건강한 체중 증가 방법
"물론 영양에있어 우리나라의 가장 큰 문제는 비만이지만, 무엇을해도 살이 찌지 않는 사람도 있고, 어떻게해야할지 궁금해하는 사람도 있는데 ... 이제 방법을 살펴 보자. "체중을 어떻게 늘릴 수 있는가"와주의가 필요한 요점에 대한 질문에 답할 수 있습니다.
자신이 이상적인 체중보다 낮다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?
물론 먼저 "내가해야 할 것보다 약한가?"라는 질문에 건전한 대답을해야한다. 이를 위해서는 체질량 지수를 확실히 알아야합니다.
귀하의 체질량 지수 비율이 18.5 미만이면 귀하를 약하다고 정의 할 수 있습니다. 그렇다면이 비율을 확인해야하는 증상은 무엇입니까? 면역 체계 장애, 피로, 집중력 저하, 극심한 추위와 같은 문제가있는 경우 BMI 비율을 확실히 결정한 다음 조치를 취해야합니다.
그렇다면 체중을 늘리려면 무엇에주의해야합니까?
인내가 우선입니다. 당신은 확실히 인내심을 가져야하며 사기를 잃고 살을 빼려는 동기를 잃기 위해 서두르지 않아야합니다. 이 과정을 점진적으로 수행하고 건강한 방식으로 유지하는 것이 가장 중요한 포인트 중 하나입니다. 섭취하고 피해야하는 음식에 대해 말하기 전에 알아야 할 또 다른 일반적인 규칙은 신체가 매일 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다.
우선, 일반적인 믿음과는 달리 체중을 늘리기 위해서는 "포장 제품, 페이스트리, 가스 제품, 칩 등"제품을 멀리해야합니다. 이 범주는 건강한 체중 증가 방법이 아니기 때문입니다. 그거 잊지마; 체중을 늘리는 것보다 더 중요한 것은 올 바르고 건강한 방법으로하는 것입니다. 이 길에서 놓쳐서는 안될 식사는 아침 식사입니다. 아침 식사로 영양 함량이 높은 음식을 선택해야합니다. 간식을 자주 먹고 말린 과일, 견과류 및 우유와 같은 음식을 섭취하는 것도 좋은 선택이 될 것입니다.
단백질을 늘리고 운동을 피하지 마십시오
하루 동안 식사에 단백질 함유 식품을 추가해야합니다. 그렇다면이 제품은 무엇입니까? 특히 빨간색과 흰색 고기, 생선, 계란, 콩류 및 통 곡물 제품을 선호해야합니다. 갓 짜낸 과일 주스 및 스무디와 같은 고 에너지 음료와 함께 식사를 함께하는 것도 건강한 체중 증가를위한 올바른 선택입니다.
메인 식사에서는 마지막에 물, 수프, 샐러드 등의 음식을 섭취해야 포만감이 생겨 덜 먹게됩니다. 오메가 -3 섭취를 지원하려면 적어도 일주일에 두 번 생선을 섭취하고 하루에 세 번의 주요 식사와 여섯 번의 간식으로 식사를 준비해야합니다. 잠자리에 들기 전에 간식 중 하나를 선택하는 것도 체중 증가에 도움이됩니다.
마지막으로, 운동이 체중 증가를 방해한다고 생각하지 마십시오. 운동이나 걷기는 체중 감량이 아니라 건강을위한 것이기 때문입니다. 동시에 식욕을 증가시켜 배고픔을 느끼게하는이 활동적인 삶은 근육량을 늘리고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
영양사 Mehtap Yakut
