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"Hearsay 다이어트, 지방 흡입, 침술 ... Serap Pil는 더 이상 체중 감량을 위해 고통스럽지 않습니다. 마침내 그녀는 터키 비만 재단이 시작한 체중 조절 프로그램에 참여했습니다. 절반은 의사의 감독하에. '의학'프로그램과 환자는 삶의 실천을 설명했다 ... "

맞춤형 다이어트 프로그램

Assoc. Dr. Taner Damcı는 비만을 '질병'으로 설명하고 체중 조절 프로그램을 시행했습니다.

터키에서 비만은 얼마나 흔합니까?

비만은 터키에서 매우 흔하며 날로 증가하고 있습니다. 과체중과 비만을 함께 복용하면 그 비율은 60 % 이상입니다. 여성의 발병률은 30 %에 가깝고 남성은 12.5 명입니다. 그러나 비만의 합병증은 과체중 기간에도 시작됩니다. 따라서 비만으로 부정적인 영향을받는 사람들의 비율은 50 % 이상입니다.

더 많은 여성에게서 볼 수 있다고 생각하십니까?

이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다. 첫 번째는 유전, 두 번째는 호르몬, 세 번째는 사회적 이유입니다. 여성은 일을 적게하고 운동을 적게하고 야외에서 보내는 시간을 줄입니다. 특히 터키에서. 이 여성은 첫 번째 출생시 체중의 일부를 잃을 수 없습니다. 두 번째 출생 후에는이 킬로에 새로운 것이 추가됩니다. 이것은 매우 일반적인 이야기입니다.

프로그램 과정은 어떻게 진행 되나요?

환자의 결단력과 동기는 매우 중요합니다. 먼저 환자를 종합 검진하고 비만을 유발할 수있는 요인을 조사한다. 이러한 문제는 제거하기 위해 노력하고 있습니다. 비만은 혈압과 콜레스테롤을 높이고 당뇨병을 나타낼 수 있습니다. 그런 문제가 없다면 비만에 직면했을 때만식이 요법과 운동에 집중합니다. 체질량 지수가 30 이상이면 비만 치료제를 사용할 수 있습니다.

프로그램에 심리적 지원이 있습니까?

우리가 필요하다고 생각하는 환자에게 적용됩니다. 비만에 대한 해결책은 확실히식이 요법이 아닙니다. 건강한 식생활과 움직임은 생활 양식으로 바뀌어야합니다. 이를 위해 심리적 지원이 필요할 수도 있습니다. 이것은 팀의 노력으로 해결할 수 있습니다. 사진이 너무 무거 우면 정신과 의사의 지원을받습니다. 필요한 경우 환자뿐만 아니라 그의 가족과 친척도이 지원의 혜택을받습니다.

지중해 식 식단에 놀라지 마십시오.

어떤 강도 운동을 권장합니까?

운동을 두 그룹으로 모을 수 있습니다. 하나는 심혈관 질환을 예방하기위한 부드러운 운동입니다. 그러나 체중 감량 프로그램의 일부로 더 강렬한 운동 프로그램이 필요합니다. 우리는 일주일에 5 일, 하루에 최소 30 분에서 1 시간 동안 산책이라고 부를 수 있습니다. 환자의 상태가 적합하다면 더 많이할수록 좋습니다.

집을 떠날 수없는 분?

집에서 자전거를 추천합니다. 아니면 수영. 관절 및 심혈관 상태가 적합하다면 에어로빅을 할 수 있습니다.

다이어트 프로그램은 얼마나 빡빡합니까?

매우 낮은 칼로리 식단에서는 일부 음식 요소가 누락되어 환자의 건강을 방해 할 수 있습니다. 우리는 하루에 1200 칼로리를 절대 줄이지 않습니다. 그렇게한다면 일부 중요한 기관에서 파괴가 시작될 수 있습니다. 심장 근육이 그중 하나입니다. 이러한 유형의 식단은 장기적인 체중 감량을 목표로합니다. 물론 식단에는 운동이 수반되어야합니다. 식사 만하는 환자의 경우 지방과 근육 조직이 모두 감소합니다.

샘플 다이어트 프로그램을 추천 할 수 있습니까?

다이어트 프로그램은 사람에 따라 결정되어야합니다. 저는 그 신문에 나오는 샘플 다이어트 프로그램이 해롭다 고 생각합니다. 인간 건강에 가장 유익한 식단은 지중해 식단이라는 것이 밝혀졌습니다.

비만을 예방하기 위해 피해야하는 식품군은 무엇입니까?

우선 포화 지방입니다. 두 번째는 알코올입니다. 알코올에는 많은 양의 칼로리가 포함되어 있습니다. 또한 우리가 알고있는 설탕보다는 전분 형 감미료를 섭취해야합니다. 예를 들어 계피는 인슐린 감수성을 증가시킵니다.

누가 과체중이고 누가 뚱뚱합니까?

우리는 체중을 킬로그램으로 나눕니다. 결과 수치의 법선은 18.5에서 25 사이입니다. 숫자가 18.5 미만이면 그 사람을 마른 사람이라고하고 25-30 사이이면 과체중이라고합니다. 이것은 결백 한 범주도 아닙니다. 30 세 이상이면 비만으로 분류하고, 40 세 이상이면 병약 비만으로 분류합니다. 비만으로 인한 장애는 비만의 정도가 증가함에 따라 이와 유사하게 증가합니다.

"먹어서 약해지고 있어요"

몸무게가 '통제'된 세 랍필은 그녀의 동기가 가장 중요하며 프로그램이 동기를 증가 시킨다고 말한다.

Serap Pil는 음악원의 선배 학생입니다. Nükhet Duru는 수년 동안 Ege, Ufuk Yıldırım, Mirkelam 및 Çelik과 같은 유명인의 보컬을 수행해 왔습니다. 광고가 징글 거리는 소리를냅니다. 터키 아카데미 대회에서 그는 수천 명의 사람들 중 상위 50 위 안에 들었습니다. 이러한 성공 중 유일한 문제는 과체중입니다 ... 그 결과 끔찍한 지방 흡입, 입소문 다이어트, 그가 한 달 반 전에 시작한 체중 조절 프로그램 덕분에 이 문제를 처리합니다.

체중 조절 프로그램의 존재에 대해 어떻게 알게 되었습니까? 어떻게 시작 했습니까?

나는 광고 대행사와 제휴하고 있습니다. 저는 체중 감량 약물을 모델링하기 위해 에이전시에서 선택했습니다. 그런 다음 제약 회사가 나를 약화 시키겠다고 제안했습니다. 그들은이 약물 지원과 다이어트로 체중 감량을 돕고, 전후 사진을 사용하여 프레젠테이션을 만들자고 말했습니다. 나는 그것을 받아들이고 그렇게 살을 빼기 시작했다.

언제 시작 했습니까?이 기간 동안 몇 킬로를 잃었습니까?

시작된 지 한 달 반이 지났습니다. 지금까지 6 킬로를 잃었습니다. 어쨌든, 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 일주일에 한 번 체중을 줄이는 것입니다. 영구적으로 살기 위해서는 천천히 체중을 줄이는 것이 필요합니다. 프로그램을 시작하기 전에는 약 82kg이었는데 지금은 76.77을 스케일로 보여주고 있습니다.

프로그램을 시작할 때 먼저 의사와 이야기를 나눴죠?

물론이야. Cerrahpaşa 의과 대학의 Taner Damcı가 나에게 많은 검사를 요청했고 그에 따라 살펴 보자고 말했습니다. 먼저 내 호르몬 상태를 확인했습니다.

다이어트

검사 후 상황에 맞는 식단이 준비 되었습니까?

예. 규칙적으로 먹지 않아서 살이 많이 쪘습니다. 나는 아침 식사 습관이없고 점심도 먹지 않는다. 저녁에 배가 고프면 여기 정크 푸드가 있어요 ... 먹지 않았기 때문에 신진 대사가 안 돼요. 일하지 않았을 때는 칼로리를 소비 할 수 없었고 체중이 안정되었습니다. 그래서 의사는 '먹고 먹는'식단을 썼습니다. 그는 먹어야하는데 먹지 않으면 살을 뺄 수 없다고 말했다. 이제 나는 하루에 여섯 끼를 먹어야합니다. 조식은 필수입니다. 가끔 과일. 정오에는 탄수화물과 단백질을 섞지 않고 원하는대로 먹습니다. 사이에 샐러드와 과일. 나는 자주 먹지만 칼로리는 적습니다. 먹기 시작한 이후로 정기적으로 살을 빼기 시작했습니다.

프로그램을 시작하기 전에 직접 몇 가지 다이어트와 방법을 적용했을 것입니다.

물론 많이 요. 내가 몇 년 동안하지 않은 일. 한번은 큰 실수를해서 지방 흡입을했습니다. 나는 지역 비만이 있기 때문에 의사는 그렇지 않으면 체중을 잃을 수 없다고 설득했습니다. 그런 다음 지방 흡입술이 적용된 곳이 썩고 검게 변했습니다. 나는 두 달 동안 누워 있어야했다. 물론 칼로리를 낭비 할 수 없었고 차이도 없었습니다. 내가 컨트롤에 갔을 때 그들은 '지나갈 것이고, 이것들은 붓고, 찍은 장소에 지방이 축적되는 것은 불가능합니다. 그러나 변화를 남겨두면 불가능한 분화구가 그 지역에 형성되었습니다. 피부 아래에 세포 손상이 있기 때문입니다.

지방 흡입 이외의 다이어트도 했습니까?

많은 다이어트, 스포츠, 단계 ... 물론 무의식적으로. 호르몬에 문제가있어서 에어로빅을 많이 할 수 없었습니다. 혈압이 즉시 떨어질 것이기 때문입니다. 땀을 흘릴 수 없습니다. 운동은 체중 감량 없이도 해 롭습니다. 왜냐하면 근육, 지방을 바꾸고 이번에는 감량이 불가능 해지기 때문입니다. 나는 약 1 년 동안 침술을 시도했다. 8 개월 이상 만들 수 없습니다. 솔직히 말하면 약 13 파운드를 잃었지만 그만 둔 후에는 더 많은 것을 얻었습니다. 그는 매우 엄격한 식단을 가졌습니다. 나는 하루에 한 개 반의 오렌지와 함께 살고있었습니다.

삶의 질이 바뀌 었습니까? 기분이 어떻습니까?

6 킬로 전에는 치마를 찾기가 어려웠습니다. 하지만 지금은 우리 시대 사람들이 입을 수있는 옷을 입습니다. 예전에는 제 취향에 전혀 맞지 않는 옷을 입어야했고, 그는 제가하고있는 일을 한 번도하지 않았습니다. 어머니가 옷을 꿰매고 있었는데 나는 쇼핑을 싫어했습니다.

직장과 주변의 반응은 어떻습니까?

나는 10 년 동안 노래를 불렀다. 제 몸무게 때문에 많은 직장에서 문제가있었습니다. 무대에서 이미지는 매우 중요합니다. 제가 과체중 이었기 때문에 약한 사람들이 제 직업을 얻었습니다. 제가하는 일은 좋은 품질이지만 그리 길지는 않습니다. 자신감은 있지만 면접을 보러 갈 때 '이 일을 할게'라고 말할 수 없다.

복장도 문제

이 모든 것이 체중 감량 프로그램에 동기를 부여 했어야합니까?

정말로 원하는 것이 중요합니다. 아무도 당신을 하루 24 시간 통제 할 수 없습니다. 나는 또한 다이어트 모드로 들어가서 가방에서 당근을 꺼내 먹는 것을 좋아하지 않습니다. 더 많은 사람들이 내가 다이어트 중이라고 말할수록 더 많이 먹고 싶어합니다. 하지만이 프로그램은 내 인생이 끝날 때까지 지속되는 식사로 볼 수 있습니다. 프로그램이 진행되는 동안 한 달에 한 번 확인해야합니다. 예를 들어 지금은 하루에 1400 칼로리를 먹어야합니다. 이것은 내 상황에 따라 다음 달에 1000으로 떨어질 수 있습니다. 센터 사람들이 저를 대신해 약속을 잡습니다.

의사는 운동과식이 요법을 제안 했어야합니다.

예. 그는 내가 하루에 적어도 한 시간 씩 걸기를 원했습니다. 집에서는 너무 지치지 않는 운동을하고, 수시로 부담없이 사우나에갑니다. 내가 건강하지 못해서 약해지기가 조금 어렵습니다.

당신은 당신의 가족과 함께 살고있다. 그들이 당신의 식사 루틴에 참여 했습니까?

모든 사람들은이 식습관이 유익하다는 것을 알고 있습니다. 그들이 감자 튀김을 먹을 때 나는 식탁에서 일어납니다. 어쨌든 나는별로 신경 쓰지 않는다.

프로그램은 얼마나 걸릴 예정입니까? 프로그램 종료 후?

바라건대, 우리는 내가 8 개월 안에 내가 가져야 할 체중에 도달 할 수있을 것이라고 생각합니다. 그러면 체중을 유지하기 위해 계속해서 정기적으로 식사를 할 것입니다. 예를 들어 매시는 고기와 잘 어울리지 만 절대 먹어서는 안됩니다. 또, 내가 원하는 것을 먹으면서도 함께 오지 말아야 할 사람들을 분리해서 ... 그 후에는 음악 생활이 더 좋아질 것 같아요.

SERAP PİL의 다이어트 목록

"저는 아침으로 치즈와 요구르트를 먹습니다. 아침을 먹고 싶지 않다면 한 시간 후에 과일이나 샐러드에 커피, 갈레트, 간식을 먹습니다. 이것은 사과 한 개나 오이가 될 수 있습니다. 사과 한 개 또는 오이 한 개. 정오에 샐러드, 수프. 아주 적은 생선, 구운 닭고기. "나도 칠면조를 먹을 수 있습니다. 나는 빵을 먹지 않도록 유리에서 수프를 마 십니다. 사실은 두 조각입니다. 하루 통밀 빵은 장을 흐르기 때문에 필수품입니다. 그러면 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 때로는 오렌지 나 샐러드와 함께 전달합니다. 샐러드에 올리브 오일을 사용합니다. 옥수수 나 해바라기 기름은 장에서 제거되지 않습니다. 빈 소금통을 탁자 위에 올려 놓고 내 소금 습관을 풀었다. 그 심리학도 사라지고있다. 반드시 칼로리를 계산하지 않고 1400을 맞추려고 노력한다. "