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"사무실에 앉아 체중이 증가하고 있고이를 예방할 수없는 경우 간단한 제안으로 앉은 자리에서 체중 감량을 시작할 수 있습니다."

이것은 환상적이지 않습니다. 하루 종일 사무실에 앉아있는 것을 보았을 수도 있지만 엉덩이는 회전 의자만큼 커졌습니다. Careerbuilder.com의 조사에 따르면 직장인의 49 %가 마지막 직장에서 살이 찌고 28 %가 3 킬로 이상 늘었습니다. 일하는 동안 한 번에 3-5 킬로그램을 얻지 않도록 우리의 제안에주의를 기울이십시오.

1. 일어 서서 스스로를

Mayo Clinic의 교수 인 James Levin에 따르면, 우리는 150 년 전보다 하루에 1500 칼로리를 덜 소비합니다. 이것은 1 년에 5 킬로를 얻는 것과 같습니다. 당신이 당신의 테이블에 붙어 살고 있다면, 이동해야 할 문서가있을 때 직접 시도하십시오. 차 메이커가 차나 물과 같은 필요 사항을 가져 오도록하지 마십시오. 당신은 일어나서 그것을 얻습니다. 이렇게하면 낮에는 조금 움직이고 30 칼로리를 더 많이 소모하게됩니다.

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2. 전화 연설

미국 운동위원회의 심리학자 인 Cedric Bryant는 "헤드셋을 들고 전화로 통화하면서 걸 으세요. 만보계를 받으십시오. 따라서 하루에 몇 걸음을 걸는지 알 수 있습니다."라고 말합니다. 하루 500 걸음 더 걸 으면 25 칼로리가 소모됩니다. 해마다 올해를 맞이하면 식습관을 바꾸지 않더라도 2 파운드를 잃게 될 것입니다. 동료들이 당신을 놀릴지도 모르지만 누가 해변에서 더 잘 보일지는 분명합니다!

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3. 조직의 휴식

미국 영양학 협회의 보고서에 따르면, 그는 적어도 일주일에 두세 번 식탁에서 점심을 먹습니다. 식사를 할 때는 일을하지 말고 먹는 것에 집중하십시오. 당신이 무엇을 먹고 있는지 알고 있다면, 당신은 하루 종일 간식에서 자신을 구할 것입니다.

점심을 거르지 마세요!

4. 왼쪽으로 확장

비상용 초콜릿이 있으면 왼쪽 서랍에 넣으십시오. 이유를 물어? Dartmouth College 연구원에 따르면 사람들은 왼손잡이 든 오른손 잡이든 상관없이 오른쪽에있는 것을 찾는 경향이 있습니다. 손 바로 아래 테이블에 과일을 두는 것이 좋습니다. 그래서 간식을 먹으면 초콜릿이 아니라 먹게됩니다.

5. 파트너되기

사무실에있는 시간 동안 일반 차 대신 녹차로 머그잔을 채우십시오. American Journal of Clinical Nutrition의 한 연구에 따르면 3 개월 동안 매일 컵에 녹차를 채우는 사람들은 일반 차를 마시는 사람들보다 1 파운드 더 많이 감량합니다. 녹차에서 발견되는 항산화 제와 카테킨은 신체가 칼로리를 태우고 지방을 줄 이도록합니다.

6. 상단 캡

당신의 의지를지지하고 자신을 괴롭히지 않으려면 사탕을 시야에서 제거하십시오. 보이지 않는 항아리에 채우십시오. Cornell University Food and Brand Lab의 연구에 따르면 직원의 71 %가 캔디 형 정크 푸드 한 그릇에 서있을 때 더 많이 먹습니다. 그것을 들어서 제거하십시오.

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7. 성공 냄새

과체중 인 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 배 고플 때 풋사과, 민트 설탕, 바닐라 또는 바나나의 달콤한 향기를들이 마신 사람들은 6 개월 만에 약 10 파운드를 감량했습니다. 시카고의 Smell & Taste Treatment and Research Foundation의 신경학 이사 인 Alan Hirsch는 향기가 배고픔을 유발하는 것이 아니라 억제한다고 믿습니다. "방향제를 참을 수 없다면 테이블에 향이 나는 녹색 사과를 올려 놓으면 배고픔 공격을 억제 할 수 있습니다."라고 Hirsch는 말합니다.

8. 클레임 시작

동료들과 함께 체중 감량 레이스에 참가하세요. Southeast Missouri State Univercity의 연구원들은 직장인에게 그룹으로 나누어 12 주 다이어트 프로그램을 따르도록 요청했습니다. 승자가 있으면 상금이 주어질 것이라고했다. 이러한 상황에서 참가자들은 평균 4 킬로를 잃었습니다. 경쟁이 벌어지면 모든 것이 어떻게 변하는 지.

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