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"어떤 운동이 당신의 성생활을 향상 시킨다는 것을 알고 있습니까? 골반 근육을 자극하고 성력을 높이는 규칙적인 움직임을함으로써 더 만족스럽고 행복한 성생활을 할 수 있습니다."

교량 이동

다리 운동은 허리와 골반 근육을 강화합니다. 성관계시 사용되는 근육 인 골반 근육을 사용하여보다 즐거운 성생활을 할 수 있습니다. 등을 대고 무릎을 굽히고 골반 부위를 위로 올리거나 내립니다. 운동하는 동안 엉덩이를 쥐고 20 회 반복하는 것을 잊지 마십시오.

행복한 아기 움직임

바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부려 다리를 앞으로 당기고 스트레칭을 시도합니다. 이 움직임은 특히 고전적인 자세에서 골반 근육을보다 효과적으로 사용하는 데 도움이됩니다. 3 분 동안 자세를 유지하면 질 근육이 더 강해집니다.

커플 링 운동

스쿼트라고 알려진 무너지는 동작은 다리와 엉덩이 근육에 작용할뿐만 아니라 생식기 부위로의 혈류를 촉진하여 주변 근육의 발달에 기여합니다. 다리를 어깨 높이로 벌리고 의자에 앉아있는 것처럼 위아래로 일어나십시오. 덤벨을 사용하면 더 효과적인 움직임을 만들 수 있습니다. 무너지는 동작을 20 회 이상 시도하십시오.

케겔 무브먼트

골반 근육을 강화하는 운동으로 알려진 케겔 운동은 건강하고 만족스러운 성생활을위한 가장 필수적인 운동 중 하나입니다. 케겔 운동의 기본은 골반 근육을 조이고 이완시키는 것입니다. 하루에 단 몇 분이면 골반 근육을 조이고 이완 할 수 있습니다. 따라서 근육이 더 강해지고 더 나은 성생활을 할 수 있습니다.

플랜 크 무브먼트

플랭크 운동은 모든 신체 근육에 작용하는 매우 효과적인 운동입니다. 플랭크 운동으로 엉덩이와 팔 근육은 물론 복부 근육을 움직일 수 있습니다. 체력을 높이는이 움직임은 성생활의 다양한 자세에보다 편안하게 적응할 수 있도록 도와줍니다. 발가락과 팔꿈치를 바닥에 대고 매달리는 동작 인 플랭크 운동을 최소 2 분 동안 시작할 수 있습니다.

런지 무브먼트

한 발은 땅에 대고 다른 발로 전진하는 운동 인 런지 운동으로 골반 근육을 강화하고 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다. 이 운동을 각 다리에 대해 15 회 반복하고 원하는 경우 덤벨을 사용할 수 있습니다.