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"영양 습관은 간 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 지방이 많은 음식 외에 단 음식과 짠 음식도 간 건강에 해를 끼칩니다. 전문가들은 섬유질 함량이 높은 음식이 간 기능을 최적화하는 데 도움이 될 수 있으며 포장 된 간식의 위험에 대해 경고합니다. 영양 및 다이어트 전문가 Özden Örkcü는 간 건강에 긍정적이고 부정적인 영향을 미치는 식품에 대한 중요한 정보를 제공했습니다. "

포장 된 정크 푸드 제한

칩과 구운 식품의 문제점은 종종 설탕, 소금 및 기름이 가득 차 있다는 것입니다. 운동을 위해 건강에 좋은 간식을 보관하십시오. 로봇에서 10-12 개의 땅콩을 뽑아 천연 땅콩 버터를 얻어 사과 한 조각과 함께 먹을 수 있습니다. 또는 말린 살구나 대추 사이에 호두를 넣어 건강에 좋은 미니 스낵 샌드위치를 ​​얻을 수 있습니다. 이 요리법은 달콤한 갈망에도 완벽합니다.

섬유질 식품, 간 친화적

섬유질이 많은 음식은 간 기능을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루를 멋지게 시작하려면 오트밀을 사용해보세요. 연구에 따르면 간 질환을 피하는 방법 중 하나는 여분의 파운드와 복부 지방을 줄이는 것입니다.

프렌치 프라이와 버거는 간경변을 일으 킵니다

감자 튀김과 햄버거도 간 건강을 위협하는 식품 중 하나입니다. 포화 지방이 많은 음식을 너무 많이 섭취하면 간이 기능을 수행하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 간경변으로 알려진간에 흉터가 생길 수있는 염증을 유발할 수 있습니다.

설탕 줄이기

디저트를 너무 많이 섭취하면 간을 손상시킬 수 있습니다. 간의 역할 중 일부는 설탕을 지방으로 바꾸는 것입니다. 과용하면간에 지방이 너무 많이 생성됩니다. 장기적으로 지방간 질환과 같은 상태를 경험할 수 있습니다.

물의 이점에 놀랄 것입니다.

간을 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 건강한 체중을 유지하는 것입니다. 탄산 음료 나 스포츠 음료와 같은 단 음료 대신 물을 마시는 습관을 가지십시오. 매일 얼마나 많은 칼로리를 얻을 수 있는지 놀랄 것입니다.

간 건강을 보호하기위한 권장 사항

소금에 뚜껑을 덮으십시오. 몸에는 약간의 소금이 필요합니다. 그러나 연구에 따르면 나트륨 함량이 높은 식단은 간 흉터의 첫 단계 인 섬유증을 유발할 수 있습니다. 소금을 자르기 위해 할 수있는 몇 가지 쉬운 일이 있습니다. 베이컨이나 델리와 같은 가공 식품을 피하십시오. 통조림 야채 대신 신선한 것을 선택하십시오.

때때로 유해 함 : 너무 많은 알코올은 간을 손상시키고 시간이 지남에 따라 간경변을 유발할 수 있습니다. 가끔 마시는 것도 해로울 수 있습니다. 당신이 여자라면 하루에 한 잔, 남자라면 하루에 두 잔으로 제한하십시오.

커피: 커피없이 하루를 보낼 수 없다면,간에 도움이 될 수 있다는 소식을 듣고 기뻐할 것입니다. 연구에 따르면 하루에 2 ~ 3 잔의 커피를 마시면 과도한 음주 나 건강에 해로운 식단으로 인한 간 손상으로부터 간을 보호 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 커피가 간암의 위험을 줄일 수 있다고합니다.

녹차: 녹차에는 '카테킨'이라는 항산화 제가 풍부합니다. 연구에 따르면 녹차는 간을 포함한 일부 유형의 암을 예방할 수 있습니다. 직접 차를 만들어 뜨겁게 마시면 카테킨이 더 많이 나옵니다. 아이 스티와 바로 마실 수있는 녹차는 훨씬 낮은 수치를 가지고 있습니다.

아몬드: 견과류는 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 연구에 따르면 견과류는 지방간과 관련된 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아몬드는 심장에도 좋으므로 다음에 간식을 먹고 싶은 충동을 느낄 때 매일 손바닥을 초과하지 않도록 충분히 섭취하십시오. 또는 샐러드를 좋은 맛으로 추가하여 시도하십시오.

시금치: 녹색 잎이 많은 채소는 '글루타티온'이라는 강력한 항산화 제로서 간 기능을 적절하게 유지합니다. 디너 샐러드의베이스가되지만 마늘과 올리브 오일로 볶은 볶음은 맛있습니다.

블루 베리: 비만과 높은 콜레스테롤이 동반되는 '폴리 페놀'이라는 비 알코올성 지방간 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 폴리 페놀이 풍부한 다른 식품으로는 다크 초콜릿, 올리브, 자두 등이 있습니다.

아티 초크 : 특히 모든 녹색 및 노란색 야채; 아티 초크 (실리마린 성분이 함유되어 세포가 손상되는 것을 방지합니다. 여기에 함유 된 섬유질, 마그네슘, 엽산 및 비타민 C는 암 발병 및 간 질환 예방에 도움이되는 것으로보고 됨), 호박, 브뤼셀 콩나물 (브로콜리) ), 양배추, 콜리 플라워, 셀러리, 마늘, 파슬리, 바질, 당근, 민트, 양파, 블랙 베리, 아니스, 세이지, 린든, 카모마일 (이뇨 효과 포함) 및 신선 및 건포도, 신선 및 말린 무화과, 사과, 오렌지, 감귤류, 레몬 및 기름이 부족한 저 콜레스테롤 섬유질이 많은 식품은 간은 물론 전신에 매우 유익합니다.

민들레: 소화 시스템을 지원하는 허브 인 민들레 (Taraxacum officinale)는 담즙 생성을 증가시켜간에 축적되는 유해한 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 동시에 허브의 항 염증 성분은 간 손상을 유발하는 염증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 민들레 차의 다른 이점 중; 혈당 수치를 보호하고 콜레스테롤을 낮추며 이뇨제와 항산화 제 역할을하는 것으로 나타났습니다.