영양사 Nil Şahin Gürhan의 겨울 다이어트!
"당신이 입는 겹겹이 입는 옷이 당신의 결점을 숨길 수 있기 때문에 당신은 정크 푸드를 너무 많이 놓쳤습니까?
우리는 겨울철에 활동이 없기 때문에 더 쉽게 체중이 증가합니다. 스포츠를 할 수 없으면 화상을 입습니다. 우리는 영양사 Nil Şahin Gürhan과 겨울철에 어떤 식단 계획을 세워야하는지에 대해 이야기했습니다. 그는 자신의 다이어트 목록과 함께 건강한 식사를 통해 쉽게 체중을 줄일 수있는 목록을 준비했습니다.
영양사 Nil Şahin Gürhan의 겨울 식단 목록 :
하루에 3 리터 (15 잔)의 물을 마실 것입니다.
아침 식사 전에:
따뜻한 물 2 잔
아침밥:
페타 치즈 2 장 (60g) 또는 계란 1 개 + 치즈 1 개
얇은 빵 2 조각 (50g)
듬뿍 생야채
받침대:
신선한 과일 1 인분
정오:
2-3 고기 미트볼
얇은 빵 1 조각
많은 샐러드 (올리브 오일 약간 포함)
둘째:
페타 치즈 1 조각
얇은 빵 2 조각 (50g)
저녁:
8-10 스푼의 야채 식사
얇은 빵 1 조각
요구르트 1 잔 또는 버터 밀크 2 잔
많은 샐러드 (올리브 오일 약간 포함)
밤:
과일 2 인분
