7 일간의 캡틴 다이어트 목록!
"여름이왔다, 다이어트가 끝났다!"라는 식으로 다이어트에 접근하는 것도 큰 실수입니다. 휴일 안주에 신경 쓰지 않고 먹고 마시는 것은 휴일이 지나면 알지 못한 채 킬로로 돌아올 수 있기 때문입니다! "
"누구도 '모든 사람이 차가운 음료를 마시면서 멀리 떨어져있다'또는 '아이스크림을 먹지 말고 탄수화물을 멀리하라'고 말하지 않습니다.하지만 즐겁게 먹고 마시면서 태닝을하고 몸매를 다시 갖추는 것이 휴가 중이어야합니다. 휴가에서 돌아 오는 목표에 충실하고 자세를 유지하면 충분합니다!
영양사 Emre Uzun의 캡틴 메뉴와 해독 레시피는 다음과 같습니다. 1 일 아침 페타 치즈 2 조각 차가운 토마토, 오이 꿀 1 작은 술 통밀 빵 1 조각 정오 삶은 cowpea의 작은 접시 요거트 검색 과일 1 개 저녁 구운 생선 그린 샐러드와 아루 굴라 샐러드 (마늘, 신맛과 오일 소스를 듬뿍 포함) 수프 한 그릇 2 일 아침 페타 치즈 2 조각 차가운 토마토, 오이 호두 2 개 반숙 계란 1 개 통밀 빵 1 조각 정오 홍합 작은 접시 팬 1 개 검색 생 아몬드 6 개 저녁 구운 미트볼 4 개 버섯 샐러드 요거트 4 큰술 3 일 아침 훈제 칠면조 오믈렛 페타 치즈 1 조각 차가운 토마토, 오이 호두 2 개 꿀 1 작은 술 통밀 빵 1 조각 정오 야채면 (4 ~ 5 큰술) 요거트 4 큰술 검색 과일 1 개 저녁 녹지가 많은 문어 샐러드 4 일 아침 과일 샐러드 프로 바이오 틱 요구르트 1 캔 정오 작은 접시 야채 새우 캐서롤 1 개 검색 과일 1 인분 녹차 1 컵 저녁 수프 1 개 생선 찜 그린 아루 굴라 샐러드 5 일 아침 토마토 오이 꿀 1 작은 술 얇은 달걀 빵 2 조각 두부로 구운 고추, 정오 수박 또는 멜론 3-4 조각 + 페타 치즈 2 조각 검색 과일 1 개 저녁 그린이 듬뿍 들어간 굴 / 홍합 샐러드 6 일 아침 두부 치즈 1 큰술 차가운 토마토, 오이 말린 살구 3 개 통밀 빵 1 조각 정오 프로 바이오 틱 요구르트 1 캔 + 오트밀 2 큰술 + 과일 1 인분 저녁 구운 고기 또는 닭고기의 얇은 필렛 1 개 (180-200g) 구운 고추 혼합 샐러드 버터 밀크 1 잔 7 일 아침 달걀 메네 멘 1 개 페타 치즈 1 조각 차가운 토마토, 오이 쿼터 베이글 정오 스프링 롤 4 개 버터 밀크 1 잔 저녁 올리브 오일에 아티 초크 작은 접시 요거트를 곁들인 당근 샐러드ㅏ
