4 주 만에 신진 대사 가속화

"불규칙한 식사와 앉아있는 생활 방식은 신진 대사를 악화시킵니다. 이것은 나이가 들어감에 따라 살이 찌고 살이 찌는 것을 의미합니다."

영양이 부족하고 신체 활동을하지 않으면 에너지 대사가 악화되므로 하루에 4 ~ 5 끼 식사를 게을리해서는 안됩니다. 식사 사이에 3 시간을 남겨두면 일과 생활 방식에 따라 자유롭게 먹을 수 있습니다. 특히 하루에 한두 끼를 먹는 사람은 나이가 들어감에 따라 더 많은 지방을 얻고 체중 감량 과정이 매우 어려워집니다.

단백질은 식단에 중요한 영양소입니다. 그러나 과도한 소비는 지방 및 류머티즘 관련 질병을 유발합니다. 지침에 따르면 대부분의 식단은 채소 (콩류, 시리얼, 견과류 등)에서 비롯되어야하며 소량은 동물 (고기 품종, 유제품, 계란 등) 단백질 공급원에서 비롯되어야합니다.

기름 종자 (개암, 땅콩, 호두, 아몬드, 참깨)와 말린 과일 (말린 살구, 말린 무화과, 자두 등)은 신진 대사를 촉진합니다. 섬유질 (섬유), 비타민 E, 특히 칼륨, 마그네슘, 아연 및 구리와 같은 미네랄이 풍부하며 신체에 없어서는 안될 건강한 지방산이 포함되어 있습니다.

건강한 삶을위한 물은 얼마입니까?

건강한 사람들은 하루에 특정한 방식으로 체내로 섭취 한 체액을 잃습니다. 이것은 피부를 통해 500ml, 폐로 호흡하여 300ml, 소변으로 신장에서 1500ml, 장에서 200ml입니다. 당신이 그것을 모을 때 그것은 2500ml의 액체, 평균 8-10 잔의 액체를 의미합니다.

물 마시는 것은 갈증 센터에서 호르몬 적으로 자극을받습니다. 갈증은 신체가 전체 수분의 0-1 %를 잃을 때 발생합니다. 전체 수분의 2 ~ 5 %가 손실되면 구강과 피부 건조, 피부 발적, 피로, 두통, 신체 기능 저하가 관찰됩니다. 6 %가 사라지면 체온, 호흡 및 심박수가 증가합니다. 이 경우 자연스럽게 침묵합니다. 그러나이 경우 일정량의 물을 마시면 갈증을 느낄 수 있으나 충분한 양의 체수를 대체한다는 의미는 아닙니다. 따라서 더 많은 물을 마셔야합니다.

앉아있는 생활 방식에서 하루에 30 분 동안하는 모든 신체 활동으로 뇌졸중 위험을 줄이고 심장 건강을 보호 할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동에 적합하고, 관절, 근육 및 뼈의 발달과 연속성을 보장하고, 근육량과 힘을 증가시키고, 체중 조절을 돕고, 인슐린 비 의존성 당뇨병, 결장암 및 심혈관 질환 발병 위험을 줄이고 혈압을 조절하며, 불안과 우울증을 예방하여 심리적으로 이완 할 수 있습니다. 두 가지 유형의 신체 활동이 체중 감량에 더 유익합니다.

유산소 활동

호흡과 심박수 조절로 발생합니다. '심혈관 건강'또는 '근력 유연성'을 보여주는 활동은 뼈 조직의 강화 및 유지를 지원합니다. 유연성을 제공하는 장거리 달리기, 춤 또는 요가가 가장 이상적인 예입니다.

영양과 신체 활동은 건강 유지에있어 분리 할 수없는 두 가지 요소입니다. 신체 활동을 늘리면 일정량의 칼로리 (에너지)를 소비합니다. 그러나 체중 감량이나 매일 30 분간 운동을 지속하려면 식단과 섭취량에주의를 기울여야합니다. 평생 할 신체 활동을 선택해야합니다.이 강렬한 정서적 변화의 계절에는 신진 대사에도 변화가 있습니다. 이런 이유로, 당신은 당신의 삶에서 당신 이외의 요인들을 통제하는 방법을 알아야합니다.

4 주간 적용 할 신진 대사 촉진 다이어트입니다.

1 주차 신진 대사 조절식이 요법

아침밥: 말린 무화과 2 개 + 신선한 호두 4 개

신선한 체다 1 카퍼

귀리 빵 1 조각

달콤한 고추, 신선한 민트, 토마토

정오: 갈은 시금치 6 큰술

버터 밀크 1 잔

호밀 빵 1 조각

저지방 혼합 샐러드 한 그릇

오후 : 과일 1 개

저녁: 렌즈 콩 수프 1 개

얇은 밀빵 1 조각

저지방 혼합 샐러드 한 그릇

누워있는 동안 : 물 1 잔 우유

일주일에 3 번 45 분의 활발한 걷기

신진 대사를 촉진하는 2 주차 식단

아침밥: 달걀 1 개

꿀 1 작은 술

통밀 빵 1 조각

물 1 잔 우유

토마토 오이

정오: 3 개의 구운 닭고기 또는 살코기 다진 고기로 만든 미트볼

요거트 한 그릇

통밀 빵 1 조각

토마토, 신선한 유채과 야채, 신선한 아루 굴라

대낮: 신선한 헤이즐넛 50g

검색: 과일 1 개

저녁: 야채 수프 1 개

통밀 빵 1 조각

토마토, 유채과 야채주 3 회 50 분 걷기

신진 대사 촉진을위한 3 주차 다이어트

아침밥: 물 1 컵에 자몽 + 오렌지 + 당근 주스를 섞는다.

2 카퍼만큼 치즈

얇은 밀빵 1 조각

토마토 오이

검색: 과일 1 개

정오: 미트볼 4 개까지 찐 생선

얇은 밀빵 1 조각

저지방 아루 굴라 샐러드 한 그릇

주 4 회 55 분 걷기

신진 대사의 지속성을 보장하는 4 주차 식단

아침밥: 치즈 1 카퍼

얇은 곡물 빵 1 조각

그린 올리브 6 개

물 1 잔 우유

토마토 오이.

정오: 닭고기, 생선 또는 붉은 고기 최대 2 개의 미트볼

불구 르 필라프 2 큰술

얇은 곡물 빵 1 조각

저지방 양상추 샐러드 한 그릇

대낮: 과일 1 개

검색: 과일 1 개

저녁: 닭고기, 생선 또는 붉은 고기 최대 2 개의 미트볼

야채 식사 4 큰술

얇은 곡물 빵 1 조각

저지방 양상추 샐러드 한 그릇

일주일에 4 번 60 분 빠르게 걷기


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