assyrianconfederation.com

"최근 인기가 높아지고있는 간헐적 단식이 인체 건강에 미치는 영향을 평가 한 영양 및 다이어트 전문가 Damla Zeynep Bakmaz는이 다이어트가 반면에 체중을 줄이면서 약간의 손상을 줄 수 있다고 말했습니다. 손해 ... "

간헐적 단식이란 무엇입니까?

"간헐적 단식"으로 알려진 단식 식단은 세계와 터키에서 점점 더 선호되는 체중 감량 방법입니다. 트위터 CEO Jack Dorsey의 제안에 따라 더 많은 청중에게 도달하는 단식 식단은 18, 20 또는 24 시간마다 소비됩니다. 물, 무설탕 및 카페인이없는 음료를 마실 수있는 금식 식단은 단시간에 빠른 체중 감소를 유발합니다. 그러나이 식단은 인체 건강에 약간의 해를 끼칠 수 있습니다.

간헐적 단식 식단의 해악은 무엇입니까?

연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량을위한 효과적인 전략이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 효과는 주중 낮은 에너지 섭취로 인한 것일 수 있습니다. 또한 적절하게 관리되지 않는 간헐적 단식은 연령, 건강 및 생활 방식에 따라 부정적인 부작용을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 일에 에너지를 충분히 섭취하지 않으면 집중력이 감소하고 기분과 피로에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

과학자들이 말하는 또 다른 문제는 단식이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 인슐린 (혈당을 낮추는 호르몬)의 영향을 줄이고 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 연구자들은 체중 감소에도 불구하고 간헐적 단식이 당뇨병과 심각한 건강 문제를 일으키고 인슐린 기능을 손상시키고 정상적인 건강한 사람의 췌장을 손상시킬 수 있다고 말합니다.

간헐적 단식으로 체중이 어떻게 주어 집니까?

기아는 파괴적인 영향을 미칠 수 있습니다

배고픔은 음식이 완전히 흡수되었을 때, 즉 음식의 종류와 크기에 따라 최대 3-4 시간 또는 최대 7-8 시간에 발생합니다. 신체는 포도당-글리코겐이라고하는 탄수화물을 첫 번째 에너지 원으로 사용합니다. 기아의 초기 단계에서간에 저장된 글리코겐이 사용되고 포도당이 순환계로 방출됩니다. 간은 약 100g의 글리코겐을 저장합니다. 배고픔이 계속되면 이러한 저장이 끝나고 간은 글리코겐 이외의 공급원 (예 : 아미노산)에서 포도당을 생산하기 시작합니다. 배고픔이 더 오래 지속되면 포도당 사용이 감소하고 에너지를위한 지방 사용이 증가합니다.

굶주림에 대한 가장 중요한 반응은 지방 조직에 저장된 '트리글리 세라이드'의 악화입니다. 따라서 혈장의 지방산 양이 크게 증가하고 근육은 지방산을 에너지로 사용합니다. 이는 지방을 에너지로 사용하는 결과 '케톤체'라는 바람직하지 않은 물질이 발생하여 신체 균형에 부정적인 영향을 미치기 때문에 바람직하지 않은 이벤트입니다. 동시에 혈액 내 지방산의 증가로 인해 더 많은 지방이 순환에 추가되어 심혈관 질환 (심혈관 질환)의 위험이 있습니다. 결국, 지방 저장고가 완전히 비워지고 에너지 원이 단백질에서만 제공되는 상황이 발생합니다. 이 경우 세포 기능을 유지할 수 없으며 근육 손실이 심각하게 시작됩니다.

건강한 식단은 어떻게해야합니까?

건강식은 '접근 가능하고 적용 가능하며 지속 가능해야합니다'. 각 영양 프로그램은 개인에 따라 다르며 연령, 질병, 생활 방식, 사회 경제적 지위와 같은 요인에 따라 다릅니다. 이러한 이유로 단일 식단을 가장 건강한 것으로 평가하는 것은 잘못된 것입니다. 가장 건강한 식사 방법은 영양사와 함께하는 사람이 결정한 프로그램입니다.

만성 질환이없는 건강한 개인을위한 건강 영양 식사를 거르지 말고, 포화 지방이 높은 음식을 섭취하지 말고, 야채와 과일을 하루에 4 ~ 5 인분 섭취하고, 정제 된 설탕이라고하는 단순 탄수화물을 피하고, 통밀, 호밀, 귀리, 밀기울을 더 많이 섭취하십시오. 복합 탄수화물 그룹이라고합니다. 이것은 우리의 일일 섬유질 섭취에도 매우 중요합니다. 우유-요구르트 그룹에서 2-3 인분을 섭취하고 육류 그룹의 피부와 지방없이 하루에 1-2 인분을 섭취하는 것이 충분하고 균형 잡혀 있어야합니다. 다이어트.