assyrianconfederation.com

"피트니스 및 필라테스 강사 Merve Polat이 귀하의 질문에 답변합니다 ..."

안녕하세요, 저는 갑상선 기능 장애로 인해 이전에 매우 허약했습니다. 제 키는 1.80인데 52 킬로였습니다. 트로이 트 기능이 멈추고 운동을 충분히하지 않아 약 1 개월 만에 70 킬로 나 늘었습니다. 이걸 어떻게 도와 주 시겠어요? 미리 감사드립니다.

나는 당신이 약을 사용하고 있고 규칙적인 약물은 규칙적인 영양이 필요하다고 생각합니다. 잘 정돈 된 식단을 가지고 있다면, 그것으로 운동을하면 혈액 순환과 신진 대사율이 증가하지만 물론 규칙적으로 운동해야합니다. 필라테스를 추천하지만 함께 걸을 수 있다면 훨씬 편하게 몸매를 유지할 수 있습니다.

디스크 탈출증이 있으며 체중을 줄이고 등 및 복부 근육을 강화하기 위해 운동을하라는 조언을 받았습니다. 다이어트로 체중이 줄었지만 운동을 할 수 없었습니다. 수영이 처음으로 권장되는 스포츠 였지만 겨울에는 수영이 매우 어려울 것입니다. 수영 외에 필라테스를 할 수 있습니까? 등을 긴장시키지 않고 필라테스를 할 수 있습니까? 우리는 또한 집에 걷는 벨트가 있습니다. 러닝 머신 위를 걷는 것이 허리에 건강합니까?

체중 감량은 척추를 이완시키는 데 좋습니다. 척추가 체중의 80 %를 차지하기 때문입니다. 지금 당장 안전한 곳에서 필라테스를하는 것이 좋으며, 특히 개인 레슨을받는 것이 좋습니다. 수영도 괜찮지 만 필라테스는 더 영구적 인 해결책이며 항상 계속할 수 있습니다. 따라서 등 및 복근이 강화되고 척추의 무게를 공유합니다.

안녕하세요, 지역 슬리밍에 도움이되는 운동이 필요합니다. 배에 대해 불평합니다. 도와 주시면 기쁩니다.

복부 부위에 가장 좋은 운동은 매우 무겁고 숨을 조절하는 리버스, 스트레이트 및 사이드 윗몸 일으키기입니다. 숨을 내쉬면서 일어나서 숨을 쉬십시오. 호흡은 가능한 한 제어되고 천천히 이루어져야합니다. 손을 목 아래에 놓을 수 있지만 손으로 ​​자신을 밀어 올리면 안됩니다.

이를 위해 복부 근육 사용을 시작해야합니다. 위장의 타는듯한 느낌이 시작되면 즉시 움직임을 멈추지 말고 몇 번 더 반복하십시오. 비정상적인 비후가 관찰되면 의사와 상담 할 수 있습니다. 저혈당증이 시작될 수 있습니다.

나는 16 살이고 체중은 70이고 신장은 1.54입니다. 학교가 열릴 시간이 거의 없습니다. 배와 엉덩이를 없애고 싶은데 급히 체중을 줄이고 싶은데 도와주세요! 심리적 문제가있었습니다.

심리적 문제로 만들기에는 너무 이르다. 나이에 과체중을 줄이는 것이 훨씬 쉽습니다. 중요한 것은 당신이 정말로 그것을 제거하고 싶다는 것입니다. 영양사 전문가 Nil Şahin Gürhan도움을 요청하면 더 좋을 것입니다. 당신에게 나의 조언; 다이어트도 운동도 아닙니다. 두 가지를 함께 수행하면 훨씬 더 성공적인 결과를 얻을 수 있습니다. 나이에 비해 식단이 건강하지 않을 수도 있습니다. Nil 씨와 함께 다이어트를 할 수 있습니다.

Merabalar. 나는 20 살이고 키 1.70이고 몸무게는 77kg입니다. 3 개월 만에 약 8 킬로를 잃었습니다. 그러나 나는 내 편을 없앨 수 없었다. 나는 다리에서 더 많은 무게를 잃는다. 제 배 부분이 조금 더 얇고보기에 좋지 않습니다. 어떻게 살아남을 수 있습니까? 미리 감사드립니다.

나는 당신이 체중 감량으로 다이어트하고 있다고 생각합니다. 몸의 변화를 관찰하기 위해 규칙적인 운동과 일주일에 두 번 야외에서 활발한 걷기로 식단을 지원할 수 있습니다. 그러면 얻은 결과에 만족 하시길 바랍니다.

장기적으로는 약 100kg에서 67kg까지 도달했지만 3kg을주고 5kg을 되찾았다. 단지 스포츠 감각으로 걷기 만하면된다. 팔과 다리 안쪽에 처짐이 있습니다. 기악 스포츠 또는 필라테스가 효과적입니까?

체중 감량으로 인한 처짐을 회복하기 위해서는 먼저 약간의 인내심이 있어야합니다. 필라테스는 현재 몸을 부 풀리지 않고 근육을 스트레칭하는 데 사용할 수있는 가장 이상적인 운동 시스템입니다.

안녕하세요 Mrs. Merve, 배에 문제가 있습니다. 어떻게 녹일 수 있습니까? 체육관에갑니다. 애플 크롬이 도움이 될까요?

불행히도, 우리 음식의 호르몬 증가는 우리 몸에 축적을 유발합니다. 가능한 한 규칙적으로 먹고, 석기 시대에 사는 것처럼 가장 불규칙하고 작은 과일과 채소를 선택하고, 장기간 사용하는 음식을 섭취하지 말고, 이전과 같이 집에서 요구르트와 토마토 페이스트를 만드십시오. . 그리고 가능한 한 세 가지 흰색 (밀가루, 소금, 설탕)을 삶에서 제거하십시오. 운동, 규칙적인 수면 및 일광은 규칙적인 기저귀를 사용하는 것 외에도 삶의 질을 향상시키는 데 필수적입니다. 또한 복부에 축적되는 원인은 내부 장기 질환 일 수 있으므로 검진을받는 것이 유용하다. 아마도 당신은 사과 크롬보다 먼저 이러한 제안을 시도하고 싶을 것입니다.