지방 연소를 증가시키는 10 가지 음식

"먹으면 좋게 들린다는 건 사실이야? 일부 음식은 체지방 연소 효과가있어이를 뒷받침하는 것도 사실이다. 영양 및 다이어트 전문가 MERVE TIĞLI는 지방 연소를 촉진하는 10 가지 음식을 발표했다."

열 발생 효과가있는 일부 식품은 체온을 상승시켜 대사율을 높여 더 많은 지방 세포를 대사하고 더 많은 칼로리를 태우게합니다.

안타깝게도 체중 감량을위한 "마법의 방법"은 없지만 섭취하는 음식 중 일부는 다른 음식보다 지방 연소에 더 많은 영향을 미침으로써 이러한 꿈을 이룰 수 있습니다. 체중 감량을 원할 때 잘못된 방법이 작동하는 데 필요한 영양소를 신체에 박탈하는 것은 건강한 해결책이 아닙니다. 그러한 영양소가 부족한 경우 신체는 효율적으로 기능하는 데 필요한 것을 섭취 할 수 없으며 신진 대사가 느려집니다.

식단에서 섭취하는 음식, 충분한 신체 활동, 충분한 수면, 충분한 물 소비 및 섭취량에주의를 기울이면 체중 감량을하지 않을 이유가 없습니다. 이러한 것들을 우리 마음의 가장자리에두고, 우리는보다 효율적인 지방 손실에 도움이되는 연구에서 입증 된 10 가지 잠재적 영양소를 조사 할 것입니다.

1) 그린 티

미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 보고서에 따르면 하루에 몇 잔의 녹차를 마시는 것은 식물 화학 물질의 일종 인 카테킨 함량 덕분에 신진 대사에 영향을 미치며 지방 산화와 열 발생을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 그들은 특히 카페인에 민감한 사람들에게는 이상적인 선택이 아니라고 덧붙였 고, 그러한 문제가있는 사람들은 녹차에서 발견되는 카테킨의 일종 인 EGCG가 포함 된 보충제를 농축 된 용량으로 섭취 할 수 있다고 제안했습니다.

2) 통 곡물

두 배의 칼로리를 분해하는 것은 통 곡물입니까, 아니면 이미 실험실에서 파괴 된 가공품입니까? 올바른 옵션을 선택했다고 가정하면 현미와 같은 통 곡물 제품을 부엌에 사용하는 것이 현명한 선택이 될 것입니다.

3) 코코넛 오일

코코넛 오일은 대부분의 사람들에게 나쁜 평판을 가지고 있지만 실제로 지방 연소 효과가 있습니다. 이 효과는 전적으로 신체에 지방으로 저장되는 대신 에너지로 사용되는 중쇄 트리글리세리드를 함유하고 있다는 사실에 기인합니다.

4) 손실 된 고기

단백질은 열 발생 효과가있어 다른 음식에 비해 더 많은 칼로리를 소모합니다. 적은 칼로리를 먹고 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 닭 가슴살과 같은 흰살 고기를 선택할 수 있습니다.

5) 핫 페퍼

jalapenos 및 chilis와 같은 고추에는 지방 연소 효과가있는 것으로 생각되는 캡사이신이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 캡사이신은 남성과 여성의 지방을 산화시켜 복부 둘레를 얇게 만듭니다. 또한 캡사이신은 휴식시 신진 대사율을 증가시켜 신체의 지방 연소와 휴식시 칼로리를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

6) 렌틸

모든 음식을 제쳐두고 렌즈 콩은 오늘날 대부분의 사람들에게 나타나는 철분 결핍에 완벽한 철분 함량이 매우 높은 식품입니다. 철과 같이 신체에 필수적인 영양소가 부족하면 신진 대사가 제대로 작동하지 않고 결과적으로 느려집니다.

7) 바나나

일부 사람들에게 부정적인 비판을 줄 수 있지만 바나나와 같은 과일은 다이어트에 적극 권장됩니다. 바나나와 콩류와 같은 식품에서 발견되는 저항성 전분은 체지방 비율에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 전분은 장내의 좋은 박테리아에 의해 지방산으로 전환되며 식사 후 지방 축적을 대사 및 방지하여 장기적으로 비만을 줄이는 데 도움이됩니다.

8) 아몬드

포함 된 단백질 덕분에 아몬드 및 기타 오일 씨앗은 대사율을 높이는 효과가있는 근육을 만드는 데 도움이됩니다.

9) 브로콜리

나는 우리 모두가 브로콜리가 얼마나 건강한지 알고 있다고 확신합니다. 그러나이 녹색 채소는 식물 화학 영양소 인 설포라판 함량 덕분에 지방 세포 연소에도 ​​도움이됩니다.

10) 아보카도

아보카도는 고지방 식품이며, 좋은 소식은 이러한 오일이 단일 불포화라는 것입니다. 새로운 연구에 따르면 불포화 지방을 섭취하는 사람들은 간과 복부에 저장되는 지방이 적습니다.