assyrianconfederation.com

"라마단 기간에는 붐비는 식탁에서 맛있는 식사와 디저트로 즐거운 가족 모임이 있습니다. 올해는 라마단에서 약 17 시간 동안 지속되는 따뜻한 날씨와 일치합니다. 또한 이번 달에도 균형 잡힌 식사를하는 것이 영양 및 다이어트 전문가 인 Orçun Kürüm은 라마단 기간 동안 체중 증가를 방지하기 위해해야 ​​할 일을 알려주었습니다.

suhoor에서 조심해야 할 것들

• 새벽 식사를 위해 일어나기 전에 금식하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 혈당 균형을 맞추기 위해서는 반드시 사후 르를 섭취해야하며 혈당을 천천히 증가시키는 귀리와 갈색 빵과 같은 복합 탄수화물을 선호해야합니다.
• 최고 품질의 단백질 인 계란을 우리 식탁에서 보관하고 다른 동물성 단백질 공급원에서 얻은 우유, 요구르트 및 저염 치즈를 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
• 섬유질과 섬유질 섭취를 늘리기 위해 항상 생 야채와 과일을 포함하십시오.
• 늦은 시간에 목이 마르고 싶은 욕구를 줄이려면 속쓰림 및 역류와 같은 문제를 피하기 위해 특히이 식사 중에 짠 음식, 기름진 음식, 매운 음식을 피해야합니다.

iftar에서주의해야 할 사항

• 낮에는 혈당이 너무 많이 떨어지기 때문에 단시간에 많이 먹는 경향이 있습니다. 따라서 느린 속도로 가벼운 음식으로 iftar를 시작하는 것이 필요합니다.
• 이프 타르를 열 때 물 1 ~ 2 잔, 대추 1 ~ 2 개 또는 올리브 2 ~ 3 개, 그리고 가벼운 수프로 시작할 수 있습니다.
• 수프를 마친 후에는 너무 빨리 먹는 것을 방지하고 소화 불량 문제를 방지하기 위해 10-15 분의 대기 휴식을 취해야합니다.
• 식사 직후에 디저트를 먹는 것은 좋지 않습니다. 식사 후 1 ~ 2 시간 후에 우유 디저트, 설탕에 절인 과일 또는 과일을 섭취 할 수 있습니다.

계속 가벼운 강도의 스포츠

이 기간 동안 식단이 바뀌면서 하루 동안 충분한 에너지와 단백질을 섭취하기가 어렵습니다. 이 기간 동안 금식으로 인해 우리의 성과가 저하 될 것임을 고려할 때이 기간 동안 운동 목표를 연기 할 필요가 있습니다. 운동은 현재 상황을 유지하기 위해서만 계속 실행되어야합니다. 규칙적으로 운동을한다면 평소보다 가볍고 짧아야합니다. 자전거 타기, 조깅, 수영과 같은 운동의 강도를 줄여서 수행하면 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 스포츠를하는 경우에는하는 스포츠의 강도를 줄여야합니다. 예를 들어, 당신이 fintess를하고 있다면, 2 번의 풀 세션을하거나 일주일에 4 번 하프 트레이닝을하는 것이 좋습니다. 필라테스는 심한 낙상으로 계속 될 수 있습니다. 과도한 운동은 근육 소모와 많은 양의 체액 및 전해질 손실을 유발할 수 있습니다.

그럼 언제 스포츠를해야할까요?

이프 타르 후 혈당이 증가하므로 운동을 즉시해서는 안됩니다. 이 기간 중 가장 좋은 시간은 iftar 후 1 ~ 3 시간입니다.

라마단 기간 동안 살이 찌지 않게하려면 어떻게해야합니까?

• 사후 르를 위해 일어나십시오.
• 펄프 함량이 높은 통밀 빵을 빵으로 선호합니다.
• 물 소비에주의하십시오. suhoor가 끝나기 전과 iftar 후에 소변을 밝은 색으로 만드십시오.
• 디저트의 경우 일주일에 두 번 설탕이 적은 우유 디저트를 선호하십시오.
• 마음대로 생야채와 과일을 많이 드세요
• 가벼운 활동으로 운동하십시오.
• 음식을 천천히 잘 씹으십시오.
• 튀긴 음식과 고지방 음식을 피하십시오.