5 일 안에 체중 감량 다이어트

"체형 유지, 체형 유지"다이어트에는 다시 살이 찌지 않기 위해 따라야 할 단계가 포함되어 있습니다. 그렇다면 그 단계는 무엇일까요?

일반적으로이 식단을 따르는 사람들은 주중에 요법에 들어가고 주말에는 무료 영양을 섭취합니다. 이상적인 체중에 도달 할 때까지 일주일에 2 파운드를 줄이는 것을 목표로하는이 요법을 적용 할 수 있습니다. 이 식단은 식습관을 조절하고이를 라이프 스타일로 바꾸는 것을 목표로합니다. 그것의 주요 목표는 체중 감량을 영구적으로 만드는 것입니다. 체중 감량을 결정한 후 바로 5 일 다이어트 다이어트를 적용 할 수 있습니다. 이 체제의 또 다른 특징은 유연성입니다. 즉, 음식을 3 가지 주요 식사에서 6 가지 간식으로 나눌 수 있습니다.

주당 2kg

* 5 일간의 "체형 유지, 건강 유지"식단을 따르고 규칙적으로 운동하면 매주 2kg을 감량 할 수 있습니다. 한 달 동안이 요법을 따른 후, 잃어버린 체중이 회복되지 않도록 다음 권장 사항을 따르는 것이 가장 좋습니다.

* 탈지유 대신 저지방 또는 탈지유를 선택하십시오.

* 쇼핑 할 때는 저지방 요구르트를 선호합니다.

* 샐러드에 소스 나 마요네즈를 사용하지 마십시오.

* 체다 치즈와 툴룸 치즈 대신 저지방 화이트 치즈를 선택하십시오.

* 튀긴 음식보다는 삶거나 구운 음식을 선호합니다.

* 붉은 고기 대신 생선과 닭고기를 먹습니다.

* 소스와 크림이 풍부한 음식은 피하십시오. 원할 때마다 일주일에 한 번 먹을 수 있습니다.

* 일주일에 4 일 이상 30 분 이상 운동하거나 걷습니다.

몸매를 유지하고 건강한 식단을 유지하십시오

아침 식사

첫 번째 옵션- 우유 1 잔, 과일 주스 1 잔, 중간 크기 바나나 1 개.

두 번째 옵션- 우유 콘플레이크 1 컵, 치즈 작은 조각 1 개, 사과 1 개.

세 번째 옵션- 삶은 달걀 1 개, 잼 토스트 빵 1 개, 과일 요구르트 1 개

네 번째 옵션- 신선한 자몽 반, 꿀 1 작은 술, 구운 빵 1 조각, 성냥갑 크기의 페타 치즈 1 개.

다섯 번째 옵션- 통밀 빵 1 조각, 버터 1 티스푼, ​​마멀레이드 1 티스푼, ​​사과 주스 또는 오렌지 주스 1 잔.

여섯 번째 옵션- 우유 1 잔과 코코아 3 티스푼, ​​다이어트 비스킷 2 개, 크림 치즈 2 티스푼으로 준비한 핫 코코아.

점심

첫 번째 옵션- 토마토 1 개, 50 gr. Dardanel 참치, 마요네즈 1 티스푼, ​​삶은 옥수수 1 스푼, 곱슬 샐러드, 오이 1 개, 올리브 오일 1 스푼, 레몬으로 준비한 샐러드. 그런 다음 중간 바나나 1 개.

두 번째 옵션- 얇은 빵 2 조각, 버터 2 티스푼, ​​치즈 2 조각, 오렌지 주스 1 잔, 사과로 만든 샌드위치.

세 번째 옵션- 토마토 1 컵 또는 야채 혼합 스프, 크림 치즈가 들어간 토스트 빵 1 조각, 수박 1 조각.

네 번째 옵션- 삶은 달걀 1 개, 살코기 그린 샐러드 1 접시, 50 gr. 삶은 닭고기, 오렌지 1 개.

다섯 번째 옵션- 요거트 수프 1 컵 (삶은 으깬 쌀 3 스푼, 요거트 3 스푼과 약간의 뜨거운 물을 섞어 민트를 뿌린다.) 구운 미트볼 2 개, 잘게 썬 냉간 오이와 토마토 1 접시.

여섯 번째 옵션- 생선 슈니첼 (빵가루에 담근 중간 크기의 생선 필레 2 개와 가벼운 기름에 볶음), 계절 샐러드 1 접시, 포도 1 다발.

7 번째 옵션- 80 gr. 닭고기, 30 gr. 셀러리, 양상추, 올리브 오일 한 스푼, 빵 한 조각, 배 한 개로 준비한 치킨 샐러드.

여덟 번째 옵션- 토마토 스파게티 1 접시 (다른쪽에 스파게티 파스타 30 그램을 끓여서 차 접시에 기름에 볶고 토마토를 소스로 자르고 파스타 위에 부어주세요), 버터 밀크 1 잔.

9 번째 옵션- 60 gr 구이 튀김. 햄버거 고기, 얇게 썬 토마토와 오이 1 접시, 사과 1 개.

10 번째 옵션- 토마토 수프 1 컵, 양배추 샐러드 1 접시 (50 gr. 무, 140 gr. 붉은 양배추, 양상추, 올리브 오일 1 큰술 준비), 밀기울 빵 1 조각.

공식 만찬

첫 번째 옵션- 렌즈 콩 수프 한 그릇, 100 gr. 삶은 닭고기, 삶은 야채 한 접시, 바닐라 아이스크림 한 스쿱.

두 번째 옵션- 삶은 소시지 3 개, 삶은 감자 1 개, 파, 파슬리로 준비한 감자 샐러드, 과일 요거트 1 그릇.

세 번째 옵션- 토마토 수프 한 그릇, 고기를 넣은 호박 3 개, 과일 샐러드 한 접시.

네 번째 옵션- 살코기 파스타 1 접시, 생선 구이 2 개, 과일 아이스크림 2 개.

다섯 번째 옵션- 계란 2 개, 삶은 버섯 100g, 치즈, 파슬리, 마가린, 버터 밀크 1 잔, 사과 1 개로 준비한 버섯 오믈렛.

여섯 번째 옵션- 야채 수프 1 개, 미트볼 3 개, 당근 샐러드 1 접시, 복숭아 1 개.

7 번째 옵션- 메네 멘 1 접시 (작은 토마토 2 개, 달걀 1 개, 피망 1 개, 후추 1 꼬집), 토스트 1 조각, 요거트 1 컵.

여덟 번째 옵션- 80 gr. 삶은 송어, 강판 당근 1 접시, 중간 삶은 감자 1 개.

9 번째 옵션- 참치 파스타 1 접시 (삶은 파스타 1 접시에 신선한 베이글 생선 20g, 토마토 1 개, 파슬리 한 줌), 바나나 1 개.

 

10 번째 옵션- 치즈가 들어간 감자 샐러드 1 접시 (100 gr. 삶은 감자, 마늘 1 쪽, 스트링 치즈 10g, 파슬리와 올리브 오일 1 큰술로 준비), 그리 신 2 개, 오렌지 1 개.


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