사우스 비치 다이어트

"1 년 동안 미국과 amazon.com에서 베스트셀러 목록에 오른 사우스 비치 다이어트의 첫 2 주 동안 허리와 배 부분에서 4 ~ 6 파운드를 잃게됩니다. . "

작년 4 월 미국의 심장 전문의 아서 아가트 스톤이 발표 한이 식단은 전 세계를 휩쓸 었습니다. 웹 사이트 amazon.com의 베스트셀러 목록에서 오랫동안 5 위 이하로 떨어지지 않는이 기적의 다이어트는 운동도하지 않고도 2 주 만에 4 ~ 6 파운드를 감량 할 수 있습니다. 이 프로그램을 시작하면 처음 몇 주 동안 허리와 배 부분의 체중이 줄어 듭니다.

당신이 그것을 완료하면, 당신은 둘 다 마르고 혈액의 화학과 신체의 작동 순서가 바뀌고 심장 마비의 위험이 감소합니다.

왜 사우스 비치인가?

사우스 비치는 고지방 및 단백질이 많은 음식을 추천하여 심장을 닳게하는 식단과 다릅니다. 저탄수화물이나 저지방 프로그램이 아니기 때문입니다. 사우스 비치에서는 건강한 지방과 탄수화물을 선택합니다. 따라서 설탕을 더 천천히 지방으로 전환하도록 몸을 가르칩니다. 또한 필요한 모든 음식을 얻을 수 있습니다.

얼마나 시간이 걸려요?

약 2-6 주 동안 지속되는 프로그램에서 이상적인 체중에 도달하게됩니다. 더욱이이 무게를 유지하기 시작하면 새로운 당신을 만날 것입니다. 당신의 몸은 더 이상 갑자기 디저트를 먹고 싶어하지 않을 것입니다. 그러나 디저트를 갈망하면 어느 디저트에서 얼마를 먹을지 알게됩니다. 2 주 동안 지속되는 식단의 첫 번째 부분에서는 메뉴에서 과일과 빵과 같은 일부 음식을 제거하고 두 번째 단계에서는 이러한 음식을 프로그램에 천천히 포함시키기 시작합니다. 두 번째 단계에서는 와인, 빵, 심지어 초콜릿까지 무료입니다. 이상적인 체중에 도달 할 때까지 계속되는이 단계 후에는 평생 지속될 세 번째 부분이 나옵니다. 이제 건강한 식습관으로 건강한 식생활과 삶을 즐기는 법을 알게되었습니다.

1 단계 : 대부분의 체중은 배에서 나옵니다. 이제 다이어트를 시작할 때입니다. 휴가 10 일 전에 시작하는 다이어트 프로그램이 도움이되지 않기 때문입니다. 몸을 지치게하고 잃은 모든 체중을 되찾게하는 식단 대신, 몸을 재생하면서 빠르게 살을 빼는 식단을 선택해야합니다. 2 주 동안 지속되는 사우스 비치 식단의 첫 번째 단계는 식단의 가장 엄격한 부분입니다. 목표는 나쁜 탄수화물과 나쁜 지방을 섭취하는 데 익숙한 신체의 인슐린 저항성을 없애는 것입니다. 따라서 섭취하는 설탕이 지방으로 전환되는 속도를 늦 춥니 다. 첫 번째 단계에서는 대부분의 샐러드와 야채를 자유롭게 섭취 할 수 있습니다. 아래 목록에 부합하는 한 모든 고기는 무료입니다. 그러나 초콜릿과 같은 단 음식과 빵과 파스타와 같은 탄수화물 음식은 먹지 마십시오. 사우스 비치에서는 부분이 적을 필요는 없으며 보통 크기로 먹을 수 있습니다. 첫 번째 단계에서는 디저트를 포함한 6 가지 식사를 할 권리가 있습니다. 따라서 배고프지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.

샘플 메뉴

아래 목록에 따라이 메뉴에서 야채 나 식사를 원하는대로 변경할 수 있습니다. 아침으로 살라미를 먹었다면 점심으로 참치 또는 페타 치즈 샐러드를 선택하십시오. 다른 날에는 치킨이나 스테이크 샐러드를 먹을 수 있습니다.

대안 1

아침밥

* 토마토 주스 1 잔

* 계란 1 개

* 살라미 슬라이스 2 장

* 디카 페인 커피 또는 차 (향료 또는 탈지 우유 추가 가능)

간식

* 무 지방 치즈 1 조각

점심

* 참치 샐러드 (올리브 오일과 레몬 소스 포함)

공식 만찬

* 구운 닭 가슴살

* 구운 가지와 후추

* 계절 샐러드

디저트

* 코코아 리코 타 디저트

대안 2

아침밥

* 야채 스톡 1 잔

* 아스파라거스와 버섯으로 만든 오믈렛

* 디카 페인 커피 또는 차

간식

* 무 지방 치즈 1 조각

점심

* 딜 새우 샐러드 (올리브 오일과 레몬 소스 포함)

* 가당 젤리

간식

* 칠면조 롤 2 개

공식 만찬

* 구운 쇠고기 필레

* 찐 브로콜리

* 구운 토마토 (후추 추가 가능)

디저트

* 아몬드가 들어간 리코 타 디저트

이거 먹지마!

* 고기

* 간

* 리브

* 기름진 고기

* 날개와 허벅지 (터키 / 닭)

* 오리

치즈

* 크림 치즈

야채

* 비트

* 당근

* 이집트

* 감자

* 예루살렘 아티 초크

과일

* 첫 2 주 동안은 사과, 복숭아, 배, 자몽 등 모든 종류의 과일은 금지됩니다.

탄수화물

* 빵, 쌀, 파스타, 귀리 및 케이크와 같은 모든 전분 및 탄수화물 제품을 피하십시오.

유제품

* 요구르트, 우유, 아이스크림을 포함한 모든 유제품은 금지됩니다.

알코올

* 맥주와 와인을 포함한 모든 주류 제품은 금지됩니다. 두 번째 단계에서 사용을 시작합니다.

프로그램에 적합한 레시피

칠면조 롤

기재:

* 삶은 칠면조 4 조각

* 상추 4 장

* 양파 링 4 개

*식이 마요네즈

* 후추

마요네즈와 함께 상추 잎에 칠면조 조각을 넣으십시오. 양파와 후추를 넣고 잘 말아서 드세요.

1 회 제공량 ​​: 54 칼로리, 단백질 10g, 탄수화물 2g, 지방 1g, 포화 지방 0g, 나트륨 604mg, 콜레스테롤 17mg, 섬유질 1g이 있습니다.

리코 타 디저트

기재:

* 염소 치즈 110g

바닐라 추출물 1/4 티스푼 (또는 아몬드 추출물 1/4 티스푼)

레몬 추출물 1/4 티스푼

코코아 1/2 작은 술)

저녁 식사 후 안심하고 드실 수있는 디저트 레시피입니다.

리코 타 (염소 치즈)로 만든 디저트 아몬드, 코코아, 바닐라 또는 레몬으로도 만들 수 있습니다.

그릇에 치즈, 바닐라 추출물 및 감미료를 섞습니다. 혼합물을 냉장고에 잠시 보관하고 차갑게 제공하십시오. 레몬, 아몬드 또는 코코아로 리코 타를 준비 할 때 바닐라 대신 혼합물에 첨가하십시오. Cocoa Ricotta에서는 초콜릿 방울 5 개를 사용하고 혼합물에 커피를 뿌릴 수 있습니다.

1 회 제공량 ​​: 178 칼로리, 단백질 14g, 탄수화물 7g, 지방 10g, 포화 지방 6g, 나트륨 155mg, 콜레스테롤 38mg, 섬유질 0g이 있습니다.


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