양질의 수면을위한 9 가지 음식

"신체가 충분히 쉬고 건강한 삶을 살기 위해서는 양질의 수면이 필수 불가결하다. 잠을 잘 수없는 사람들은 정기적으로 긴장과 에너지없이 긴장을 느끼고 불안과 체중 증가 등의 문제에 직면하는 것도 사실이다. 자주 드시면 더 편하게 잘 수 있습니다. 편하게 잠들 수있는 음식은 다음과 같습니다 ... "

1. 코코넛 워터

코코넛 워터는 최근 가장 좋아하는 음료 중 하나입니다. 칼슘과 칼륨과 같은 미네랄 외에도 야간 수면을보다 효율적으로 만들어주는 코코넛 워터는 일일 체액 요구량을 크게 충족시킵니다.

2. 귀리

건강한 탄수화물 중 하나 인 귀리는 혈당을 균형있게 유지하기 때문에 전문가들이 섭취하도록 권장하는 식품 중 하나입니다. 낮 동안 귀리를 섭취하여 수면 패턴을 제어하는 ​​것도 가능합니다.

3. 물고기

마그네슘과 단백질이 풍부한 생선은 건강한 식단에 포함되어야하는 식품 중 하나입니다. 생선을 섭취하면 근육을 이완시킬뿐만 아니라 평온함과 평화를 약속합니다. 멜라토닌 분비를 지원하는 생선 섭취는 수면을 더 쉽게 만듭니다.

4. 카모마일 차

카모마일 차는 진정 효과로 유명합니다. 가벼운 음료가 들어있는이 차는 잠자리에 들기 전에 전문가가 마셔야 할 음료 중 하나입니다. 카모마일 차를 마시면 더 쉽게 잠들고 불면증을 완화 할 수 있습니다.

5. 우유

특히 어린이가 자주 섭취하는 우유는 성인에게도 유용한 음료입니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 마음이 진정되어 더 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

6. 바나나

마그네슘이 풍부한 바나나는 몸을 이완하고 수면을 준비하는 것 외에도 멜라토닌과 세로토닌 호르몬의 생성을 돕고 더 편안한 수면 단계를 갖도록 도와줍니다. 잠자리에 들기 전에 바나나 하나를 먹을 수 있습니다.

7. 요구르트

트립토판이 풍부한 요구르트는 소화기 계통을 이완시킬뿐만 아니라 수면을 더 쉽게 도와줍니다. 요구르트는 포함 된 아미노산의 도움으로 수면을 더 효율적으로 만듭니다.

8. 아몬드

칼슘이 풍부한 아몬드는 신체에 중요한 이점을 제공 할뿐만 아니라 근육을 이완시키고 수면을 준비합니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 몇 조각을 섭취하면 혈당 균형을 유지하는 아몬드의 효과를 느낄 수 있습니다.

9. 아마씨

잠자리에 들기 전에 우유 나 요구르트에 오메가 -3가 풍부한 아마씨를 첨가하면 불면증을 예방할 수 있습니다. 함유 된 미네랄로 수면의 질을 향상시키고 수면을 위해 몸을 준비시킵니다.

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