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"건강하게 살을 빼는 것이 모두의 꿈입니다! 꿈을 이루기 위해 무엇을해야합니까?"

이를 위해 얇고 다양한 방법을 시도하는 것이 보편화되었지만, 유일한 진실은 개인의 필요에 맞는 적절하고 균형 잡힌 메뉴로 라이프 스타일을 만들기 위해 필요한 영양 습관을 잊지 않고 체중에주의하는 것입니다. 체중 감량뿐만 아니라 통제. 사람들은 체중을 줄일 수 있지만 중요한 것은 이것이 건강하고 돌이킬 수없는 과정에서 발생한다는 것입니다. 이를 위해서는 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 잘못된 식습관을 알고 전문가의 도움을 받아 올바른 습관으로 바꿔야합니다.

부분 제어

잘 계획된 균형 잡힌 식사에는 지방 20-30 %, 단백질 10-20 %, 탄수화물 50-60 %가 포함되어야합니다. 이러한 계산은 어려울 수 있지만 영양사가 계획 한 메뉴는 다음 규칙을 따릅니다.

균형 잡힌 식단의 목적은 신체의 영양 요구 사항을 동일한 체중으로 유지하려는 개인을위한 모든 식품군을 포함하는 것입니다. 그 동안 하루에 2.5 ~ 3 리터의 물을 마시는 습관을들이십시오.

체중 조절에서 가장 중요한 지원 중 하나는 부분 조절과 칼로리 제한입니다. 예를 들어, 기름에 달걀 두 개를 익힌 대신에 달걀 흰자위로 준비한 메네 멘을 기름없이 테플론으로 익혀서 150 칼로리의 수익을 올렸을 수 있습니다. 전유 대신 무 지방 우유를 사용하고 설탕 대신 감미료를 사용하고 치킨 조각으로 만든 샐러드 대신 구운 또는 삶은 치킨 샐러드를 섭취하고 청량 음료 대신 소다와 함께 가벼운 과일 소다를 섭취하는 것이 유익 할 수 있습니다.

운동을하세요

계량의 고정 기간은 갑작스럽고 큰 상승의 선구자가 될 수 있습니다. 체중 감량 프로그램을 마친 고객 중 일부는 보호 프로그램없이 다이어트 모험을 끝내고 적응을 통해 배운 새로운 영양 습관을 사용할 수 있으며, 안타깝게도 잠시 후 이전 습관으로 돌아갈 수 있습니다.

한동안 몸무게가 늘지 않았기 때문에“더 이상 몸무게가 안 난다”는 의식으로 이러한 실수를 계속하고 몇 주가 지나면 서둘러 사무실에서 숨을 쉴 수 있습니다. 이를 위해 동일한 분야에서 슬리밍 프로세스를 따르는 보호 프로그램을 계속하십시오.

운동과 일상적인 신체 활동 증가는 체중을 유지하는 데 필수적인 규칙입니다. 몸의 탄력을 얻고, 지방 손실을 유지하거나 원하는 지방 값을 유지하려면 평생 계속할 수 있다고 믿고 사랑하는 스포츠를 선택하십시오.

장기적인 체중 감량 프로그램을 마친 사람들은 일정 시간이 지나면 지루해지고 식단을 방해하는 경향이 있습니다. 이러한 바람직하지 않은 상황을 방지하려면 특정 요일에 보호 프로그램에서 무고한 회피를해야하지만, 물고기를 가라 앉히는 논리를 방어하지 말고 보상 조치를 취해야합니다.

자연 식단 선택

가능한 한 집에서 먹도록 노력해야하며 외출 할 때는 저칼로리 식사를 선호해야합니다.

가장 정확한 영양은 가장 자연스러운 식단입니다. 식사를 가장 단순하고 가공되지 않은 형태로 섭취하도록 노력해야합니다. 예를 들어, 절임, 훈제, 절인, 간장 및 크림 소스, 버터 튀김, 갈레트 밀가루, 마요네즈, 튀김 요리는 피해야합니다.

설탕과 설탕 제품은 아마도 식단에 없거나 매우 제한적일 것입니다. 다이어트 프로그램을 마친 후 갑자기 이러한 음식으로 전환하면 매일 설탕과 단 것을 더 많이 먹고 싶을 수 있습니다. 이를 위해 테이블 ​​설탕을 멀리하십시오.

향신료는 신진 대사를 지원하여 더 잘 작동합니다. 슬리밍 및 보호 프로그램에 허브 차와 향신료를 계속 사용해야합니다. 특히 신선한 생강, 커민, 로즈마리 및 고수 씨앗의 해독 효과를 누려야합니다. 매일 4 가지 이상의 허브 차를 마셔야합니다.