하루에 500 칼로리를 태우는 10 가지 방법

"식사와 운동 습관을 바꾸면 오랫동안 잃고 싶은 과체중을 없앨 수 있습니다. 건강하고 활기차고 건강한 몸매를 위해 따라야 할 10 가지 방법을 소개합니다…"

우리 모두 알다시피, 살을 빼는 방법은 완고한 지방을 통해서입니다. 체중 감량은 또한 우리가 그것들을 제거하지 않는 한 꿈입니다.이 상황은 계속해서 무의식적으로 다이어트를 강요하여 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 식단없이 하루에 500 칼로리를 태울 수 있습니다.

더 작은 접시

체중을 알고 신진 대사 구조를 고려하여 무엇을 얼마나 먹어야하는지 아는 것이 매우 중요합니다. 매 끼니마다 음식을 더 많이 섭취하고 이에 대해 불평한다면 작은 접시를 먹는 것이 좋습니다. 사용하는 접시가 클수록 접시를 최대한 채우기 위해 손이 더 많이 왜곡됩니다. 당신이 되십시오, 작은 접시를 선택하고 칼로리에 도전하십시오!

3 개의 큰 함정

식단에주의를 기울이고 체중 감량을 시도하는 사람들로부터 다음과 같은 문장을들은 것으로 가정합니다. "나는 설탕, 밀가루, 소금을 멀리합니다! ..."과잉 칼로리를 제거함으로써 당신도 제쳐두 게됩니다. 칼로리를 피하는 것 외에도 균형 잡힌 건강한 식단을 위해이 세 적을 피해야합니다. 그것은 당신의 심장과 신장 건강을 위협하고 비만, 당뇨병 및 혈압과 같은 질병을 유발합니다. 갑자기 밀가루, 소금, 설탕이 없어지지 않으면 점차적으로 줄이십시오. 잠시 후 변화에 익숙해 져서 먹고 싶지도 않을 것입니다.

행동을 취하다

건강한 구조를 갖기 위해서는 얼마나 많이 움직이는가가 식단만큼 중요합니다. 당신의 게으름을 제쳐두고 가능한 한 많이 "힘을 줘"라고 말함으로써 모든 일을 처리하는 것이 당신의 최선의 이익이 될 것입니다. 큰 부상이나 불편 함이없는 한 엘리베이터 대신 계단을 사용하십시오. 가까운 거리와 도보를 위해 자동차 또는 대중 교통을 선호하지 마십시오. 앉아 있지 않고 걸어 가면서 전화를 겁니다. 매우 빠른 속도로 이러한 작업을 수행 할 필요가 없습니다. 자주 걷고 몇 시간 동안 한곳에 앉지 않도록 노력하십시오. 낮 동안 움직여서 소모하는 350 칼로리 외에도 조금 더 움직여서이 수치를 500으로 옮기는 것은 당신의 몫입니다!

탄산 음료 금지

좋아하는 식사를하면서 차갑고 탄산 음료를 즐기는 방법을 알고 있습니다. 그러나 이러한 탄산 음료는 설탕, 인산, 아스파탐 및 카페인과 같은 성분으로 신진 대사를 해칠뿐만 아니라 정제 된 설탕으로 인한 칼로리 양을 증가시킵니다. 탄산 음료의 존재를 잊고 물만 섭취하는 것이 유용합니다.

디저트 대신 과일

우리 대부분은 건강하고 깨끗한 음식을 먹으려 고 노력하지만 때로는 디저트에 대한 열정에 저항 할 수 없습니다. 매우 순진하고 동정적으로 보이는 디저트에는 전 세계의 칼로리가 있음을 잊지 마십시오. 밀가루, 설탕, 감미료 및 시럽은 디저트를 실제보다 훨씬 더 열량으로 만들어서 "적합하지 않은"디저트를 섭취 할 때마다 체중이 증가합니다. 달콤한 위기에 대처할 수있는 다른 대안이 있다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 바나나 나 사과, 딸기 몇 개… 과일의 설탕과 칼로리는 당신이 먹는 디저트와 같지 않다는 점을 지적하고 싶습니다. 그러나 여전히 모든 것을 잃는 논리에 근거하여 과장하지 않고 과일을 섭취하십시오.TV에서 떨어져

하루 종일 일하러 뛰어 다니고 아주 피곤하고 집에 가서 발을 쭉 펴고 TV 앞에 펼쳐지는 꿈을 꾸고 있습니다. 사실 아무리 피곤해도 집에 앉아서 30 분의 운동이나 야외 걷기. 그러나 컨트롤러 외에 다른 요소를 추가하지 마십시오! 텔레비전을 보는 동안 보는 음식 광고는 식욕을 자극 할 수 있습니다. 의지력을 유지하고 적어도 팝콘, 칩, 초콜릿과 같은 건강에 해로운 음식에 손을 대지 마십시오. 당신의 의지에 반하는 순간, 당신은 칼로리를 버리게 될 것입니다. 당신은 그렇게 할 수 있습니다!

배를 들어라

안타깝게도, 의식이없고 균형이 잡히지 않은 식단을 가진 모든 사람에게 식사는 식탁을 꽉 채우고 고통에 빠뜨리는 것을 의미합니다. 그러나 그러한 의무가 없다는 것을 기억하십시오. 당신이 먹는 모든 여분의 음식은 당신이 섭취하지 말아야 할 여분의 칼로리로 돌아 오기 때문입니다. 또한 추가 칼로리를 섭취하면 위장에도 해를 끼칠 수 있습니다. 경련, 수축 또는 복통을 경험할 수 있습니다. 식사하는 동안 위장과 신체 반응에주의를 기울이십시오. 많이 먹으면 위장이 이미 신호를 보냅니다. 그의 말을 듣지 않으면 위장병이 발생합니다.

견과류 금지

견과류는 다이어트 목록을 따르거나 건강한 방법으로 에너지를 얻고 자하는 사람들이 가장 많이 소비하는 음식 중 하나입니다. 좋은 에너지 원이지만 특히 구운 견과류는 피해야합니다. 가공되지 않은 견과류와 볶지 않은 견과류를 선택하여 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 여기서 주목해야 할 또 다른 점은 간식을 제외하고는 밤에 견과류를 먹지 말아야한다는 것입니다. 밤에 먹는 모든 음식은 칼로리와 지방으로 돌아옵니다.

먹고 일어나

우리의 전통과 관습으로 인해 우리는 테이블 토크를 좋아합니다. 이것은 사실입니다. 접시에 담은 식사를 다 먹고 먹어도 작은 간식을 좋아합니다. 이 습관을 조금 바꿀 때라고 생각하지 않습니까? 테이블에 앉아있는 한 배 불러도 테이블의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝까지 계속 간식을 먹습니다. 당신은 아무 일도 일어나지 않을 것이며 당신의 몸에 여분의 칼로리를 포함시킬 것이라고 말하면서 계속 먹을 것입니다. 무엇보다도 작은 접시에 식사를 끝내고 테이블에서 나가십시오.

얼마나 많은 칼로리?

우리는 항상 칼로리를 고려한다고 말하는 것은 아닙니다. 그러나 섭취하는 식사에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 아는 것도 유용합니다. 따라서 식사를 너무 많이 놓쳤을 때 보상 할 수있는 환경이 조성 될 수 있습니다. 점심 시간에 많이 먹었다면 칼로리를 계산하고 저녁 식사에 더 적절한 식사를 할 수 있습니다.


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