1 주 플랫 위 다이어트 목록
"영양사 겸 영양사 인 Ayşegül Bahar로부터받은 정보에 따르면 배가 평평 할 수 있습니다. 누구나 녹는 데 어려움이있는 복부 부위에 대한 다이어트 목록이 준비되었습니다. 시작합시다!"
월요일 아침밥 : • 전란 버섯 오믈렛 2 개 • 치즈 1 장 • 올리브 4 ~ 5 개 • 토마토, 오이, 후추, 아루 굴라 • 무가당 차 간식: • 녹차 5-6 너트 점심: • 구이, 삶거나 구운 고기-닭고기 150-200g • 풍부한 목자의 알라 타 • 버터 밀크 1 잔 간식: • 반 호두 3-4 개 • 2-3 일 건조 저녁 : • 구운 할루 미 샐러드 • 플레인 소다 1 병 화요일: 아침밥 : 통밀 빵 토스트 2 장 4-5 올리브 토마토, 오이, 후추 무가당 차 간식: 초본 차 점심: 구운 야채를 곁들인 삶은 퀴 노아 샐러드 6-7 테이블 스푼 차치키 간식: 체리 10-12 개 저녁 : 올리브 오일 bulgur와 근대 식사 tzatziki 1 그릇 통밀 빵 1 조각 수요일: 아침밥: 프로 바이오 틱 요거트 3 큰술 강판 사과 1 개 오트밀 3 큰술 치아시드 1 큰술 시나몬 간식: 백차 정오: 콩과 식물 샐러드 (삶은 병아리 콩 또는 렌즈 콩 1 컵과 물 1 개를 사용할 수 있습니다. 샐러드에 고추, 파슬리, 딜, 토마토, 소금, 향신료, 레몬 주스, 올리브 오일 1 큰술을 추가 할 수 있습니다.) 버터 밀크 1 잔 간식: 글루텐 프리 크래커 2 장 치즈 1 조각 토마토, 오이, 고추 저녁 : 구운 연어 150g • 계절 샐러드 목요일 : 아침밥 : • 스무디 (잘 익은 아보카도 1 개, 파인애플 3 조각, 시금치 작은 한 줌, 아마씨 1 작은 술, 요거트 200g를 블렌더에 섞은 다음 반으로 나누어 아침 식사와 오후 간식으로 나눕니다.) 정오-저녁 • 올리브 오일을 곁들인 호박 소테 1 인분 • tzatziki 한 그릇 금요일: 아침밥 : • 달걀 메네 멘 1 개 • 치즈 1 장 • 올리브 5 개 • 통밀 빵 2 장 • 오이, 토마토, 파슬리, 후추 간식: • 허브 차 점심: • 렌즈 콩 수프 1 접시 • 샐러드 간식: • 딸기 7-8 개 • 치아 시드 1 작은 술 • 프로 바이오 틱 요구르트 1 캔 • 저녁 : 오크라 한 접시와 고기 • tzatziki 한 그릇 토요일 : 아침밥 : 전란 1 개, 흰자 2 개, 치즈 1 조각, 파슬리, 딜 오믈렛 토마토, 오이, 후추, 아루 굴라 무가당 차 간식 : 그린 커피 정오: 삶거나 구운 고기, 닭고기, 생선 150-200g 듬뿍 샐러드 간식: 아몬드 10-12 개 버터 밀크 1 잔 저녁 : 120-150g 참치 샐러드 시장 : 해독은 1 주 식단의 마지막 날에 이루어집니다. 약간의 물에 애호박 6 개를 끓여 블렌딩 한 후 끓인 물로 농도를 조절합니다. 별도의 그릇에 요거트 1 잔, 계란 1 개, 약간의 레몬 주스와 향신료를 넣고 서서히 추가하여 조리합니다. 마지막으로 딜을 썰어 넣습니다. 아침 식사를 포함하여 하루 종일이 수프를 마시십시오. 출처 : Formsante
