신으로 인한 수면 문제가 합쳐지면 불면증이 임산부에게 대처하기 어려운 문제가 될 수 있습니다.

임신 2 기의 4, 5, 6 개월에 정상적인 수면 패턴에 도달하더라도 첫 달에 프로게스테론 호르몬의 효과로 모든 기회에 잠을 자고 싶은 임산부; 마지막 삼 분기에는 복부 성장과 잦은 배뇨와 같은 질병으로 인해 수면 문제가 발생합니다.

수면 패턴의 변화는 아기에 대한 적응을 지원합니다

임신 첫 달에 대부분의 임산부는 피로와 강렬한 수면 욕구를 호소합니다. 첫 삼 개월이라고하는이 첫 3 개월 기간에 나타나는 이러한 불만은 실제로 신체가 임신에 익숙해지는 과정의 증상입니다. 기적 인 우리 몸은 임신 중 놀라운 리듬과 조화를 이룹니다. 수면에 대한 필요성이 증가하면 임신 중에 뇌가 제대로 기능 할 수 있고이 과정에서 신체에 필요한 물질이 저장됩니다. 반면 임산부의 수면 시간이 길어짐에 따라 거의 모든 임산부가 경험하는 메스꺼움 문제가 관찰되어 담배 연기와 같은 독성 물질을 피할 수있다.

두 번째 임신은 이완되고 세 번째 임신은 빡빡합니다

두 번째 임신 기간은 임산부가 자궁의 아기, 몸의 변화에 ​​적응하고 가장 고통스럽지 않은 기간입니다. 이 과정에서 특히 일하는 엄마의 경우 피로와 낮은 생산성과 같은 불만이 수시로 관찰됩니다. 엄마가 될 사람은 특히 낮잠을 자거나 적어도 몸을 쉬도록 돌봄으로써 이러한 상황에 맞서 싸울 수 있습니다. 그는 아기가 발달하고 배가 자라는이 기간 동안 아기의 90 %가 어머니의 자궁에서 몸을 왼쪽으로 돌려 어머니의 척추 오른쪽에있는 큰 정맥에 압력을 가하지 않고 혈액 순환을 완화한다고 말했다. . “임산부는 임신 중에 등을 눕는 것을 피할 수 있고 가능한 한 많이 왼쪽으로 눕혀서 더 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

임신 3 개월 동안 엄마는 아기의 탄생에 대한 흥분, 기대 및 긴장을 경험할 수 있습니다. 임산부가 아기의 건강과 아기의 삶에 가져올 변화에 대해 걱정하는 것은 매우 정상입니다. 이러한 이유로 잠들기 문제가있을 수 있습니다. 다른 한편으로, 성장하는 복부와 관련된 배뇨 충동은 또한 양질의 수면을 방해합니다.”라고 그는 말했다. 출산과 아기에 대한 잦은 꿈도이 과정에서 효과적이라고 말하면서 Ağır는 잠을 놓친 경우 일어 서서 움직이는 것이 도움이 될 것이라고 말했습니다. “낮 동안의 엄마의 활동은 아기가 흔들리고 이완하고 잠을 잘 수있게합니다. 아기는 엄마가 쉬고있는 동안 밤에 일어나 끊임없이 발로 차며 엄마를 깨 웁니다. 이 상황은 아기가 산후 불면증에 대비하는 방식으로 해석 될 수 있습니다.

다시 말하지만, 마그네슘이 풍부한 음식은 최근 몇 달 동안 흔히 볼 수있는 경련에 대비하여 섭취해야하며, 의사가 필요하다고 판단되면 마그네슘 정제를 복용해야합니다.

더 편안하게 잘 수 있습니까?

몇 가지 예방 조치를 취하면 임신 중에 더 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 여기에 그 조치가 있습니다.

  • 같은 시간에 누워서 일어나 신진 대사를 훈련 시키십시오.
  • 실내 온도를 21 도로 고정합니다.
  • 수면을 취할 방을 환기 시키십시오.
  • 잠자리에 들기 최소 1 시간 전에 텔레비전, 전화, 컴퓨터와 같은 전자 장치에서 분리하십시오.
  • 낮 시간 동안 신체적, 정신적으로 어려운 활동을 수행하도록 선택하십시오.
  • 낮에는 산책을한다.
  • 밤에 잠자리에 들기 몇 시간 전에 술을 끊음으로써 화장실 필요량을 관리하십시오.
  • 속쓰림 문제에 대해 하나 이상의 베개를 사용하십시오.
  • 최근 몇 달 동안 좌우 회전 문제를 최소화하기 위해 다리와 등 사이에 베개를 놓을 수 있습니다.
  • 잠자리에 들기 전에 가벼운 운동을하면 젖산의 양을 늘리고 더 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.
  • 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를하고, 원한다면 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있습니다.
  • 편안하게 숨을 쉬기 위해 가능한 한 많이 왼쪽으로 눕도록 노력하십시오.

양질의 수면은 더 행복하고 활기찬 임신을 제공 할 것이며, 이러한 상황은 귀하와 아기의 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 잊지 마십시오. 건강한 임신과 산후 기간을위한 수면에 대한 불만은 임산부가 담당 의사와 공유해야합니다.


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