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"전염병이 진행되는 동안 집을 닫고 다량의 탄수화물 음식을 섭취하면 장에 문제가 생겼습니다. 위장과 장의 세로토닌은 배변 및 기능 조절에 기여합니다. 다이어트 전문가 인 Özden Örkçü는 변비에 대한 정보를 제공했습니다."

우리의 장 시스템이 영향을받습니다 

전염병, 가정 격리 및 정상화 과정과 싸우는 방법에 대해 말하면 우리 몸에 영향을 미치는 시스템 중 하나는 위장 시스템이라고 부르는 장 시스템이었습니다. 탄수화물 소비가 증가하기 시작하면서 장 문제가 발생했습니다. 변비 증상이없는 사람도 배변 문제가 생기기 시작했습니다.

변비 란?

일주일에 두 번 이하의 배변 습관이 변비로 정의되지만 그 숫자만으로는 충분한 기준이 아닙니다. 환자의 거의 60 %가 일상적인 배변에도 불구하고 변비가 있다고 생각합니다. 이 환자들은 종종 배변에 어려움을 겪고 완전히 배변 할 수 없습니다.

일반적으로 배변 습관이 부족한 개인의 경우 장 내 대변의 지속 시간이 길어 지므로 대변의 수분 흡수가 증가하고 대변이 딱딱 해집니다. 체중이 70kg 인 사람의 약 1 ~ 2kg은 박테리아로 구성되어 있습니다. 이 박테리아의 약 90 %가 장에 정착합니다. 흥미롭게도 면역 체계 세포의 80 %는 장에도 있습니다. 따라서 장내 미생물 군과 면역 체계 사이에는 밀접한 관계가 있습니다.

Probiotic 영양은 만성 변비에 중요합니다

만성 변비 및 염증성 장 질환의 주요 프로바이오틱스가 풍부한 식품 인 홈 메이드 요거트, 케 피어, 타라 나 수프, 양배추 및 절인 오이를 섭취하는 것이 좋습니다.

초기 미생물 총에 영향을 미치는 또 다른 매우 중요한 요소는 모유 수유입니다. 모유를 먹은 아기는 많은 질병, 특히 상부 및하기도 감염과 알레르기 질환으로부터 보호되는 것으로 나타 났으며, 최근 연구에서는 모유를 먹는 어린이도 만성 및 심각한 질병으로부터 보호 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 비만, 당뇨병 및 백혈병과 같은.

노년층에 비해 오늘날의 아이들은 가공 식품, 과일 및 채소가 풍부한 식품 또는 섬유질이 함유 된 식품을 먹는 것이 사실입니다. 섬유질이 부족한 식단은 만성 변비를 증가 시킨다고합니다. 수분 유지를 제공하는 이러한 섬유는 대부분 콩과 식물, 통 곡물, 야채 및 과일에서 발견됩니다. 환자의 식단은 그에 따라 조정되어야합니다. 하루 평균 섬유질 섭취량은 14g / 1000kcal이며, 10kg 어린이의 일일 섭취량은 약 1000ml입니다.

세로토닌 결핍은 변비를 유발합니다

요즘 우리는 동기 부여와 행복의 근원이 가장 필요합니다. 세로토닌은 그중 하나입니다. 행복의 기쁨을 음식으로 채우는 것보다 장 건강을 인도하는 것이 더 적절할 것입니다. 우리의 위장과 장에서도 발견되는 세로토닌은 배변과 기능의 조절에 기여합니다.

결핍으로 인해 환자는 변비 및 팽만감과 같은 건강 문제에 직면 할 수 있으며 낮은 분비물은 수면 장애, 수면 장애 및 수면 중 갑작스런 깨어남을 유발할 수 있습니다. 이 호르몬은 뇌의 수면을 담당하는 부위에 작용합니다. 신체의 세로토닌 비율은 요가와 명상으로 스트레스를 피하고, 걷기가 많은 규칙적인 운동, 치즈, 요구르트, 우유와 같은 트립토판이 포함 된 음식, D, B6 및 엽산이 풍부한 음식을 섭취함으로써 증가 할 수 있습니다.

성인은 하루에 25 ~ 30g의 섬유질을 섭취해야합니다.

성인은 하루에 25-30g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 식이 섬유, 즉식이 섬유는 우리 몸이 소화하거나 흡수 할 수없는 복합 탄수화물을 가리키는 이름입니다. 불용성식이 섬유는 장을 통과하는 영양소의 통과를 촉진하고 대변의 양을 증가시켜 변비를 예방하는 반면, 수용성 섬유는 물을 구조로 끌어 들여 소화를 늦추어 젤로 변합니다. 용해성 펄프는 콜레스테롤을 낮추고 당 흡수를 지연시키는 효과가 있습니다.

변비를 예방하려면 다음 팁을 따르십시오.

중간 크기의 사과에는 약 4g의 섬유질이 들어 있고 중간 크기의 배에는 5.5g의 섬유질이 들어 있습니다. 특히 사과 껍질은 섬유질이 풍부합니다.

라즈베리 반 컵에는 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 라즈베리는 또한 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

1 인분에 약 5g의 섬유질을 함유하고있는 브로콜리는 C 및 K 비타민 측면에서 매우 풍부한 채소입니다. 브로콜리를 섭취하면서 과도하게 끓이지 않도록주의하면 섬유질 비율과 비타민 C를 최대한으로 유지할 수 있습니다.

브뤼셀 콩나물 한 조각에는 0.5g의 섬유질이 들어 있습니다.

비타민 A가 풍부한 당근도 섬유질이 풍부합니다. 중간 크기의 당근에는 약 3.5g의 섬유질이 들어 있고 조리 된 당근의 절반에는 2.3g의 섬유질이 들어 있습니다.

생 시금치 한 묶음에는 7.5g의 섬유질이 들어 있습니다.

퀴 노아는 기술적으로는 곡물이 아닌 씨앗이지만 여전히 좋은 섬유질 공급원입니다. 조리 된 퀴 노아 1 인분에는 섬유질 5.2g과 단백질 8.1g이 들어 있습니다.

-쌀 대신 불구 르를 선호하는 경우 1 인분에 섬유질 3.5g을 섭취합니다.

섬유질과 단백질이 풍부한 신선한 콩의 절반에는 10g의 섬유질이 들어 있습니다.