체중 조절의 Abc를 알고 있습니까?

"체중 조절은 체중 감량만큼이나 중요합니다. 체중 감량 과정이 끝난 후에는 체중 감량이 갑자기 돌아 오지 않도록 체중을 유지하면서 계속 노력해야합니다."

제어 프로세스의 진정한 시작은 약화 기간입니다. 슬리밍 기간을 단기적인 제약이 아니라 장기적인 기간으로보아야합니다. 이 과정에서 유일한 목표는 체중 감량이 아니라 식습관과 생활 방식을 자세하게 검토하고 단계별 변화를 구현하며 이상적인 체중에 도달 한 후 얻은 행동 변화를 유지하는 것입니다. Dyt, 영양 및 다이어트 전문가. Aysu Bekçi는 주제에 대한 그의 견해를 전달합니다.

체중을 유지하기 위해 체중 감량시 적용하는 프로그램은 다양한 식품군을 포함하고 배가 고프지 않은 영양 프로그램이어야합니다. 체중을 줄이면서 균일 한 영양 프로그램과 매우 낮은 에너지 다이어트를 선호한다면 급격한 체중 감량 후 같은 속도로 체중 증가의 끝을 준비하는 것은 불가피한 결과가 될 것입니다. 왜냐하면 그것이 야기하는 건강 문제를 제외하고는 우리가 일생 동안 한 종류의 음식을 먹는 것은 불가능하기 때문입니다. 또한 저칼로리 다이어트는 체중 유지로 전환 할 때 신진 대사 속도를 늦추고 빠른 체중 증가를 유발합니다. 체중 조절에서 가장 중요한 것은 소비 된 에너지와 소비 된 에너지 사이의 균형을 제공하는 것입니다.균형 잡힌 식단이 체중 조절에 충분합니까?

체중 감량과 조절에는 두 단계가 있습니다. 먼저; 두 번째로 건강한 식습관; 규칙적인 신체 활동. 슬리밍 과정에서 얻는 습관 중 하나는 규칙적인 신체 활동이어야합니다. 규칙적인 신체 활동은 근육량을 증가시키고 신진 대사를 가속화합니다. 몸무게를 유지하면서 몸이받는 에너지는 소비하는 에너지와 동일하게 유지되도록 노력하기 때문에, 식단을 조금만 빼도 체중 문제가 발생할 수 있습니다. 신체 활동은이 상황을 무시하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 신체 활동은 몸매를 형성하고 건강한 외모를 갖도록 도와줍니다. 또한 당뇨병, 심장병 및 혈압과 같은 대사성 질환으로부터 귀하를 보호합니다. 이 단계에서 고려해야 할 점은 스포츠의 연속성입니다. 45 분, 격일로 1 시간 동안 신체에 과부하를주지 않고 신체 활동을하는 것이 이상적인 체중을 유지하는 가장 큰 지지자가 될 것입니다.

체중 조절은 개인적입니까?

다이어트 프로그램이 지문과 같이 개인적인 것처럼 보호 프로그램도 개인적이어야합니다. 개인마다 나이, 키, 성별, 산소 이산화탄소 포화도에 따라 기초 대사율이 다르기 때문입니다. 그리고 다시 말하지만, 각 개인의 신체 활동 상태가 다릅니다. 이러한 이유로 각 개인이 소비하는 에너지의 양이 다릅니다. 소비되는 에너지는 소비되는 에너지에 따라 사람마다 다릅니다. 일반적인 건강한 식생활 원칙과는 별도로 체중 유지 및 슬리밍 프로그램은 개인적이어야합니다.

체중 조절을 제공하는 음식은 무엇입니까?

불행히도, 체중 감량이나 체중 유지에 도움이되는 기적의 영양소는 없습니다. 지름길, 단기적 혜택, 기적의 음식을 찾는 대신 식습관을 정리하면 장기적인 체중을 유지할 수 있습니다. 즉, 영구적 인 체중 보호입니다. 습관에 대한 작은 마법의 손길은 체중 문제가 오랫동안 사라지는 기적을 일으킬 것입니다.

다음은 체중 유지와 건강한 식생활의 ABC입니다.

• 매일 섭취하고 소비하는 에너지를 통제하십시오.

• 적게, 자주 먹습니다. 3 가지 주요 간식을 2-3 개 먹습니다. 식사를 거르지 마십시오.

• 하루의 시작에 신진 대사를 시작하는 아침 식사를 거르지 마십시오.

• 에너지가 적지 만 만족스럽고 영양가있는 음식을 선택하십시오.

• 섬유질이 있고 혈당 지수가 낮은 식품을 섭취하십시오.

• 단순 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 섭취하십시오. 흰빵 대신 호밀 빵이나 통밀 빵을 먹는 것과 같습니다.

• 섭취량을 줄이십시오. 이를 위해 플레이트를 축소하여 시작할 수 있습니다. 먼저 눈을 먹고 배를 먹습니다.

• 섭취하는 지방의 양을 줄이십시오. 저지방으로 야채 식사를 요리하고 고기 고유의 기름으로 고기 요리를 요리하십시오.

• 기름이없는 그릴, 끓이기, 찜, 오븐 또는 팬을 조리 방법으로 사용하십시오.

• 사람마다 다르지만 하루 평균 2.5 리터의 물을 섭취하십시오. 물은 신진 대사를 깨어있게하고 몸의 독성 물질을 정화합니다.

• 항상 활동하십시오.

• 도보 거리 내에있는 장소로 걸어가십시오.

• 엘리베이터 대신 계단을 선택하십시오.

• 직장이나 쇼핑몰에서 가장 먼 곳에 주차하십시오.

• 물론 음식을 쇼핑 할 때주의하십시오. 공복 상태에서 쇼핑하지 마십시오.

• 쇼핑을 가기 전에 쇼핑 목록을 작성하고 목록에없는 음식은 절대 사지 마십시오.

• 구입 한 제품의 라벨 정보, 영양소 함량 섹션을 반드시 읽으십시오.

• 2 주마다 같은 옷으로 몸무게를 재십시오.

• 양질의 수면을 취하십시오. 중단 된 수면은 몸이 쉬는 것을 허용하지 않기 때문에 신진 대사가 하루 종일 느리게 작용하고 체중을 유지하기 어려울 것입니다.

• 슬리밍 과정에서 얻은 습관을 절대로 버리지 마십시오.

 Dyt, 영양 및 다이어트 전문가. Aysu Guard


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