섹시한 다리를 위해 ...

"우리가 추천하는 다리 운동을 정기적으로 연습하면 더 섹시하고 매끄러운 다리를 얻는 것이 불가능하지 않을 것입니다!"

전문가들에 따르면 허벅지 아래쪽을 날씬하게하기 위해 그 부위에 대한 운동을해야한다고합니다. 걷기, 계단 오르기, 에어로빅 운동만으로는 문제가되는 영역을 형성하기에 충분하지 않습니다.

기름진 부분과 연약한 부분을 강화하기 위해 지역 운동을 제공하는 특정 운동을 할 필요가 있습니다. 적절한 종류와 충분한 양의 운동으로 올바른 지점에 집중할 필요가 있습니다. 같은 동작을 과도하게 사용하면 몸매를 형성하는 것보다 몸이 아프다.

각 다리에 대해 우리가 제안하는 운동을 15 회 반복하고 쉬지 않고 모든 운동을 완료하십시오. 3 가지 운동을 모두 한 후 15 분 동안 휴식을 취하고이 조합을 두 번 더 반복합니다.

한 발을 공중에 눕혀 허벅지 안쪽을 조입니다.

어깨가 땅에 닿은 상태에서 등을 대고 눕습니다. 다리를 앞으로 뻗고 무릎이 부러지지 않도록 똑바로 유지하십시오. 오른쪽 뒤꿈치를지면에서 15cm 높이 들고 오른쪽 뒤꿈치를 다른 발의 왼쪽에 고정하면서 왼쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 오른쪽 뒤꿈치가 왼쪽 뒤꿈치와 합칠 때까지이 방향으로 다리를 계속 쭉 펴십시오. 움직이는 다리에 가해지는 압력을 제거하지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리에 같은 동작을 반복하십시오.

한쪽 다리에 서서

등을 똑바로 세우십시오. 다리 사이에 약간의 거리가 있는지 확인하십시오. 무릎을 긴장한 상태에서 오른쪽 다리로 지름 15cm의 원을 그리십시오. 무릎과 근육을 최대한 긴장시킨 상태에서 오른발을 왼쪽 발가락 위에 올려 놓으십시오. 오른쪽 뒤꿈치가 왼쪽 뒤꿈치로 바뀔 때까지 계속 움직입니다. 다리를 방해하지 않고 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 다리의 움직임을 반복하십시오.

등을 대고 다리를 앞으로 쭉 펴십시오. 발꿈치가 닿은 상태에서 발가락을 최대한 뻗으십시오. 발가락과 다리 근육의 긴장을 방해하지 않고 가위 형태로 가능한 한 다리를 벌립니다. 쉬지 않고 시작 위치로 돌아가서 움직임을 반복하십시오.


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