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"우리가 생활 방식을 바꾸고 정기적 인 후속 조치를 취하여 간을 보호하는 것은 전혀 어렵지 않습니다! 소화기 전문의 Nurten Türkel Küçükmetin 조교수는 건강한 간을 위해 취해야 할 예방 조치를 다음과 같이 나열했습니다!"

1. 지중해 식 식단 섭취

지중해 식 식단은 지방간을 예방합니다. 따라서 지중해 식 식단에주의를 기울이고 동물성 지방, 육가공 제품, 찌꺼기, 과도한 탄수화물 및 설탕 섭취를 피하십시오. 간 건강을 위해 매일 신선한 과일과 채소를 조심스럽게 섭취하고 트랜스 지방을 멀리하는 것이 매우 중요합니다. 간에서 독성 물질을 제거하는 데 도움이되기 때문에 아티 초크와 모든 노란색 및 녹색 채소를 계절에 더 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가 3와 항산화 제는 또한 지방간을 감소시킵니다. 항산화 제는 유해한 독소로부터 보호하고, 신체에서 독소를 제거하는 과정을 가속화하고, 간이 정상적인 기능을 수행하도록 돕습니다. 항산화 제를위한 최고의 천연 식품 공급원은 과일과 채소입니다.

하루에 1-2 잔의 커피를 마 십니다.

지방간은 간세포에 지방 방울이 축적되어 발생합니다. 시간이 지남에 따라 지방의 양과 관련하여 구조적 및 기능적 장애가 간에서 발생합니다. 비육으로 인한 간 염증을 "지방 간염"이라고도합니다. 수년간의 지방 간염은 간경변을 일으킬 수 있습니다. 특히 최근 연구에서; 그 메커니즘이 완전히 이해되지는 않았지만 하루에 1-2 잔의 커피를 마시면 지방간과 간암 발병 위험이 감소하는 것으로보고되었습니다.3 알코올 섭취 제한

알코올은간에 가장 해로운 요소 중 하나입니다. 남성의 경우 하루 80g, 여성의 경우 하루 20g 이상, 10 년 이상 알코올 섭취는 간경변 위험을 증가시킵니다. 이러한 이유로 알코올을 끊거나 간 건강을 위해 거의 섭취하지 않는 것이 매우 중요합니다.4. 초과 체중 제거

알코올은 지방간의 유일한 원인이 아닙니다. 단독 으로든 염증으로 발전하든, 지방간의 가장 흔한 원인은 오늘날의 주요 건강 문제인 비만입니다! 지방간은 지역 사회에서 어떤 이유로 든 초음파를받는 환자 4 ~ 5 명 중 1 명에서 볼 수 있습니다. 체중의 10 %를 감량하면 지방간의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 간 지방을 예방하기 위해서는 알코올 사용을 중단하고, 금연하고, 체중을 줄이고, 운동을하고, 혈당을 조절하는 것이 매우 중요합니다.

5. 무차별 적으로 약물을 복용하지 마십시오.

의사가 권장하지 않는 의약품 및 약초 기반 치료 제품을 사용하지 마십시오. 진통제와 해열제, 코르티손 유래 약물 및 일부 항생제를 의사가 권장하는 용량과 시간에 복용하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 약물을 과다 복용하거나 불필요하게 장기간 사용하면 간부전 또는 간부전으로 이어질 수 있습니다.

6. 이러한 감염을 피하십시오

B 형 및 C 형 간염 바이러스는 우리나라에서 만성 간염 및 간경변의 가장 흔한 원인입니다. 가장 흔하게는 혈액에 의해 전염되지만 성적으로 또는 산모에서 아기에게 전염 될 수도 있습니다. B 형 간염 백신은 보호를 제공합니다. 그러나 지금까지 C 형 간염에 대한 백신은 없습니다. 보호 받기 위해 칫솔, 면도기 등의 개인 용품을 공용으로 사용하지 말고 혈액과 혈액 제제를 잘 관리하고, 매니큐어, 페디큐어, 문신, 피어싱시 살균에주의를 기울이고 오염 위험이 높은 사람에게 예방 접종을하는 것이 좋습니다.

7. 규칙적으로 운동하십시오.

연구에 따르면; 식이 요법과 운동을 함께하면 지방간 감소에 더 효과적입니다. 그러나 빠르게 체중을 줄이는 것은간에 윤활유를 공급할 수도 있습니다. 이상적으로는 주당 평균 500-900g을 제공해야합니다. 이러한 이유로 균형 잡힌 방식으로 운동을하고 시간이 지남에 따라 퍼집니다. 예를 들어, 일주일에 5 ~ 6 일 중간 정도의 유산소 운동을 각각 30 ~ 45 분 동안 할 수 있습니다.

위장병 전문의 Asst. Assoc. Dr. Nurten Türkel Küçükmetin