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"여름 늦게 수면, 더위, 불균형 한 식단과 같은 요인이 수면 패턴에 영향을 미칩니다. 전문가들은 수면 장애에는 여러 가지 이유가있을 수 있으며 여름에 수면 패턴을 유지하려면 영양과 운동이 필수적이라고 강조합니다. 전문 부교수 Barış Metin, hot. 날씨에 수면 장애를 경험하는 이유를 설명했습니다. "

수면 불능은 심리적 문제 또는하지 불안 증후군 및 수면 무호흡증과 같은 생리적 원인 때문일 수 있습니다. 특히 더운 지역에 사는 사람들은 날씨로 인해 편안하게 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다. 그들은 잠들기 위해 밤 늦게까지 자기를 기대할 수 있습니다. 반면 수면이 충분하지 않으면 주간 졸림이 발생할 수 있습니다.

낮의 강도에 맞서 'siesta'를 즐기세요

우리 몸은 밤에 특정 시간에 잠을 자도록 프로그램되어 있습니다. 더위로 인해 잠들기 어려울 수 있습니다. 우리가 밤 늦게 자면 완전히 잠을 자지 않고 아침에 일어날 수 있습니다. 이것은 주간 피로를 유발할 수 있습니다. 더위 때문에 밤 늦게 자면 정오에 1 시간을 넘지 않는 '낮잠'수면이 오후에 발생할 수있는 피로를 예방합니다. 그러나이 수면은 정오에 이루어지며 한 시간을 초과하지 않도록주의해야합니다. 길고 늦은 오후 낮잠을 자면 밤에 잠들지 않는 것이 완전히 불가능할 수 있습니다.

숙면을위한 조건

• 침대에 누울 때 땀을 흘리면 방의 온도가 필요 이상으로 높아져서 조절해야한다는 뜻입니다. 밤에 잠을 잘 수있는 방의 온도는 환기와 유사한 방법으로 땀을 흘리지 않는 온도로 낮추어야합니다.
• 에어컨은 많은 지역에서 밤에 사용됩니다. 에어컨이 필요한 경우 밤새도록 사용하지 말고 하룻밤 동안 만 사용하는 것이 좋습니다. 밤새 에어컨을 사용하면 종종기도 건조로 인한 근육 및 관절 경직, 호흡기 문제가 발생할 수 있습니다. 밤새 에어컨 아래에서 잠을자는 것은 보통 완전한 휴식없이 깨어납니다.
• 영양과 운동은 수면과 직접적인 관련이 있습니다. 특히 저녁 식사는 수면에 큰 영향을 미칩니다. 저녁에는 가벼운 식사를하고 저녁 식사 후에는 과일, 요거트 등 가벼운 간식 외에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 밤에 매우 무거운 음식을 섭취하면 수면을 방해 할 수 있습니다. 가능한 한 공복 상태에서자는 것이 좋습니다. 또한 수면에 가까운 음주는 수면의 질을 떨어 뜨립니다.

끊임없이 수면에 방해가되는지 조심하세요!

특히 수면 중 호흡 문제, 즉 수면 무호흡증은 일정 시간 후에 깨어날 수 있습니다. 수면 장애가있는 사람들의 경우 수면 무호흡증의 위험을 조사해야합니다. 수면 무호흡증 외에도 수면 중 다리 던지기는 사람을 깨워 수면 중단을 유발할 수 있습니다. 마지막으로, 정신 장애와 우울증도 수면 중단을 유발할 수 있습니다. 수면 장애의 원인은 다양합니다. 특히 코골이, 밤에 숨을 쉬지 않고 깨어남, 밤에 숨을 쉬기, 낮에 졸음, 밤에 다리의 움직임, 저녁에 안절부절하고 다리를 움직이고 싶은 욕구, 비만과 고혈압과 함께 수면 장애가 수면 장애로 인한 것임을 시사합니다. 일시적인 상태보다는 치료가 필요합니다. 그는 전문가를 만나야합니다.

수면 장애는 치료할 수 있습니다

수면 장애에 대한 다양한 치료법이 있습니다. 호흡기 질환은 일반적으로 수면 중에 사용되는 양압 장치로 치료합니다. 약물 치료는하지 불안 증후군에 사용됩니다. 약물 치료는 수면 장애에도 사용되지만 일반적으로 행동 심리 치료 방법을 선호합니다. 우리가 수면 위생이라고 부르는 규칙에주의를 기울이고, 잠자리에 들거나, 특정 시간에 깨어나는 것과 같은 규정은 일반적으로 잠들지 못하는 문제를 해결합니다. 수면제는 정신 질환으로 인한 수면 및 유지 장애에 대해 의사가 적절하다고 판단 할 때 사용할 수 있습니다.