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"수면은 학습, 기억력, 세포 회복, 뇌 발달, 정서 및 행동 상태에 긍정적 인 기여를합니다. 모든 신체 시스템과 뇌 기능을 제어하는 ​​데 중요한 역할을합니다. Nebil Yıldız 교수는 아기처럼 편안한 수면. "

1. 수면 일기 작성

몇시에 먹었습니까, 무엇을 마 셨는지, TV 컴퓨터를 얼마나 사용 했습니까, 몇시에 잠자리에 들었습니까, 언제 자셨습니까, 몇 번 일어 났습니까, 화장실에서 일어 났습니까, 휴식을 취했습니까? 아침에? 낮에 졸렸나요? 잤어? 다음과 같은 질문을 작성하십시오.

2. 일찍 먹고 잠자기 2 시간 전에 마시지 마십시오.

특히 수면을 방해하는 음료, 차, 커피, 초콜릿, 알코올성 음료를 피하십시오. 잠자리에 들기 4 ~ 6 시간 전에 카페인 음료와 니코틴을 섭취하지 마십시오.

3. 정기적으로 운동

아침이나 저녁에 규칙적으로 매일 운동하고 취침 1 ~ 2 시간 전에 따뜻한 목욕을하면 수면에 도움이됩니다.

4. 낮에는 잠을 자지 마십시오

절대적으로 수면이 필요한 경우 오후 또는 정오 전에 낮잠 / 활동적인 낮잠을 자고, 20 분 이상 낮잠을 자지 말고, 15:00 이후에는 자지 마십시오. 사탕을 마시기 전에 커피를 마시면 20 분 안에 깨어나 기 쉬우 며,이 시점에서 효과가 시작되기 때문에 낮잠을자는 것을 방해하지 않습니다. 밤에 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 낮잠을 자거나, 일어나거나, 저녁에 앉아 TV를 시청하는 동안 방황하지 마십시오.

5. 침실에 전화기를 두지 마십시오

방에 TV, 컴퓨터, 스마트 폰, 조명 시계를 두지 마십시오. 침실에서 이것들과 시간을 보내지 마십시오.

6. 취침 2 시간 전에 TV, 컴퓨터 사용을 피하십시오.

취침 시간에 가깝거나, 활동적이거나, 시끄 럽거나, 흥분하거나, 수면을 방해하는 활동을하지 마십시오.

7. 과도한 조명 환경을 피하십시오

조용하고 희미한 조명, 음악 듣기, 희미한 조명에서 읽기, 과도한 노력이 필요하지 않은 활동을 선택하십시오. 밤에 화장실에 올라와도 화장실 조명이 심한 수면 방해가되지 않도록하십시오.

8. 잠자리에 들기 전에 하루의 회계를 완료하십시오.

문제와 문제를 해결하고 잠자리에 들지 않고 내일 해결하고 계획해야 할 일을 완료하십시오. 베개에 머리를 얹을 때 생각할 것이 아무것도 남기지 마십시오. 필요한 경우 메모하십시오. 아침에는 매우 골치 아픈 문제가 아침에는 훨씬 덜 중요하다는 것을 기억하십시오. REM 수면이이를 상당히 처리 할 것입니다.

9. 졸리면 취침

졸릴 때 잠자리에 들고 아침에는 항상 같은 시간에 일어나십시오. 졸려 20 분 안에 잠을 못 자면 침대에 누워 있지 말고 거실 / 공부방으로 돌아가 어두운 곳에서 가벼운 일을하세요. 총 취침 시간 (수면 + 각성)은 총 수면 시간보다 30 분 더 길 수 있습니다. 단, 5 시간 이상이면 안되며 수면 위생 실천 후 매주 15 분씩 늘립니다.