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"최근 가장 인기있는 주제 중 하나는 의심 할 여지없이 미생물 총입니다. 즉 장내 세균총입니다. 두 번째 뇌라고도하는 장내 세균총은 인체에 중요한 영향을 미칩니다. 그래서 최근 많은 질병의 원인이 년은 "장내 세균 손상"과 관련이 있습니다. 영양사 Emel Terzioğlu Arslan, healthy는 장내 세균총을 갖는 요령을 알려줍니다. "

장내 세균총 인 미생물 총은 장내 살아있는 유기체의 완전성이며 영양, 운동, 스트레스, 전달 모드와 같은 많은 대사, 생리적, 환경 적 요인의 영향을받는다고 말할 수 있습니다. 특히 영양과 미생물 군 사이에 강한 상호 작용이 있다는 것은 명백한 사실입니다. 그렇다면 건강한 장내 세균을 가지려면 어떻게 먹어야할까요? 다음은 팁입니다…

탄수화물 선택주의

특히 정제 된 탄수화물과 설탕은 장내 세균총에 부정적인 영향을 미칩니다. 대신 야채, 과일 및 통 곡물 식품을 선호해야합니다.

영양소에 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스 배치

발효 될 수있는 이러한 식품은 장내 미생물의 활동에 영향을 주어 장내 세균총에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 가장 흔한 프리 바이오 틱스; 바나나, 사과, 딸기, 블루 베리, 아티 초크, 아스파라거스, 통밀, 보리, 아마씨, 아몬드, 호두 및 참마. 프로바이오틱스는 케 피어, 요거트, 치즈, 피클 (특히 소금에 절인 양배추), 우유 및 콤 부차입니다.

뼈 주스를 삽입하는 데 중요

장내 세균총은 때때로 박테리아, 바이러스, 독소 및 중금속과 같은 많은 유해 물질에 노출 될 수 있습니다. 뼈 국물에 포함 된 젤라틴은 이러한 유해한 영향으로부터 장내 세균총을 보호하고 복구합니다.

식단에서 단백질에 대한주의

특히 단백질이 높고 탄수화물 함량이 낮은 식단은 미생물에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 식단에 포함 된 단백질의 양은 요구량을 초과하지 않도록 조절해야하며 말린 콩, 병아리 콩, 녹색 렌즈 콩, 퀴 노아와 같은 식물성 단백질이 식단에 포함되어야합니다.

마늘의 힘

마늘은 포함 된 많은 비타민과 식물 화학 물질 덕분에 장에서 방어 메커니즘을 만듭니다. 조리 된 요리에서 요리 할 때 가까운 음식에 추가 된 마늘 또는 식사와 함께 소비되는 생마늘은 장을 깨끗하게하는 데 도움이됩니다. 가능한 한 날 것으로 마늘을 섭취하는 것이 유용합니다. 조리하려면 온도가 60도를 넘지 않아야합니다.물이 없다

건강한 삶에 없어서는 안될 물도 장 건강에 매우 중요합니다. 하루 동안 섭취하는 수분의 양은 우리가 음식에서 섭취하는 섬유질의 소화와 장이 더 쉽게 기능하기 위해 매우 중요합니다. 물론,이 액체는 커피 나 차와 같은 음료 대신 물로 섭취해야합니다. 따라서 장 건강을 위해 낮 동안 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.