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"우리는 모두가 우리가 하루에 7 시간 이상 자야한다는 말을 들었다고 확신합니다. 실제로 7 시간은 우리가자는 데 필요한 최소 시간입니다. 청년은 가능하면 8 시간이 필요하고 청소년과 어린이는 최소 10 시간이 필요합니다. 일부는 양질의 수면을위한 조건이 준비되어야합니다. 양질의 수면을위한 12 가지 제안이 있습니다 ... "

불면증은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

• 수면 중에 뇌는 스스로를 복구하고 돌 봅니다. 잠을 자지 않으면 뇌가 스스로 복구 할 수없고 기억이 제대로 저장되지 않습니다. 수면이 부족한 사람들의 추론 능력이 감소하고 더 ​​열심히 배우고 더 쉽게 잊어 버립니다. 학생들은 시험에서 더 많은 실수를합니다.
• 불면증은 뇌와 신체 모두에 염증을 일으 킵니다. 불평없이 평범한 사람들을 잠 못 이루게하면 혈액과 척수액의 사이토 카인 양이 40 % 증가합니다. 이것은 많은 만성 질환 (고혈압, 대사 증후군, 만성 통증,자가 면역 질환, 알츠하이머 형 치매)에 노출됩니다.

• 수면이 부족한 뇌는 더 쉽게 흥분 할 수 있습니다. 작은 자극과 스트레스에 더 민감 해집니다. 편두통, 섬유 근육통, 만성 통증 증가, 과민성, 반응성, 쉬운 발적, 진정 할 수 없음.
• 불면증은 당신을 배고프 게 만듭니다. 실험적으로 잠에 들지 않은 사람들은 다음날 기아 호르몬을 분비하고 낮은 세로토닌과 함께 높은 당분과 정제 된 탄수화물 갈망을 가지고 있습니다. 그들은 포만감을 느끼기 위해 더 많은 부분을 차지하고 시장과 식당에서 건강에 해로운 음식을 선호합니다.
• 나이가 적게자는 사람들은 피부가 건강하지 않게됩니다.

더 쉽고 질 좋고 건강한 수면을 위해 이렇게하십시오

• 정기적으로 8 시간 동안 잠을 잘 수 있도록 잠자리에 들고 동시에 일어나십시오. 주말에도 매일 적용하십시오. 오전 9시와 9시 이전에 일어나십시오.
• 낮 동안 가능한 한 많이 자지 말고 낮잠을 자지 마십시오.
• 오후 14:00-16:00 이후에는 카페인 음료, 특히 커피를 줄이십시오.
• 잠자리에 들기 전에 술을 마시거나 담배를 피우거나 단 음료와 음식을 섭취하지 마십시오. 무겁고 칼로리가 높은 지방이 많은 식사를하지 마십시오.
• 취침 2 시간 전에 TV를 끄고 취침 1 시간 전에 휴대폰, 태블릿 및 컴퓨터를 끄십시오.
• 19:00 이후 휴대 전화와 태블릿을 야간 모드로 전환하세요.
• 잠자리에 들기 전에 무겁고 격렬한 운동을하지 마십시오.
• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워 나 목욕을하면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
• 잠을 잘 수 없다면 호흡에 집중하십시오. 5 초 안에 위장으로 아주 천천히 깊이 숨을 내쉬고, 입에서 내쉬면서 5 초 안에 숨을 내쉬십시오. 지속 시간을 늘리고 호흡 사이에 공간을 둘 수 있습니다. 주의가 산만하다면 다시 호흡에 집중하십시오.
• 아침에 두통으로 잠에서 깼다면, 잠자는 동안 누군가가 당신을 지켜 볼 수 있다면 코를 골고이를 갈고 있는지 물어보십시오.
• 전자기장을 생성하는 장치를 방에 두지 말고 소켓에서 모든 장치의 플러그를 뽑고 전화기를 휴대하지 마십시오. 방에서 TV를 꺼냅니다.
• 가능하면 밤에자는 동안 방에 불이 들어오지 않게하십시오.

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