1 주 플랫 위 다이어트 목록

"영양사 겸 영양사 인 Ayşegül Bahar로부터받은 정보에 따르면 배가 평평 할 수 있습니다. 누구나 녹는 데 어려움이있는 복부 부위에 대한 다이어트 목록이 준비되었습니다. 시작합시다!"

월요일

아침밥 :

• 전란 버섯 오믈렛 2 개

• 치즈 1 장

• 올리브 4 ~ 5 개

• 토마토, 오이, 후추, 아루 굴라

• 무가당 차

간식:

• 녹차

5-6 너트

점심:

• 구이, 삶거나 구운 고기-닭고기 150-200g

• 풍부한 목자의 알라 타

• 버터 밀크 1 잔

간식:

• 반 호두 3-4 개

• 2-3 일 건조

저녁 :

• 구운 할루 미 샐러드

• 플레인 소다 1 병

화요일:

아침밥 :

통밀 빵 토스트 2 장

4-5 올리브

토마토, 오이, 후추

무가당 차

간식:

초본 차

점심:

구운 야채를 곁들인 삶은 퀴 노아 샐러드 6-7 테이블 스푼

차치키

간식:

체리 10-12 개

저녁 :

올리브 오일 bulgur와 근대 식사

tzatziki 1 그릇

통밀 빵 1 조각

수요일:

아침밥:

프로 바이오 틱 요거트 3 큰술

강판 사과 1 개

오트밀 3 큰술

치아시드 1 큰술

시나몬

간식:

백차

정오:

콩과 식물 샐러드 (삶은 병아리 콩 또는 렌즈 콩 1 컵과 물 1 개를 사용할 수 있습니다. 샐러드에 고추, 파슬리, 딜, 토마토, 소금, 향신료, 레몬 주스, 올리브 오일 1 큰술을 추가 할 수 있습니다.)

버터 밀크 1 잔

간식:

글루텐 프리 크래커 2 장

치즈 1 조각

토마토, 오이, 고추

저녁 :

구운 연어 150g

• 계절 샐러드

목요일 :

아침밥 :

• 스무디 (잘 익은 아보카도 1 개, 파인애플 3 조각, 시금치 작은 한 줌, 아마씨 1 작은 술, 요거트 200g를 블렌더에 섞은 다음 반으로 나누어 아침 식사와 오후 간식으로 나눕니다.)

정오-저녁

• 올리브 오일을 곁들인 호박 소테 1 인분

• tzatziki 한 그릇

금요일:

아침밥 :

• 달걀 메네 멘 1 개

• 치즈 1 장

• 올리브 5 개

• 통밀 빵 2 장

• 오이, 토마토, 파슬리, 후추

간식:

• 허브 차

점심:

• 렌즈 콩 수프 1 접시

• 샐러드

간식:

• 딸기 7-8 개

• 치아 시드 1 작은 술

• 프로 바이오 틱 요구르트 1 캔

• 저녁 :

오크라 한 접시와 고기

• tzatziki 한 그릇

토요일 :

아침밥 :

전란 1 개, 흰자 2 개, 치즈 1 조각, 파슬리, 딜 오믈렛

토마토, 오이, 후추, 아루 굴라

무가당 차

간식 :

그린 커피

정오:

삶거나 구운 고기, 닭고기, 생선 150-200g

듬뿍 샐러드

간식:

아몬드 10-12 개

버터 밀크 1 잔

저녁 :

120-150g 참치 샐러드

시장 :

해독은 1 주 식단의 마지막 날에 이루어집니다. 약간의 물에 애호박 6 개를 끓여 블렌딩 한 후 끓인 물로 농도를 조절합니다. 별도의 그릇에 요거트 1 잔, 계란 1 개, 약간의 레몬 주스와 향신료를 넣고 서서히 추가하여 조리합니다. 마지막으로 딜을 썰어 넣습니다. 아침 식사를 포함하여 하루 종일이 수프를 마시십시오.

출처 : Formsante