호두를 먹으면 혈압이 낮아집니다

"미국 병원 영양 및 다이어트 부서의 Dietitian Tuğçe Aytulu는 혈압 환자가 따라야하는 식단에 대해 설명했습니다 ..."

*식이 요법으로 혈압을 낮출 수 있습니까? 연구에 따르면 영양 요인은 고혈압 발병에 효과적입니다. 연구에 따르면 적절한 식단으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 최근에는 고혈압 치료에 사용되는 DASH라는 영양 모델이 개발되었습니다. DASH는 "고혈압 감소를위한식이 요법"을 의미합니다. 이 영양 계획의 목표는 다음과 같습니다. 음식과 함께 나트륨 섭취량을 줄이는 동시에 성인을위한 적절하고 균형 잡힌 식단을 만드는 것이기도합니다. 나트륨은 고혈압 발병에 필수적인 미네랄입니다. 식탁 용 소금의 약 절반은 나트륨으로 이루어져 있습니다. 고혈압에 대한 식단 계획은 포화 지방, 콜레스테롤 및 지방이 적고 과일, 야채, 저지방 우유 및 유제품이 풍부합니다. 통 곡물, 생선, 가금류 및 유지 종자 (예 : 헤이즐넛, 아몬드)도이 플랜에 사용됩니다. 그러나 체중 조절도 중요합니다. 일부 연구에 따르면 체중이 정상보다 높으면 10 % 체중 감소가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압의 영양 치료에는 섬유질, 마그네슘, 칼륨 및 칼슘이 풍부한 영양 치료도 적용됩니다.* 혈압 다이어트는 어떻게 적용해야합니까?식사 사이에 과일 섭취하기. 과일은 과육과 칼륨 함량으로 인해 고혈압 조절에 도움이됩니다. 그러나 과도한 과일 섭취는 체중 조절을 어렵게 만들 수 있습니다. 하루에 4 ~ 5 인분이면 충분합니다. 야채 섭취량 늘리기. 매일 샐러드 한 접시와 야채 한 접시를 드십시오. 조리 된 야채에 소금을 넣지 말고 소량의 기름을 사용하여 조리하십시오. 칼슘은 고혈압 조절에 필수적인 미네랄입니다. 따라서 저지방 우유와 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 "저지방 제품"은 저칼로리 제품을 의미하지 않습니다. 과도하게 소비하지 마십시오. 매일 치즈 한 조각, 저지방 우유 한 잔, 요거트 한 그릇이면 충분합니다. 아몬드, 헤이즐넛, 호두와 같은 오일 씨앗은 마그네슘이 풍부하기 때문에 고혈압 치료에 도움이됩니다. 그러나 그들은 잘 규제되고 과도하게 소비되지 않아야합니다. 2 큰술 또는 15g의 유지 종자이면 충분합니다. 또한 무염 제품을 선호해야합니다. 섬유질을 늘리려면 과일과 채소 주스가 아닌 직접 섭취하십시오. 껍질을 벗긴 채 먹을 수있는 것을 먹습니다.* 소금을 줄이기 위해 식탁에서 소금 만 제거하면 충분합니까?소금통을 제거하는 것부터 시작하십시오. 그 외에도 식품을 구입할 때 라벨을 읽으십시오. 소금은 식품 라벨에 '나트륨'으로 표시 될 수 있습니다. 나트륨이 적은 것을 선택하십시오. 저 염분을 사용하려면 의사 나 영양사와상의하십시오. 레몬, 향신료, 식초는 식사에 양념을 더하는 데 도움이 될 수 있습니다. 외식 할 때 소금이나 피클이없는 신선한 샐러드를 선택하십시오. 쇼핑 할 때 통조림 대신 신선한 음식을 선택하십시오. 고기, 닭고기 및 생선을 구입할 때 훈제, 가공 및 통조림이 아닌지 확인하십시오. 아침 시리얼을 구입할 때는 저염 시리얼을 선호하십시오. 음식에서 소금을 맛보지 않는다고해서 나트륨이 포함되어있는 것은 아닙니다. 간장, 겨자와 같은 음식 또는 MSG (모노 나트륨 글루타메이트)가 포함 된 음식을 섭취하지 마십시오. 대신 신선한 야채와 향신료로 직접 소스를 만드십시오. 간식으로 프레즐 대신 과일을 섭취하십시오. 소다, 산성 음료, 베이킹 소다에는 나트륨이 포함되어 있습니다. 따라서 소비를 피하십시오.


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